Contents [show]
Seorang pakar dalam bidang kecergasan Tatiana Rohatyn menawarkan perhatian anda senaman yang berkesan dengan bola sepak untuk mewujudkan badan yang fleksibel dan otot yang kuat. Sekiranya anda mempunyai bola getah, anda harus mencuba program ini dari jurulatih Rusia.
Penerangan program dengan fitball dari Tatiana Spear
Berkat latihan dengan fitball, anda mempunyai kemampuan unik untuk menggunakan otot belakang dan tulang belakang dengan lembut dan tanpa rasa sakit semasa kelas. Tulang belakang dan postur lurus yang kuat adalah langsung jalan untuk kembali sihat. Satu set latihan yang dipilih khas dari Tatiana a Spear akan membantu anda meningkatkan nada badan, mengembangkan koordinasi pergerakan dan rasa keseimbangan, mengembangkan otot-otot bahagian atas dan bawah badan dengan berkesan. Program ini diadakan dengan santai dan hanya merangkumi senaman ringan tanpa impak.
Latihan pada bola fit dianggap jenis kecergasan yang paling selamat bukan hanya untuk tulang belakang tetapi juga lumbar. Punggung bawah mendapat beban yang serius ketika melakukan latihan untuk perut, tetapi dengan bola anda akan dapat menghindari ini. Bersenam dengan bola yoga melibatkan seluruh sistem otot. Anda boleh menyesuaikan perut dan pinggang serta punggung dan paha tanpa beban berbahaya di bahagian belakang.
Program bersama Ms. Spear memakan masa 1 jam dan merangkumi segmen berikut:
- Pemanasan: 10 minit
- Utama: 45 minit
- Sejukkan: 6 minit
Untuk kelas, anda memerlukan bola sepak dan tikar di lantai. Ingat, semakin banyak anda mengepam bola, semakin sukar untuk melakukan latihan. Sekiranya anda seorang pemula, anda boleh membuatnya tidak terlalu elastik, jadi akan lebih mudah melakukan latihan. Berlatih dengan fitball dari Tatiana a Spear yang sesuai untuk peringkat pemula dan pertengahandan bagi mereka yang ingin mengerjakan otot perut tanpa tekanan yang berbahaya di bahagian belakang.
Kebaikan dan keburukan program ini
Kelebihan:
1. Tatiana Rohatyn menawarkan pelbagai latihan berkesan untuk membuat otot badan dan nada yang fleksibel.
2. Anda akan dapat menguatkan korset otot tanpa beban pada tulang belakang dan punggung bawah. Ini adalah salah satu yang paling banyak program selamat bagi mereka yang ingin membuat perut anda, menguatkan punggung dan tulang belakang anda.
3. Latihan pada fitball membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, yang akan sangat berguna dalam program lain.
4. Ini senaman tanpa impakyang dapat dilakukan dengan beban yang terhad pada bahagian bawah badan.
5. Program ini sesuai walaupun untuk latihan peringkat kemasukan.
6. Latihan ini dengan fitball dalam bahasa Rusia, jadi anda akan memahami semua nuansa latihan.
Cons:
1. Untuk kelas, anda memerlukan bola sepak.
2. Program ini adalah beban yang agak lemah, tidak sesuai untuk yang maju dan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat.
Berlatih dengan fitball dari Tatiana a Spear akan membantu anda untuk menguatkan badan dan menegangkan otot. Anda akan mengusahakan keanjalan perut, punggung, lengan, paha dan punggung tanpa beban pada tulang belakang dan punggung bawah.
Lihat juga: Pemilihan super: 50 latihan dengan pelangsingan fitball