10 senaman teratas dari FitnessBlender yang akan membantu anda membakar 1000 kalori dalam satu kelas!

FitnessBlender adalah portal yang paling popular latihan dalam talian percuma. Penciptanya, pasangan suami isteri Kelly dan Daniel, 5 tahun lalu membuka salurannya sendiri di youtube, dan pada masa ini pelanggannya lebih daripada 4 juta orang!

Kami menawarkan 10 senaman hebat dari saluran FitnessBlender, yang akan membantu anda membakar sehingga 1000 kalori dalam satu kelas! Video berdurasi 60-90 minit, jadi memerlukan daya tahan yang baik. Program seperti ini dapat dilakukan 1-2 kali seminggu untuk mempelbagaikan kelas anda, mendapatkan sukan yang baik dan memberikan tekanan yang berlebihan kepada berat badan yang berlebihan. Anda tidak boleh melakukan latihan ini lebih dari 3-4 kali seminggu, jika tidak, anda berisiko merosot badan atau melakukan latihan berlebihan.

Jadi bagaimana melatih program-program ini:

• Lakukan latihan ini 3-4 kali seminggu, jika anda merancang untuk melakukannya sahaja
• Lakukan latihan ini 1-2 kali seminggu , jika anda ingin mempelbagaikan kelas biasa anda

Semua program yang dihantar hanya dirancang untuk bekerja berpengalaman - sebahagian besar video, kerumitan dinilai untuk skor maksimum 5 daripada 5. Jumlah kalori yang dibakar setiap sesi ditentukan secara individu, bergantung pada persiapan dan ketekunan fizikal anda semasa menjalankan latihan. Senaman yang sesuai bukan sahaja untuk menurunkan berat badan tetapi juga untuk menghilangkan masalah dan menegangkan badan.

Untuk sebahagian besar video, anda memerlukan sepasang dumbbell. Dalam kedua-dua amalan ini, anda akan melakukan penurunan berat badan tanpa peralatan tambahan. Sekiranya berat badan bukan dumbbell, anda boleh mengecualikan segmen daya dari program, hanya meninggalkan bahagian dengan HIIT dan segmen untuk perut. Kami mengesyorkan anda untuk mencuba beberapa video hadiah untuk memilih program terbaik untuk diri mereka sendiri.

Senaman intensif 1000 kalori dari Christine Salus

10 senaman setiap 1,000 kalori dari FitnessBlender

1. Latihan Kalori 1000: HIIT Cardio, Latihan Kekuatan Badan

• Kalori: kcal 866-1136
• Tempoh: 87 minit
• Kesukaran: 5
• Peralatan: dumbbells
• Jenis senaman: kardio, HIIT, kekuatan, nada
• Fokus: badan bawah

Latihan ini dibina sedemikian rupa anda boleh menyelesaikannya hingga akhir, tidak menyerah lebih awal. Pelatih percaya bahawa dalam program ini mereka mendapat keseimbangan yang besar. Kelas cukup sukar sehingga anda dapat membakar 1000 kalori, tetapi cukup sederhana sehingga anda dapat membawanya hingga akhir.

Struktur latihan (dalam kurungan contoh latihan):

• Pemanasan Kardio 5 Minit. Senaman kardio.
• 36 Minit HIIT Rutin. Latihan HIIT 16 latihan 20 saat senaman - rehat 10 saat, rehat 2 minit di tengah segmen (Burpee Squat Holds, Fly Jacks, Lateral Jumps, 2 Hooks 2 Uppercuts + 2 Jumping Jacks, Travel Push Ups, Static Running Man Lutut)
• Latihan Kekuatan Badan 20 Minit. Latihan kekuatan dengan dumbbells, 6 latihan kombo, 10 pengulangan untuk setiap latihan (Pullover + Jackknife Crunch, Squat Berat + Overhead Press, Deadlift + Row, Bridge + Chest Press, Alternate Lunges + Curls, Ski Squat + Tricep Kickbacks).
• 20 Minit Abs. Latihan di lantai untuk otot perut 9 senaman, 2 pusingan, senaman 50 saat, rehat 10 saat (Side Plank, V Leg Crunches, Static Plank, Single Leg Drops).
• 6 Minit Sejuk & Regangkan. Rintangan dan regangan.

2. 1000 Kalori Workout Video-Abs, HIIT Cardio, Kekuatan

• Kalori: kcal 627-1028
• Tempoh: 88 minit
• Kesukaran: 5
• Peralatan: dumbbells (pada separuh kedua kelas)
• Jenis senaman: kardio, HIIT, kekuatan, nada
• Fokus: seluruh badan

Latihan kalori 1000 berat lagi. Ia juga aktiviti yang kompleks untuk seluruh badan, yang merangkumi latihan untuk abs, kardio selang dan segmen kekuatan dengan berat. Dalam proses latihan, anda akan merasa tertekan sepenuhnya, tetapi pada akhir program ini akan membuat anda merasa bertenaga dan sangat gembira.

Struktur latihan (dalam kurungan contoh latihan):

• Pemanasan Kardio 6 Minit. Senaman kardio.
• Senaman Abs dan Miring 10 Minit. Latihan di lantai untuk otot perut, latihan 10, senaman 50 saat, rehat 10 saat (Crunch, Plank dan Supermen).
• 36 Minit HIIT Rutin. Latihan HIIT, senaman 20 saat, rehat 10 saat, beberapa pusingan (Burpee, Mencangkung Melompat, Mencangkung Jack, Tinggi Lutut, Plat Jaket)
• Latihan Kekuatan Badan 26 Minit. Latihan kekuatan dengan dumbbell, 12 latihan, 10 pengulangan untuk setiap latihan (Bicep Curls, Tricep Extensions, Squats, Chest Presses, Shoulder Presses, Pullover).
• 8 Minit Sejuk & Regangkan. Rintangan dan regangan.

3. Insan Cardio Workout Challenge Workest yang paling sukar

• Kalori: kcal 610-1098
• Tempoh: 61 minit
• Kesukaran: 5
• Inventori: tidak diperlukan
• Jenis senaman: kardio, HIIT, nada
• Fokus: badan bawah

Latihan selang 1000 kalori ini akan menjadi sangat sukar. Kecekapannya terdiri daripada yang berikut: beban anda akan meningkat dengan peningkatan keletihan. Menunggu awak hanya 8 latihanyang diulang dalam 6 pusingan. Dan dengan setiap pusingan, beban akan meningkat.

Pada pusingan pertama latihan berlangsung selama 10 saat pada pusingan kedua sebanyak 20 saat pada pusingan ketiga selama 30 saat, dan lain-lain. Setiap latihan pada pusingan keenam berlangsung selama 60 saat. Ini bermaksud bahawa pusingan pertama hanya akan berlangsung selama 3 minit dan pusingan terakhir hampir 10 minit. Pada setiap pusingan, jeda antara setiap latihan adalah 15 saat. Antara rehat 1 pusingan.

latihan: Single Leg Burpee (L and R) Side Lunge Pops (L and R), Mt Climber Up Up, Squat Jacks, Push Up Jacks, High Lutut.

4. Latihan Kalori 1000: HIIT Cardio, Strength and Abs

• Kalori: kcal 406-1011
• Tempoh: 96 minit
• Kesukaran: 4
• Peralatan: dumbbells
• Jenis senaman: kardio, HIIT, kekuatan, hentaman beban rendah
• Fokus: seluruh badan

Latihan senaman 1000 Kalori bersama Kelly dan Daniel. Mereka menunjukkan latihan yang sederhana (tanpa tekanan) dan kompleks. Anda akan menemui pembahagian standard program ke dalam segmen: HIIT, beban kuasa untuk seluruh badan dan kulit latihan berfungsi. Program ini lebih mudah untuk berehat, tahap kerumitan yang dituntut - 4.

Struktur latihan (dalam kurungan contoh latihan):

• Pemanasan Kardio 5 Minit. Senaman kardio.
• 30 Minit HIIT Rutin. Latihan HIIT, senaman 20 saat, rehat 10 saat, 10 pusingan, 1 rehat panjang (Jack Depan, Side Lunge Pop, Jumping Lunges, High Lutut, Star Jumps, Spider Push Ups, Side Plank, Butt Kickers, Burpee)
• Latihan Kekuatan Badan 32 Minit. Latihan kekuatan dengan dumbbell pada prinsip selang, latihan 45 saat rehat 15 saat, 8 pusingan (Tekanan Dada, Deadlift, Squat, Lunge Alternating, Sumo Squat, Pullover, Extension Tricep Extensions, Curtsy Lunge).
• 14 Minit Abs. Latihan di lantai untuk Cora, latihan 14, latihan 50 saat, rehat 10 saat (Twist Rusia, Perenang, Crunch Knee Tuck, Side Crunch).
• 8 Minit Sejuk & Regangkan. Rintangan dan regangan.

5. 1000 Kalori Senaman Video-Kekuatan, HIIT Cardio dan Abs

• Kalori: kcal 579-1018
• Tempoh: 84 minit
• Kesukaran: 4
• Peralatan: dumbbells
• Jenis senaman: kardio, HIIT, kekuatan, nada
• Fokus: seluruh badan

Latihan bersama lain Kelly dan Daniel, juga dengan bukan tahap kesukaran tertinggi. Program ini diadakan dalam skema standard, untuk segmen kuasa anda memerlukan dumbbell.

Struktur latihan (dalam kurungan contoh latihan):

• Pemanasan Kardio 6 Minit. Senaman kardio.
• 33 Minit HIIT Rutin. Latihan HIIT, senaman 20 saat, rehat 10 saat, 8 pusingan dengan 2 latihan (Jack Knank Plank, Jumping Lunge, Burpees, High Knee Drops, Superhero Push Ups, Sumo Jump Squat, Star Jumps, Up & Out Jacks)
• Senaman Abs dan Miring 11 Minit. Latihan di lantai untuk otot perut, latihan 10, senaman 50 saat, rehat 10 saat (Perenang, Lekapan Basikal, Tangga Papan, Papan Tepi).
• Latihan Kekuatan Badan 25 Minit. Latihan kekuatan dengan dumbbells, 8 latihan kombo, 10 pengulangan untuk setiap latihan (Squat + Overhead Press, Deadlift Fly, Lunge + Curl, Side Lunge + Lateral Raises, Pullover Bridge + Tendangan).
• 10 Minit Sejuk & Regangkan. Rintangan dan regangan.

6. Latihan Kalori 1000: HIIT Cardio, Total Body Strength, Abs

• Kalori: kcal 671-1022
• Tempoh: 84 minit
• Kesukaran: 5
• Peralatan: dumbbells
• Jenis senaman: kardio, HIIT, kekuatan, nada
• Fokus: badan bawah

Satu lagi video dari latihan mengenai 1000 kalori. Strukturnya hampir sama dengan program sebelumnya. Beberapa latihan juga diulang, tetapi di kompleks ini penekanan adalah pada bahagian bawah badan.

Struktur latihan (dalam kurungan contoh latihan):

• Pemanasan Kardio 6 Minit. Senaman kardio.
• 32 Minit HIIT Rutin. Latihan HIIT, senaman 20 saat - rehat 10 saat 13 pusingan (Jack Squat Burpee, Jump Lunges, Push Ups, Plank Jacks, Wall Duduk)
• Latihan Kekuatan Badan 26 Minit. Latihan kekuatan dengan dumbbell, 12 latihan, 10 pengulangan untuk setiap latihan (Tekanan Dada, Deadlift, Fly Reverse, Pullover, Bridge, Lunges, Overhead Presses, Tricep Extensions, Inside Thigh Raises).
• 11 Minit Abs. Latihan di lantai untuk otot perut, 10 latihan, 45 saat senaman rehat 15 saat (Crunch, Basikal, Superman).
• 6 Minit Sejuk & Regangkan. Rintangan dan regangan.

7. Latihan Kalori 1000: Insan HIIT & Senaman Berat Badan

• Kalori: kcal 710-1125
• Tempoh: 94 minit
• Kesukaran: 5
• Inventori: tidak diperlukan
• Jenis senaman: kardio, HIIT, nada
• Fokus: seluruh badan

Latihan ini selesai penurunan berat badan. Dalam satu video terdapat latihan kardio, latihan kekuatan, plyometrics, latihan fungsional, Pilates, kickboxing, yoga, latihan untuk perut, punggung, paha dan badan atas.

Ini betul-betul senaman yang sukar. Tidak ada struktur tertentu, anda akan bergantian melakukan latihan dan degupan jantung yang tinggi sepanjang kelas. Kesan latihan plyometric diselingi dengan latihan tenang di lantai, sehingga program ini dapat bertahan walaupun dalam masa 90 minit.

8. Latihan Kalori 1000: HIIT, Latihan Kekuatan, Abs

• Kalori: kcal 810-1260
• Tempoh: 93 minit
• Kesukaran: 5
• Peralatan: dumbbells
• Jenis senaman: kardio, HIIT, kekuatan, nada
• Fokus: seluruh badan

Daniel telah membuat latihan super untuk 1000 kalori dan telah pelbagai latihanuntuk menghabiskan sepenuhnya kekuatan anda. Program ini merangkumi sesi HIIT dan latihan untuk kerak, segmen kekuatan dengan berat dan bahagian kardio yang kuat. Badan anda akan terbakar!

Struktur latihan (dalam kurungan contoh latihan):

• Pemanasan 6 Minit. Senaman kardio.
• 25 Minit HIIT. Latihan HIIT, 8 latihan. 20 saat senaman berehat 10 saat (Squat Hold Burpee, Plank to Push Up, High Lutut, Squatted Steps, Tendangan Lewat, Double Butt Kickers, Jumping Lunge, Push Up Seal)
• Teras 10 Minit. Latihan untuk semua kulit berdiri atau berbaring di lantai. Latihan 50 saat, rehat 10 saat (Crunch, Supermen, Crunch Miring Samping, Crunch Knee Tuck, Twist Rusia, Papan).
• Kekuatan 20 Minit. Latihan kekuatan dengan dumbbell, 7 latihan, 3 pusingan (Tekan Dada, Baris Bengkok, Tekan Bahu, Tarik, Sambungan Trisep Atas, Lengkung Bicep)
• Cardio 15 Minit. Latihan kardio, 15 latihan, 60 saat setiap latihan tanpa rehat (Jumping Jack + Butt Kickers, Alternating Lunges + Sumo Squat Kick, Push Up, Knee Up + Runners, Plank to Side Star, Butt Kickers, Runner, Lateral Jumps).
• 6 Minit Sejuk. Rintangan dan regangan.

9. Latihan Kalori 1000: HIIT Cardio, Strength, Kickboxing dan Abs

• Kalori: kcal 534-1004
• Tempoh: 64 minit
• Kesukaran: 5
• Peralatan: dumbbells, bangku (pilihan)
• Jenis senaman: kardio, HIIT, kekuatan, nada
• Fokus: seluruh badan

Latihan lain untuk 1000 kalori dari Daniel: ia akan membawa anda sedikit masa, tetapi berjanji akan menjadi beban yang sangat kuat. Menunggu anda HIIT, bahagian kuasa untuk bahagian atas, kardio kickboxing dan senaman abs. Untuk menjalankan kuasa akan memerlukan bangku simpanan, tetapi anda boleh melakukannya tanpanya.

Struktur latihan (dalam kurungan contoh latihan):

• Pemanasan Kardio 5 Minit. Senaman kardio.
• Cardio HIIT 16 Minit. Latihan HIIT, latihan 10, senaman 20 saat, rehat 10 saat, 3 pusingan (Bintang Lompat, Sampingan Papan, Tolak Ke atas, Mencangkung Jack, Tolak Up Jack, Tuck Lompat, Burpee, Tinggi Lutut, Melompat terjun).
• Latihan Kekuatan Badan Atas 13 Minit. Latihan kekuatan dengan dumbbell untuk bahagian atas badan. 3 kumpulan 2 latihan, 10 ulangan (Chest Press, Bent Over Wide Row, Arnold Press, Pullover, Bicep Curls, Overhead Tricep Extensions) /
• Kickboxing Cardio 10 Minit. 6 latihan kardio-kickboxing selama 10 pengulangan pada setiap sisi (2 Jabs + 2 Salib, 2 Perlahan Mo-Slow, 2 Potongan Atas + 2 Cangkuk, 2 Lutut + Jab + Salib).
• 12 Minit Teras dan Kardio. Latihan untuk menyalak dan kardio selang. Melompat bergantian dengan latihan di lantai untuk menyalak. Latihan 45 saat rehat 15 saat (Tripple Jack, Side Plank, Front Jack, Supermen, Fly Jack, Alternative Lunges, Crisscross Crunch).
• 5 Minit Sejuk dan Regangkan. Rintangan dan regangan.

Anda tidak sabar untuk memulakan latihan dari Kelly dan Daniel? Mulakan hari ini! Dan kami akan menantikan maklum balas anda mengenai program ini :)

Lihat juga: 20 latihan TABATA dalam saluran youtube berbahasa Rusia FitnessoManiya.

Untuk penurunan berat badan, Untuk daya, Untuk daya hidup dan pertumbuhan otot, Latihan selang