13 latihan berkesan pendek terbaik untuk abs dari Blogilates

Senaman yang kerap untuk perut penting bukan sahaja untuk menguatkan otot perut, tetapi untuk mengelakkan sakit belakang dan punggung bawah. Otot korset menyokong tulang belakang, jadi latihan untuk memperkuat memainkan peranan penting dalam penyelarasan sistem muskuloskeletal kita. 13 memberi anda latihan pendek untuk abs dari Blogilates selama 10 minit yang akan menjadi tambahan yang bagus untuk kelas anda.

Penting untuk diperhatikan bahawa sangat sukar untuk membuang lemak perut, hanyalah melakukan crunches. Untuk menghilangkan perut perlu pendekatan yang komprehensif: kekurangan kalori dan senaman yang kerap. Tetapi untuk menguatkan otot, meningkatkan nada, menegangkan perut pasti anda akan dapat membantu. Jangan terbawa perut senaman: 10-15 minit 2-3 kali seminggu cukup sebagai tambahan kepada program untuk seluruh badan.

Casey Ho menawarkan video pendek dengan kerumitan sederhana, yang akan dapat dilakukan oleh setiap orang. Sekiranya beberapa latihan sukar bagi anda, jangan risau. Terus berlatih secara berkala, dan lama-kelamaan anda akan merasakan peningkatan yang ketara. Berhati-hati semasa latihan tidak bengkok di tulang belakang, punggung bawah ditekan ke lantai. Tarik perut, janganlah dilonggarkan, tetapi jangan menahan nafas.

Perhatian! Data senaman tidak disyorkan untuk melaksanakan penderita penyakit kronik tulang belakang pada sakit belakang akut dan punggung bawah, serta dengan adanya diastasis setelah melahirkan. Sekiranya anda merasa ada senaman yang membuat anda sakit atau tidak selesa, lewati atau hentikan latihan.

Semua video ada di lantai, inventori tidak diperlukan, tempoh bekerja kira-kira minit 10. Pada dasarnya Casey Ho menawarkan latihan dari Pilates dengan mengkaji dengan teliti otot dalam perut dan kulit kayu: crunches, reverse crunches, the rat, the plank, Bicycle, leg extension, menarik kaki yang diluruskan, digulung ke belakang, perahu, gunting, dll.

60 latihan terbaik dari Pilates

Latihan pendek untuk perut dengan Casey Ho

1. Sempurna 10 Abs

Dalam program ini, anda akan menemui 10 latihan berkesan untuk perut: Rollup With a Twist, Ankle Reaches, Flutters, Criss-cross, Eagle Crunch, Hollow Rock, Russian Twist, Corkscrew, Plank Twist, Plank. Latihannya singkat, tetapi sangat berkesan untuk otot teras.

2. Ratakan Perut Bawah

Dalam program kerja ini secara aktif terlibat otot-otot tekan bawah. Aktiviti ini juga agak pelbagai dan berkualiti. Latihan berikut: The Hundred, Doble Leg Stretch, Barbie Feet, Reverse Crunch, Crunch 1-2-3, Tumit Klik, See Saw Abs, Helikopter, Corkscrew, Single Drop.

3. Pilates POP Pinggang Ramping

Latihan pendek selama 10 minit untuk perut dari Casey Ho ini merangkumi hanya 4 latihan: Extension Crunch, Double Crunch to Extension, Rollup to Rollover, Hip Twist ke Butt Lift. Kelas akan diadakan dengan pantas, tetapi cekap.

4. Latihan Ab Ultimate 2016

Dalam senaman ini, anda menunggu pada dasarnya mengangkat batang badan ke kaki untuk mengerjakan kulit kayu. Sekiranya anda menghadapi masalah belakang, lebih baik program ini ditangguhkan. Senaman: Ballerina Duduk (beberapa pendekatan), Tendangan Gunting, Lingkaran Kaki, Cha Cha Abs, Angkat Kaki Berganda, Teaser.

5. Mania Ab Workout Intens

Dalam latihan ini termasuk latihan klasik dari Pilates: abs anda akan terbakar! Satu latihan mengikuti latihan yang lancar dalam tradisi terbaik Pilates. Semua latihan dilakukan di bahagian belakang.

6. Latihan Teras Keras

Ini bukan latihan biasa kita di bahagian belakang, tetapi ada tali sisi dan klasik, modifikasi mereka, dan latihan Superman, yang sangat berguna untuk menguatkan punggung bawah.

7. Core Crusher - Senaman Ab Terbaik

Latihan lain yang akan membantu anda untuk berkesan mengatasi tekanan yang lebih rendah. Dalam video ini Casey menawarkan untuk bekerja pada perut dengan cara memutar dan mengangkat kaki.

8. Abs Api

Program ini merangkumi latihan yang tidak remeh untuk perut, oleh itu, menarik dan dialami oleh pelajar. Senaman: Abs Genie Abs Eagle, Abs Runaway, Regangan Kaki Dua, Abs Jam, Jatuh Kaki Tunggal Batu Hollow, Gempa Telinga.

9. Senaman Hard Core Ab

Dalam latihan ini untuk abs dari Blogilates hanya disertakan 5 latihan. Aktiviti perlahan dan bijaksana dengan pengembangan otot teras maksimum. Senaman: Kereta Api Abs, Lingkaran Kaki Tunggal Ab, Mencapai salib silang, Genie Abs.

10. Latihan Flat Abs untuk Pemula

Tetapi senaman ini sangat sesuai untuk pemula. Ini merangkumi pelbagai latihan, tetapi mereka dirancang untuk sebilangan kecil pengulangan, sehingga pelajarannya mudah diikuti dari awal hingga akhir. Latihan: Gulung Ke Atas, Seratus, Penurunan Kaki Tunggal, Panjangan Kaki Ganda, Pangkasan Atas Meja, Pangkal Kaki, Pusing Miring, Pusing Putar, Pancaran, Papan, Papan Lengan Depan, Papan Samping.

11. Latihan Abs Extreme (bahagian 1, 2, 3)

Casey Ho juga mempunyai siri tiga video pendek Extreme Abs Workout. Latihan tidaklah melampau, tetapi cukup berkualiti. Mereka pasti akan menyumbang kepada kerja otot perut anda.

Bonus: 1000 Abs Challenge (30 minit)

Sekiranya anda ingin bersenam lebih lama, cubalah sesi latihan selama 30 minit Cabaran 1000 Abs dari Blogilates, yang akan membantu anda untuk fokus pada otot perut. Semua latihan dilakukan dalam keadaan terlentang.

Aktifkan latihan pendek ini untuk abs dari Blogilates ke rancangan kecergasan anda untuk menguatkan otot perut dan sistem otot. Sekiranya anda suka dengan Casey Ho, kami mengesyorkan anda menonton:

• Latihan berimpak rendah 10 pendek untuk kaki dari Blogilates
• Latihan berimpak rendah 10 terbaik untuk seluruh badan dari Blogilates

Untuk pemula, pelangsingan badan, senaman berimpak rendah