Kami berkongsi dengan anda daripada jurulatih terbaik yang berlatih dengan kecekapan maksimum, tidak lupa untuk menjaga badan dan minda mereka dengan teliti.
Cuba senaman pernafasan
“Semasa set, saya bekerja dengan nafas saya. Saya cuba berlatih 4-7-8 pernafasan [bernafas selama empat saat, tahan selama tujuh, kemudian hembus selama lapan] beberapa kali sejam untuk mengurangkan tekanan dan mengawal sistem saraf parasimpatetik. – Matt Delaney, Penyelaras Inovasi dan Ekuinoks Kelab Jurulatih di New York.
Jadilah versi diri anda yang terbaik
“Saya mengambil masa bertahun-tahun, tetapi saya ikhlas melihat kecergasan sebagai peluang untuk menjadi versi terbaik diri saya, untuk membina diri saya dan membiarkan kekuatan saya membimbing saya, melihat kelemahan dengan rasa belas kasihan. Apabila saya perlu berehat semasa siri latihan berat, semuanya baik-baik saja. Saya lebih kuat daripada setahun yang lalu, bukan? Adalah lebih baik untuk memaksa diri anda untuk "ya, saya boleh" daripada takut gagal atau berasa seperti anda tidak cukup baik jika anda tidak melakukan apa yang anda mahu. Permainan minda anda mempengaruhi perasaan anda secara emosi dan cara anda melakukan secara fizikal, jadi saya sentiasa memastikan suara dalaman saya terkawal, bersedia untuk cabaran, tetapi bersedia untuk meraikan setiap detik kerja yang telah saya lakukan.” – Emily Walsh, pengajar di kelab SLT di Boston.
Panaskan, sejukkan dan minum
“Saya menjaga badan saya dengan melakukan pemanasan dinamik sebelum sebarang senaman dan regangan yang baik selepas itu. Saya juga sentiasa mempunyai air bersama saya untuk kekal terhidrat.” – Michelle Lovitt, jurulatih California
Keluar instagram di gim
“Penjagaan diri terbesar yang boleh saya lakukan semasa bersenam ialah membiarkan fikiran saya 100% dalam senaman. Saya terpaksa menetapkan peraturan bahawa saya tidak menjawab e-mel, menyemak media sosial dan tidak bersembang semasa bersenam. Jika saya benar-benar boleh menikmati senaman, hidup saya adalah hebat.” – Holly Perkins, Pengasas Women`s Strength Nation, platform kecergasan dalam talian.
Tanya diri anda mengapa anda melakukan ini
“Semasa latihan, saya selalu bertanya kepada diri sendiri mengapa saya melakukan ini, apa yang saya capai dan bagaimana perasaan saya. Saya bukan seorang yang didorong oleh nombor, jadi saya menjejaki kemajuan saya dan memotivasikan diri saya untuk terus maju.” – Eli Reimer, pengajar utama di kelab di Boston.
Tune dalam badan anda
"Cara terbaik untuk menjaga diri anda semasa bersenam adalah dengan menyedari dan mendengar badan anda. Jangan abaikan isyaratnya. Saya meregangkan semua otot yang saya gunakan semasa bersenam dan cuba berjumpa ahli terapi urut sebulan sekali jika boleh.” – Scott Weiss, ahli terapi fizikal dan jurulatih di New York.
Pakai pakaian seragam kegemaran anda
“Saya fikir tentang apa yang saya pakai. Saya tahu ia kedengaran mengarut, tetapi apabila saya berasa selesa dengan pakaian saya dan mencari aksesori yang sesuai untuk senaman saya, saya akan melakukan segala-galanya. Jika saya memakai sesuatu yang tidak sesuai dengan saya, terlalu ketat atau terdiri daripada fabrik nipis (seperti pakaian yoga), senaman akan gagal.” - Reimer.
Bertafakur
"Saya sangat setia kepada meditasi saya, yang saya lakukan pada waktu pagi dan petang. Ia benar-benar menjadikan kepala saya normal. Adalah sangat penting bagi saya untuk mengusahakan dialog dalaman saya dan mengingatkan diri saya untuk bercakap dengan orang lain dengan sokongan dan kasih sayang. Saya boleh snap sangat cepat jika saya tidak memerhatikannya. Tetapi apabila saya dalam perjalanan, sikap mental saya benar-benar membantu saya menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan mencapai lebih banyak kejayaan setiap hari. Dan badan saya berkembang pesat." - Perkins
Simpan buku harian
“Setiap pagi saya menulis dalam jurnal kesyukuran saya yang menyenaraikan tiga perkara yang saya syukuri dalam tempoh 24 jam yang lalu, dan saya juga membaca buku Journey to the Heart yang diberikan seorang rakan kepada saya. Ia membantu kepala saya mendapatkan minda yang betul sebelum memulakan hari yang sibuk dan saya mula berasa lebih tenang.” – Emily Abbat, Jurulatih Bertauliah
Gambar
“Fotografi adalah bantuan diri saya. Saya menjadikannya hobi saya beberapa tahun lalu dan ia telah menjadi sebahagian daripada rutin harian saya sejak itu. Ia memberi saya peluang untuk lari dari jadual biasa saya dan tersesat sedikit dalam dunia di sekeliling saya. Ia juga membantu saya beralih daripada teknologi, kerana mata saya sentiasa mencari gambar yang menarik dan tidak lagi mengikuti telefon.” – Delaney
Dapatkan Anjuran
“Saya memastikan tempat kerja, rumah dan kawasan latihan sentiasa bersih dan kemas. Tidak mempunyai kekacauan telah terbukti membantu anda mencapai lebih banyak dan meningkatkan matlamat anda." - Weiss
Buat pemeriksaan sendiri pada hari Ahad
“Tanya diri anda setiap hari Ahad, “Apakah yang akan saya lakukan untuk menjaga minda dan badan saya minggu ini? Bolehkah saya menambah sesuatu pada rutin harian saya yang akan membolehkan saya berehat? Bolehkah saya mengalih keluar sesuatu yang tidak lagi sesuai untuk saya? Pemulihan dan rehat adalah kaki ketiga yang sering dilupakan dari kerusi berkaki tiga. Apabila kita menjaga diri kita secara dalaman dan perhatikan perubahan yang memberi manfaat kepada kesihatan kita, kita meninggalkan latihan dan memasuki kehidupan peribadi dan kerja, berehat dan pemulihan. – Alicia Agostinelli
makan dengan baik
“Penjagaan diri saya di luar latihan ialah makan makanan yang sihat, organik dan tidak diproses. Ia sangat penting untuk tahap tenaga saya, fungsi mental dan kejelasan semasa minggu sibuk saya bekerja dengan diri saya dan pelanggan saya.” – Lovitt
Lakukan sesuatu setiap hari yang membawa anda kegembiraan
“Saya bergantung pada banyak kaedah berbeza selain bersenam untuk kekal bebas tekanan dan menjaga diri sendiri. Saya menulis dalam diari saya, menonton filem yang bagus, berjalan-jalan dan mengambil gambar. Saya pastikan untuk memasukkan beberapa aktiviti dalam kehidupan seharian saya yang membawa saya kegembiraan dan kepuasan.” – Sarah Coppinger, Pengajar Berbasikal.
Bangun lebih awal
“Sepanjang minggu, saya menetapkan penggera saya 45 minit hingga satu jam sebelum saya benar-benar perlu bangun supaya saya boleh menikmati masa yang tenang, minum secawan kopi tanah, menikmati sarapan pagi yang sihat dan menulis dalam diari saya. Saya seorang pemilik perniagaan kecil dan hari-hari saya boleh menjadi panjang dan huru-hara. Pada waktu pagi saya memberi perhatian kepada diri sendiri. Ia membolehkan saya memulakan hari dengan lebih perlahan.” – Becca Lucas, pemilik Barre & Anchor.
Kami kini mempunyai! Langgan!