Contents [show]
Portal terkenal dengan latihan dalam talian Daily Burn telah menyediakan hadiah sebenar bagi mereka yang tidak suka bersenam panjang. Adakah hanya 15 minit sehari dan buat badan yang cantik dan kencang tanpa kawasan yang bermasalah.
DB15 - kompleks ini hanya 15 minit latihan dari Daily Burn. Tujuh program yang pelbagai di bawah kepimpinan tujuh pelatih yang berkelayakan tinggi akan membantu anda menurunkan berat badan, menegangkan badan, meningkatkan stamina dan menghilangkan pound tambahan. Di DB15, anda akan menemui semua bidang kecergasan: HIIT, yoga, TABATA, MMA, menari.
Sebarkan 7 kelas selama seminggu, dan sebulan kemudian anda mendapat hasil yang terbaik. Anda akan melakukan 5 latihan membakar lemak, 1 senaman yang tenang untuk menguatkan korset otot dan 1 kelas yoga untuk berehat dan sembuh.
Anda juga boleh menambahkan video 15 minit ini dari Daily Burn ke rancangan kecergasan utama anda untuk peningkatan beban. Latihan boleh dilakukan secara bersendirian atau bersama dengan program lain. Dalam keterangan di bawah menunjukkan kerumitan dan anggaran jumlah kalori yang dibakar: maklumat itu diambil dari laman web program rasmi.
Kompleks ini terdiri daripada 15 DB dari Daily Burn
1. DB15 Breakin (Alikona Bradford)
- Tempoh: 15 minit
- Kesukaran: Tinggi
- Kalori: 151 kcal
- Inventori: tiada inventori
DB15 Breakin - senaman kardio tanpa peralatan tambahan, yang berdasarkan elemen tarian rehat dan hip-hop. Program ini tidak boleh dipanggil tarian, ada latihan plyometric, pushups, plank. Kelas laju sepanjang 15 minit sangat tinggi. DB15 Breakin seperti peminat sukan tarian yang tidak gemar.
2. DB15 Tabata 6 (Judi Brown)
- Tempoh: 15 minit
- Kesukaran: Tinggi
- Kalori: 158 kcal
- Peralatan: dumbbells (boleh tanpa mereka)
Sudah tidak ada kompleks moden yang tidak mempunyai latihan TABATA. Di sini Judy brown menawarkan program HIIT yang meletup dengan selang waktu bersenam dan rehat yang singkat. Dibina pada selang TABATA standard: 20 saat beban kejutan, 10 saat rehat. Anda sedang menunggu latihan berikut: beberapa burpees, skater, instep to bar, jumping lunges. Pada selang waktu yang lalu, setiap latihan menjadi lebih rumit. Dumbbells dalam program ini adalah wajar tetapi tidak perlu.
3. DB15 Inferno (Anja Garcia)
- Tempoh: 15 minit
- Kesukaran: Tinggi
- Kalori: 240 kcal
- Peralatan: bola latihan, 1 dumbbell
Program pembakaran lemak menurut Daily Burn menawarkan pelatih yang sudah dikenali Anna Garcia. Untuk pelajaran ini, anda memerlukan peralatan tambahan: bola latihan, dan 1 dumbbell. Dalam program ini anda akan hanya 3 latihan (tekan-UPS dengan bola yoga, lunges dengan dumbbell, beberapa burpees), yang diulang sepanjang 15 minit. Anda akan menguatkan otot dan membakar kalori.
4. DB15 MMA (Lisa Newman)
- Tempoh: 15 minit
- Kesukaran: Tinggi
- Kalori: 184 kcal
- Inventori: tiada inventori
Trend kecergasan lain, yang mendapat populariti dalam beberapa tahun kebelakangan ini, adalah MMA - seni mempertahankan diri campuran. Ngomong-ngomong, baru-baru ini kita membincangkan pelbagai jenis latihan Beachbody berdasarkan MMA. Sekiranya anda belum bersedia untuk berlatih seni mempertahankan diri dalam mod tanpa henti, anda boleh memulakan dengan program pendek 15 minit dari Daily Burn. Program ini merangkumi bukan sahaja pelbagai pukulan dan ayunan dengan tangan dan latihan plyometric.
5. Teras DB15 (Nicola Harrington)
- Tempoh: 15 minit
- Kesukaran: Tinggi
- Kalori: 169 kcal
- Peralatan: 1 dumbbell
Latihan ini akan membantu anda bersenam otot dan mengurangkan perut. Program ini boleh dibahagikan kepada 3 bahagian yang sama: latihan dalam papan, latihan berdiri, latihan berbaring di belakang anda. Semua latihan melibatkan penekanan pada bahagian tengah badan. Latihan berlangsung pada kadar yang perlahan, tetapi beberapa latihan kardio masih dilakukan.
6. DB15 Mari Bergerak (Keaira LaShae)
- Tempoh: 15 minit
- Kesukaran: Sederhana
- Kalori: 184 kcal
- Inventori: tiada inventori
Latihan kardio tarian dari Kira Lasha bukan sahaja dapat membantu anda membakar kalori, tetapi juga memberi mood yang positif. Program berjiwa mudah adalah campuran gaya tarian yang berbeza dan isinya menyerupai Zumba. Dalam video ini anda tidak akan menemui koreografi yang rumit, pelajaran adalah satu set pergerakan sederhana di bawah muzik yang berapi-api.
7. Yoga DB15 (Briohny Smyth)
- Tempoh: 15 minit
- Kesukaran: Rendah
- Kalori: 128 kcal
- Inventori: tiada inventori
Yoga dari Daily Burn akan membantu anda untuk berehat, memulihkan otot selepas bersenam dan rasakan rasa ringan di seluruh badan. Asana tradisional yang dilakukan dalam tempo perlahan yang akan menarik minat pemula dan pengamal yoga yang berpengalaman. Program selama 15 minit ini sangat sesuai untuk mereka yang tidak banyak bersedia memberi yoga.
Mula menurunkan berat badan dengan perisian yang cekap DB 15. Senaman 15 minit meletup akan membuat anda lebih kuat, lebih sihat dan langsing. Tujuh pelatih Daily Burn akan membawa anda ke gol yang diinginkan dalam masa terpendek.
Baca juga: 7 latihan berkesan dari pelatih yang berbeza DailyBurn.