Kita semua tahu bahawa coklat, pastri dan kek penuh dengan kalori. Tetapi bagaimana dengan produk biasa yang digunakan setiap hari? Mentega kacang 50 g lemak setiap 100 g minyak Walaupun mentega kacang merupakan sumber lemak tak tepu yang hebat, penggunaan minyak ini secara berlebihan boleh membahayakan mereka yang mengambil berat tentang angka tersebut. Beri perhatian kepada pilihan untuk minyak yang tidak mengandungi gula. Mentega kacang tanpa gula mengandungi jumlah lemak yang sama, tetapi lebih sedikit kilojoule. Penggunaan optimum mentega kacang adalah sehingga 4 sudu teh setiap minggu. keju 33 g lemak setiap 100 g keju cheddar Pilih keju rendah lemak, berbanding cheddar, parmesan dan gouda, jika boleh. Adalah dinasihatkan untuk mengelakkan hidangan yang mengandungi jumlah keju yang sangat besar, seperti pizza, pasta keju, sandwic. Masakan bergoreng 22g setiap 100g donat Menggoreng tidak pernah menjadi kaedah memasak yang sihat. Gantikan proses ini dengan memanggang sayur-sayuran, manakala makanan yang digoreng harus dikecualikan daripada diet. Membakar atau memanggang selalu lebih disukai daripada makanan bergoreng. Alpukat 17g setiap 100g alpukat Lemak tak tepu tunggal dalam alpukat harus menjadi sebahagian daripada diet seimbang, tetapi sekali lagi, sejumlah besar buah ini boleh menyebabkan masalah bagi orang yang berlebihan berat badan. Ia tidak disyorkan untuk mengambil lebih daripada satu alpukat bersaiz sederhana setiap minggu. Jika salad anda mengandungi alpukat, gunakan jus lemon sebagai pembalut.
2022-11-11