Contents [show]
- Video teratas dengan fitball untuk memperbaiki badan
- 1. Latihan Butt & Ab (menggunakan bola latihan)
- 2. Bola Kestabilan Jumlah Badan
- 3. Latihan Bola Kestabilan Bodylastik 1
- 4. HIIT Latihan Seluruh Badan dengan Bola Latihan dan berat badan
- 5. Bola Kestabilan, Paha Latihan Bola Sesuai
- 6. Kestabilan Bola Jumlah Badan Barlate Body Blitz
- 7. Latihan Bola Sepadan Badan Penuh: Latihan Kekuatan (220-270 Kalori)
- 8. Latihan Stabil Bola Kardio Abs
- 9. Latihan, Bola Senaman Video Latihan Sepenuh Masa Percuma
- 10. Jumlah Latihan Tubuh dengan Bola Kestabilan untuk Pemula
- 11. Latihan Bola Fisio Keseluruhan Badan - Latihan PhysioBall
- 12. Pemula Keseluruhan Latihan Tubuh dengan Dumbbells & Bola Swiss (300-350 Kalori)
Fitball adalah salah satu peralatan sukan yang paling popular untuk kegunaan rumah. Bola latihan memberikan beban tambahan pada otot - kerana anda harus menjaga keseimbangan ketika bekerja dengan projektil yang tidak stabil. Di samping itu, latihan dengan fitball mengurangkan beban pada anggota bawah, termasuk lutut dan pergelangan kaki, yang sangat terdedah kepada kecederaan.
Kami menawarkan perhatian anda video teratas dengan pelangsingan fitball dan memperoleh bentuk kencang. Pemilihan ini akan membantu anda menggunakan bola latihan dengan cekap dan pelbagai.
Semua video fitball yang dihantar adalah percuma, mereka adalah jurulatih kecergasan yang merupakan saluran youtube mereka. Penerangan merangkumi jumlah tontonan video tertentu: statistik yang relevan untuk Oktober 2016. Latihan dibentuk mengikut populariti dari paling sedikit hingga paling banyak dilihat. Tempoh pekerjaan-dari 25 hingga 40 minit.
Bersenam secara berkala dengan bola yoga akan membantu anda untuk nada badan, meningkatkan koordinasi dan keseimbangan, menguatkan punggung dan korset berotot. Pilih antara program ini yang paling sesuai dengan anda. Anda boleh memainkan video terus di halaman.
Lihat juga: bola latihan untuk menurunkan berat badan: keberkesanan dan ciri
Video teratas dengan fitball untuk memperbaiki badan
1. Latihan Butt & Ab (menggunakan bola latihan)
- Tempoh: 32 minit
- Saluran: Kecergasan dengan PJ
- 2 080 pandangan
Video dengan fitball ini sesuai walaupun untuk pemula dan bagi mereka yang baru mula menggunakan bola. Semua latihan dalam program ini jelas dan mudah dilakukan. Tidak ada kombinasi yang rumit, hanya urutan latihan kekuatan dengan bola kestabilan untuk nada otot. Pelajarannya ialah: Latihan 40 saat, rehat 10 saat.
2. Bola Kestabilan Jumlah Badan
- Tempoh: 23 minit
- Saluran: Natalia Kern
- 2 817 pandangan
Algoritma video ini dengan fitball sangat mudah: 10 latihan yang dilakukan dalam 2 pusingan. Anda akan melakukan pushup, crunches, squats, planks, bridge. Setiap pusingan akan berlangsung lebih kurang 10 minit. Program ini berjalan hampir tanpa henti, tetapi dipindahkan dengan cukup mudah kerana kadarnya rendah.
Tonton video ini di YouTube
3. Latihan Bola Kestabilan Bodylastik 1
- Tempoh: 37 minit
- Saluran: Latihan LIVE
- 3 641 pandangan
Video dengan fitball ini memberi fokus pada badan bawah dan korset berotot. Anda akan berjongkok, melakukan lung, papan, cengkaman dan kecenderungan. Semua latihan dilakukan hanya dengan bola tanpa peralatan tambahan. Di saluran ini, anda boleh menemui 3 lagi video dengan bola latihan dari siri yang sama.
Tonton video ini di YouTube
4. HIIT Latihan Seluruh Badan dengan Bola Latihan dan berat badan
- Tempoh: 30 minit
- Saluran: Shelly Dose
- 7 249 pandangan
Jurulatih Youtube Shelly menawarkan Dos selang intensiti tinggi latihan dengan fitball di mana latihan kekuatan bergantian dengan aerobik. Semua latihan mengaktifkan bola, termasuk ketika melompat. Selain itu anda memerlukan dumbbell, adalah wajar untuk mempunyai 2 pasang berat yang berbeza. Latihan adalah beban berat, tetapi sangat berkesan untuk menurunkan berat badan.
Tonton video ini di YouTube
5. Bola Kestabilan, Paha Latihan Bola Sesuai
- Tempoh: 41 minit
- Saluran: Linda Wooldridge
- 10 022 pandangan
Video dengan fitball ini direka untuk bekerja pada paha dan punggung. Program ini hampir keseluruhannya berlangsung di lantai, tetapi anda akan terkejut betapa berkesannya anda dapat menggerakkan paha depan, sisi, dalaman dan belakang, hanya dengan menggunakan berat badan anda sendiri, bola gim dan… tidak lebih dari itu. Selain itu anda akan menguatkan otot bahu dan kulit kayu.
Tonton video ini di YouTube
6. Kestabilan Bola Jumlah Badan Barlate Body Blitz
- Tempoh: 32 minit
- Saluran: Linda Wooldridge
- 10 128 pandangan
Satu lagi video berkesan dengan fitball pada saluran yang sama. Kali ini anda akan melatih seluruh badan untuk membentuk otot yang anjal dan kuat. Latihan yang dicadangkan akan menggunakan otot dalam yang tidak selalu berfungsi semasa kelas biasa. Kesan rendah program berdasarkan gabungan kelas gaya Pilates dan Borregoyang akan membantu anda menghilangkan kawasan masalah tanpa beban berbahaya. Video dengan fitball ini dapat digunakan sebagai latihan pemulihan setelah cedera.
Tonton video ini di YouTube
7. Latihan Bola Sepadan Badan Penuh: Latihan Kekuatan (220-270 Kalori)
- Tempoh: 39 minit
- Saluran: GymRa
- 14 002 pandangan
Video yang tenang dengan fitball ini akan menarik minat mereka yang suka bekerja dengan penuh pemahaman mengenai proses dan perhatian kepada latihan teknik. Program ini adalah pelatih Phong Tran, tetapi semua latihan yang ditunjukkannya kepada pembantunya, Michelle, menemani mereka dengan nasihat dan komen. Senaman sangat sesuai untuk menguatkan otot korset dan menstabilkan tulang belakang. Sebagai tambahan kepada bola gimnastik, anda akan memerlukan sepasang dumbbell.
Tonton video ini di YouTube
8. Latihan Stabil Bola Kardio Abs
- Tempoh: 25 minit
- Saluran: Shelly Dose
- 17 465 hits
Video lain dengan fitball dari Shelly Dose, tetapi sekarang dengan fokus pada otot perut. Program berimpak rendah sehingga anda boleh pergi tanpa kasut lari. Anda akan menemui sebilangan besar papan dan cengkaman yang akan membantu menguatkan korset otot. Anda hanya akan menggunakan bola gim, peralatan lain tidak diperlukan.
Tonton video ini di YouTube
9. Latihan, Bola Latihan Video Latihan Sepenuh Masa Percuma
- Tempoh: 30 minit
- Saluran: jessicasmithtv
- 34 061 pandangan
Latihan kekuatan dengan fitball dan dumbbells akan membantu anda menegangkan otot dan menjadikan badan anda cergas dan anjal. Jurulatih Jessica Smith menggunakan latihan gabungan, yang melibatkan badan atas dan bawah sekaligus. Ia membantu menggunakan bilangan otot maksimum. Semua latihan klasik dengan peralihan yang tenang antara satu dengan yang lain. Untuk kelas adalah wajar untuk mempunyai 2 pasang dumbbell dengan berat yang berbeza.
Tonton video ini di YouTube
10. Jumlah Latihan Tubuh dengan Bola Kestabilan untuk Pemula
- Tempoh: 36 minit
- Saluran: GymRa
- 201 235 pandangan
Video dengan fitball ini sesuai untuk pemula. Senaman yang sederhana tetapi berkesan akan membolehkan anda meningkatkan nada otot dan membakar kalori. Anda akan berusaha menyempurnakan bentuk anda lengan, bahu, perut, punggung dan kaki. Sesi diadakan dalam dua pusingan, secara perlahan dan stabil. Anda akan merasakan kerja seluruh badan, tetapi ia dapat menahan latihan dari awal hingga akhir.
Tonton video ini di YouTube
11. Latihan Bola Fisio Keseluruhan Badan - Latihan PhysioBall
- Tempoh: 25 minit
- Saluran: FitnessBlender
- 436 888 pandangan
Video fitball dari saluran FitnessBlender telah menjadi sangat popular di youtube dan tidak hairanlah. Pasti anda menilai kecekapan dan kebolehcapaian program. Anda akan melakukan 3 pusingan latihan dengan bola, antaranya papan, jambatan, push-UPS, hyperextension, twisting, squats. Latihan mesti dilakukan di dinding atau permukaan mendatar yang lain.
Tonton video ini di YouTube
12. Pemula Keseluruhan Latihan Tubuh dengan Dumbbells & Bola Swiss (300-350 Kalori)
- Tempoh: 38 minit
- Saluran: GymRa
- 574 148 pandangan
Jangan terpedaya dengan kata Pemula dalam tajuk program, ini sangat sesuai untuk pelajar lanjutan. Latihan fungsional, fitball untuk melancarkan lengan, perut, punggung dan kaki menjadi pukulan di ruang youtube. Pastikan anda mendapat keberkesanan program. Yakinlah, anda tidak akan kecewa.
Tonton video ini di YouTube
Masing-masing menghantar video dengan fitball berkesan dengan sendiri. Untuk menentukan pilihan, tidak semestinya mencuba setiap program secara berasingan. Selalunya, cukup untuk menonton video untuk mengetahui jika anda bersenam, kelajuan pelajaran, pelatih dan program.
Lihat juga: Pemilihan super: 50 latihan dengan fitball untuk menurunkan berat badan dan nada otot.
Untuk penurunan berat badan, Dengan persediaan