Penggunaan sejumlah besar air sejuk bersih "kosong" adalah berbahaya, kerana:
Supercools badan (meningkatkan kecenderungan untuk diserang selsema, membawa kepada pening, senak, gas, gugup, dan lain-lain - menurut Ayurveda);
· Dari sudut pandangan Ayurveda, "memadamkan api pencernaan" - menghalang pencernaan normal makanan dan, yang juga penting, penyerapan bahan berguna daripadanya;
mengeluarkan elektrolit dan mineral yang bermanfaat dari badan,
Dalam kes penggunaan fanatik sepenuhnya "kelembapan yang memberi kehidupan", ia boleh membawa kepada - kehilangan elektrolit yang kuat (ion natrium daripada plasma darah), keadaan yang berbahaya kepada kesihatan dan dalam kes yang jarang berlaku bahkan kepada kehidupan.
Dalam sesetengah kes, minum terlalu banyak air boleh membawa kepada akibat negatif:
penyakit seperti sakit kepala, muntah, kekeliruan mental, kekurangan tenaga dan kehilangan produktiviti sepanjang hari, dsb.,
tekanan,
atau kematian (dalam kes yang jarang berlaku, pada tahap 0.5% untuk peserta maraton, contohnya).
Biasanya, kes hiponatremia boleh berlaku pada pelari pemula (tidak semestinya maraton!) Atau semasa mendaki dengan penyertaan amatur yang minum air pada setiap peluang, atau bercuti di negara panas.
Para saintis British mengkaji kesan negatif meminum air yang berlebihan dalam atlet profesional dan bukan profesional yang mengambil bahagian dalam maraton (termasuk maraton Boston). Para saintis telah menawarkan beberapa petua berguna yang berguna bukan sahaja kepada pelari:
1. Air minuman mesti dirancang dengan jelas, secara harfiah "dalam gram." Tujuan minum air adalah untuk menggantikan air dan elektrolit yang hilang oleh badan melalui peluh.
Anda perlu mengisi semula dengan meminum air sebanyak cecair yang hilang. Apabila bersenam di gim, timbangkan diri anda sebelum dan selepas senaman yang sengit (pada permulaan dan pada akhir lawatan gim anda). Jika anda telah kehilangan, sebagai contoh, 1 kg berat badan, maka anda perlu secara beransur-ansur, perlahan-lahan, minum 1 liter air (sesetengah atlet menasihati 1.5 liter untuk setiap liter yang hilang) atau minuman sukan dengan elektrolit. Matlamat anda adalah untuk minum tidak kurang dan tidak lebih daripada yang anda hilang dengan peluh (yang akan kelihatan dengan jelas pada perubahan berat badan).
Di luar gim, sebagai contoh, duduk di pejabat atau di rumah, seseorang masih kehilangan kelembapan melalui peluh, walaupun ini tidak begitu jelas seperti, contohnya, di sauna atau semasa berlari pantas. Strategi "menambah berat badan" adalah sama. Di sinilah "2-4" liter yang dihargai muncul - "suhu purata di hospital", data yang sangat purata mengenai kehilangan kelembapan oleh seseorang.
Fakta yang ingin tahu: di banyak disko Barat (dan hampir selalu dalam sambutan dan acara besar-besaran yang serupa untuk golongan muda), kacang masin dan air diedarkan secara percuma. Adakah anda fikir ini adalah sejenis helah pengiklanan yang bijak untuk menarik orang ramai membeli lebih banyak minuman lain apabila mereka dahaga? Terhadap. Langkah ini direka bentuk dengan input perubatan, dan maksudnya ialah tidak kira berapa banyak air yang diminum oleh ravers. Adalah penting berapa banyak ia kekal di dalam badan. Dehidrasi - termasuk mengancam nyawa - juga boleh berlaku jika air diambil dalam jumlah biasa. Walau bagaimanapun, jika tidak ada garam pada masa yang sama, kelembapan tidak berlarutan (ini amat berbahaya, sudah tentu, dalam kes mabuk dadah). Sekiranya seseorang tidak mengambil elektrolit, adalah lebih selamat untuk mengehadkan pengambilan air dengan teruk.
2. Dan apakah "elektrolit" ini yang sepatutnya penting untuk mengekalkan kelembapan?
Ini adalah bahan yang terdapat dalam darah, peluh dan cecair badan lain yang mengandungi zarah (ion) bercas elektrik yang membolehkan impuls elektrik dijalankan melalui membran sel saraf dan otot (termasuk otot jantung), serta mengawal keasidan ( pH-faktor) darah. Elektrolit yang paling penting ialah natrium, kalium, tetapi kalsium dan magnesium, dan bahan lain (klorida, bikarbonat) juga penting. Elektrolit dikawal oleh buah pinggang dan kelenjar adrenal.
Jika anda minum banyak air tanpa mengambil elektrolit (termasuk terutamanya natrium), air itu kemungkinan besar hanya "terbang" melalui badan dan keluar dalam air kencing, tidak diserap. Pada masa yang sama, jika kita minum air "kosong" sejuk dalam liter, kita pada masa yang sama memberikan beban yang meningkat kepada buah pinggang (dan kepada perut yang malang, supercooled).
Soalan logik: Nah, minum air sejuk bersih tidaklah sihat seperti yang disangka. Bolehkah elektrolit diisi semula untuk mengimbangi pengambilan air dan mengekalkan air? Ya, dan untuk ini terdapat campuran khas, perubatan dan sukan (termasuk banyak minuman, gula-gula dan gel sukan yang dibangunkan untuk kecergasan).
Satu-satunya masalah ialah minuman sukan yang paling terkenal dan dibeli di seluruh dunia, yang direka untuk mengimbangi kehilangan elektrolit walaupun pada atlet semasa maraton, dan pastinya akan membantu penghuni pejabat dan suri rumah, jauh dari menjadi begitu berguna. Minuman "terutama" ialah Gatoraid, PowerAid dan VitaminWater (daripada Pepsi). Malangnya, kebanyakan minuman ini (termasuk Gatorade dan lain-lain "terlaris") mengandungi pewarna dan bahan kimia lain. Dan jika anda memakannya dalam liter, ini adalah sebab untuk berfikir tentang alternatif semula jadi…
Iaitu, sebagai contoh, air kelapa (jus daripada minum kelapa). Perlu diingat bahawa air kelapa yang dibungkus, sudah tentu, tidak sebaik yang segar, dan beberapa khasiat hilang di dalamnya. Walau bagaimanapun, oleh semua kimia ia adalah sumber IDEAL praktikal elektrolit. Ini digunakan oleh atlet profesional - termasuk pelari dan tukang besi terkenal, vegan Rich Roll. Ya, air kelapa bukan murah. Walau bagaimanapun, kesan positif daripada penggunaannya dirasai oleh kedua-dua atlet dan orang biasa. Ketepatan pilihan dibuktikan dengan ketiadaan bayang-bayang (lingkaran gelap) di bawah mata dan penampilan visual "segar".
Lebih banyak pilihan menang-menang: jus buah yang baru diperah, smoothie - mereka "membunuh dua burung dengan satu batu", bukan sahaja menambah kehilangan kelembapan, tetapi juga menyampaikan nutrien, antioksidan dan protein kepada badan.
Anda boleh menyediakan sendiri campuran "elektrolit". Semua vegan mempunyai resipi mereka sendiri, tetapi penyelesaian universal adalah mencampurkan 2 liter air dengan jus 12 (atau keseluruhan) lemon (secukup rasa), 12 sudu besar garam laut (atau Himalaya merah jambu) dan pemanis, seperti madu. (madu asli berguna dalam minuman sejuk! ) atau, paling teruk, gula. Adalah jelas bahawa anda boleh mencuba dengan selamat, menggantikan, sebagai contoh, madu dengan jus stevia atau sirap maple, lemon dengan kapur atau oren, dan sebagainya. Tiada siapa yang bersusah payah untuk menukar minuman ini yang memulihkan keseimbangan air-alkali menjadi smoothie yang lebih memuaskan dengan menambah pisang (disebabkan oleh komposisi mineralnya, ia juga menggalakkan penghidratan semula), serta, jika boleh dan rasa, rumput gandum, beri segar, dan seterusnya.
Oleh itu, jika anda dahaga, penyelesaian terbaik adalah minuman elektrolit (atau air kelapa dari mana-mana pasar raya besar) + pisang. Jika anda tidak dahaga, anda boleh mengambil banyak makanan vegan segar, termasuk jus dan smoothie, dengan air suam atau teh herba yang enak. Tetapi bukan air sejuk dari penyejuk!
Ulasan pakar, ahli terapi Anatoly N.: