Contents [show]
Jackie Warner (17 Ogos 1968) adalah pelatih kecergasan profesional, pengarang buku mengenai gaya hidup sihat dan Pencipta program kecergasan untuk menurunkan berat badan. Dia menjadi terkenal kerana penyertaannya dalam rancangan realiti Bersenam di TV Bravo. Jackie tinggal di California, di mana dia memiliki gim dan Spa di Beverly hills. Dalam senarai pelanggannya termasuk selebriti seperti Julia Roberts dan Anne Hathaway.
Jackie Warner telah mengeluarkan sebuah 4 program DVD untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak di rumah:
- Litar Kuasa Xtreme
- Permulaan Cepat 30 Hari
- Latihan Xtreme Timesaver
- Abs Xtreme
Untuk latihan di rumah, kami mengesyorkan melihat artikel berikut:
- 20 kasut lari wanita teratas untuk kecergasan dan senaman
- Cara memilih dumbbells: petua, nasihat, harga
- Cara memilih Mat kecergasan: semua jenis dan harga
- 50 jurulatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik
- 20 video latihan kardio teratas untuk penurunan berat badan dari Popsugar
- Semua tentang gelang kecergasan: apakah itu dan bagaimana untuk memilih
- Cara memilih kasut larian: manual lengkap
Program kecergasan Jackie Warner
Jackie menggunakan prinsip klasik latihan kekuatan rumah untuk menurunkan berat badan: kaedah pekeliling dan latihan mnogoobraznye dengan dumbbells ringan. Program sesuai untuk peringkat pertengahan, tetapi pemula dapat melakukan latihan ini jika anda mengambil dumbbell dengan berat badan yang kecil. By the way, pasukan yang mengambil bahagian dalam program Xtreme Xtreme Timesaver Training dan Abs anda dapat melihat Jericho, Mammatus yang tidak asing lagi bagi kita sebagai Pencipta Core De Force yang kompleks.
1. Permulaan Cepat 30 Hari
Dalam program ini, Jackie Warner menawarkan kaedah super untuk menurunkan berat badan - Power Pyramid Training, yang dia gunakan dengan pelanggan bintangnya. Jackie mengatakan bahawa ini adalah cara terpantas untuk melihat perubahan dalam badan anda tanpa mengira sama ada anda mula melakukan atau cuba memindahkan dataran tinggi. Kompleks ini merangkumi latihan kekuatan 2: Badan Atas dan Badan Bawah selama 25 minit.
Dalam dua latihan latihan ini, anda akan melakukan set latihan berdasarkan prinsip piramid. Jackie menawarkan anda untuk bekerja pada semua kumpulan otot, kerana otot mempercepat metabolisme adalah pembakar lemak utama dalam badan. Ikuti program ini selama 30 hari 5-6 kali seminggu, bergantian senaman untuk bahagian atas dan bawah badan bersama-sama.
2. Latihan Litar Kuasa
Program yang paling popular Jackie Warner adalah Power Circuit Training yang kompleks. Ia merangkumi 5 latihan video kuasa untuk semua kawasan masalah. Pilih hanya video atau ikuti semua latihan antara satu sama lain:
- 40 min Jumlah Litar Badan (semuanya selama 40 minit)
- 15 min Jumlah Litar Badan (seluruh badan selama 15 minit)
- Litar Badan Bawah 15 min (bahagian bawah badan selama 15 minit)
- Litar Badan Atas 15 min (bahagian atas badan selama 15 minit)
- Litar Abs hanya 15 min (pendek 15 minit)
Kelas memberi tumpuan kepada latihan kekuatan dengan berat badan rendah, yang dilakukan di bawah kadar aerobik untuk membakar lemak dan menguatkan badan. Jackie Warner mengesyorkan agar anda melakukan 3-4 kali seminggu selama 30-45 minit.
3. Latihan Xtreme Timesaver
Xtreme Timesaver adalah latihan litar yang berkesan dengan berat badan seluruh badan yang membantu anda menurunkan berat badan secara serentak dan mengencangkan otot. Jack Warner menggunakan kombinasi gerakan dengan dumbbell yang rumit untuk melatih beberapa kumpulan otot pada masa yang sama. Selain meningkatkan kualiti badan, anda juga terlibat dalam pekerjaan bonbilangan otot yang lebih banyak, dan kemudian secara automatik membakar lebih banyak kalori dan melakukan latihan dengan lebih berkesan.
Di samping itu, latihan dengan berat dengan banyak pengulangan untuk meningkatkan degupan jantung anda. Anda membunuh dua burung dengan satu batu: bekerja pada otot badan dan melakukan kardio. Untuk penurunan berat badan tambahan program ini juga merangkumi latihan aerobik. Jackie Warner menawarkan untuk melakukan program ini 3 kali seminggu, jadi anda boleh mendapatkan badan yang ramping, kuat dan kencang.
4. Xtreme Par
Xtreme Abs adalah program yang akan membantu anda untuk menumpukan pada otot perut dan punggung, menegangkan perut dan menguatkan korset otot. Kompleks ini merangkumi 2 sesi latihan selama 15 minit. Semua latihan ditunjukkan dalam pilihan yang mudah dan kompleks. Untuk latihan, anda memerlukan dumbbell tetapi anda boleh melakukannya tanpa latihan.
Pada sesi pertama, anda akan melakukan latihan untuk kulit kayu dalam keadaan berdiri: pelajaran ini sesuai untuk mereka yang tidak suka mengayunkan tekan Mat. Latihan kedua dilakukan sepenuhnya di atas lantai dan merangkumi latihan untuk bahagian belakang dan tali. Jackie Warner menawarkan untuk melakukan program ini tiga kali seminggu selama 30 minit untuk mendapatkan abs ketat yang rata.
Sekiranya anda menyukai latihan kekuatan dan latihan gabungan yang melibatkan beberapa kumpulan otot, program Jackie Warner pasti anda akan nikmati. Juga, video ini sesuai sebagai Tambahan latihan kardio anda. Sebagai contoh, jika anda mempunyai Focus T25, Country Heat, atau yang lain, yang didominasi oleh latihan aerobik, anda boleh menambah latihan berat badan, termasuk latihan rancangan latihan anda Jackie Warner.
Lihat juga:
- 50 latihan terbaik untuk perut rata
- 50 latihan terbaik untuk kaki langsing
- 50 latihan terbaik untuk pantat kencang
- 20 latihan terbaik untuk lengan langsing
- Latihan TABATA: 10 latihan siap untuk menurunkan berat badan