Pemenang Terbesar adalah salah satu program pertama Jillian Michaels, yang dikeluarkan pada tahun 2005 sebelum keluaran "Slim figure 30 days". Walaupun fakta bahawa video ini dicipta lebih 10 tahun yang lalu, dia masih tidak kehilangan kaitan dan kecekapan tidak kalah dengan latihan yang lebih moden.
Untuk latihan di rumah, kami mengesyorkan melihat artikel berikut:
- Cara memilih Mat kecergasan: semua jenis dan harga
- 50 latihan terbaik untuk pantat kencang
- 15 senaman video TABATA terbaik daripada Monica Kolakowski
- Cara memilih kasut larian: manual lengkap
- Papan sisi untuk perut dan pinggang + 10 pilihan
- Cara membuang sisi: 20 peraturan utama + 20 latihan terbaik
- FitnessBlender: tiga senaman siap
- Fitness-gum - peralatan yang sangat berguna untuk kanak-kanak perempuan
Penerangan program Pemenang Terbesar
Dalam program Pemenang Terbesar Jillian Michaels menggunakan prinsip latihan litar. Anda akan menggabungkan bebanan dan senaman aerobik untuk membakar kalori maksimum dan mengekalkan otot dalam nada dan untuk menyingkirkan berat badan berlebihan. Senaman dengan dumbbell diselang-seli dengan lompatan, jadi bersiaplah untuk bekerja keras dan berpeluh. “Ok kawan-kawan, mari kita mulakan!” – kata inspirasi kepada anda Gillian.
Dalam program Pemenang Terbesar datang dalam 5 sesi latihan selama 30 minit:
- Bentuk Depan: senaman untuk dada, bahu, trisep, perut dan peha.
- Bentuk-Up Bahagian Belakangsenaman untuk bisep, belakang, perut, punggung dan kaki.
- Cardio Kickbox: senaman kardio berdasarkan kickboxing
- Maksimumkan Depan Penuh: senaman untuk dada, bahu, trisep, perut dan peha.
- Maksimumkan Kembali Bertindak: senaman untuk bisep, belakang, perut, punggung dan kaki,
Semua latihan sebagai tambahan kepada senaman untuk mengencangkan otot termasuk segmen kardio. Semasa kelas, degupan jantung anda akan sentiasa berada di kawasan gyrosigma. Ini akan membantu anda membakar kalori dan membuang lemak berlebihan secekap mungkin. Setiap senaman menampilkan set latihan yang unik dan tidak berulang.
Lakukan program ini 5 kali seminggu, berselang seli antara senaman setengah jam yang diterangkan di atas. Hari rehat boleh, sebagai contoh, meletakkan diri anda pada hari Rabu dan Ahad, tetapi jika anda lebih suka berehat pada hari lain, anda boleh menjadualkan mengikut budi bicara mereka. Sebulan kemudian selepas kelas dengan Pemenang Terbesar, anda akan melihat bukan sahaja perubahan bentuknya, tetapi juga meningkatkan daya tahan dan kekuatan.
Untuk kelas, anda memerlukan sepasang dumbbell dan platform langkah. Jillian Michaels mengesyorkan menggunakan dumbbell seberat 1-2 kg. idealnya, mulakan dengan pemberat ringan, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Untuk video Cardio Kickbox peralatan tambahan tidak diperlukan. Sila ambil perhatian bahawa Pemenang Terbesar bukan sahaja sesuai untuk pemula tetapi juga untuk pelatih berpengalaman.
Kelebihan program:
- Latihan kuasa bersama dengan segmen aerobik menyediakan pembakaran kalori maksimum dan penurunan berat badan dalam masa yang singkat.
- Anda akan bekerja pada semua kawasan masalah: lengan, dada, perut, belakang, punggung dan kaki. Senaman dengan bebanan akan menyebabkan otot anda menjadi tegang dan meningkatkan kualiti badan.
- Kompleks ini termasuk sebanyak 5 latihan yang berbeza! Anda tidak akan mempunyai masa untuk bosan, berselang-seli di antara mereka.
- Jillian Michaels menggunakan latihan klasik untuk kumpulan otot yang berbeza tanpa kusut rumit: mudah tetapi sangat berkesan.
- Hanya setengah jam sehari untuk menarik badan selepas hanya sebulan kelas.
Kelemahan program ini:
- Ini menawarkan latihan impak yang tidak sesuai untuk orang yang terdedah kepada kecederaan. Pastikan anda terlibat dalam kasut dan perhatikan teknik melompat, mencangkung, berlari.
- Biasanya, latihan dengan Jillian Michaels tidak memerlukan peralatan tambahan (kecuali pemberat percuma), tetapi di sini anda perlu meningkatkan platform.
Jika anda menggemari latihan bebanan aerobik, Pemenang Terbesar pastinya akan gembira.
TOP 50 jurulatih di YouTube: pilihan kami