10 latihan video teratas berdasarkan jalan kaki untuk pemula

Bagi orang yang mempunyai berat badan berlebihan yang besar, kontraindikasi terhadap beban kejutan yang kuat. Tetapi untuk meninggalkan sepenuhnya ahli sukan jangan mengesyorkan: ia memberi kesan negatif pada sistem kardiovaskular dan meningkatkan risiko menghidap diabetes.

Dalam kes ini, alternatif yang baik adalah berjalan di rumah, yang dapat dilakukan dengan berat badan berlebihan. Kami menawarkan banyak pilihan 10 video terbaik di rumah. Untuk memulakan, anda hanya memerlukan kasut yang selesa dan ruang kecil.

20 kasut lari wanita teratas untuk kecergasan

Berjalan pulang: ciri dan faedah

Tetapi sebelum meneruskan tinjauan video yang paling berkesan dengan berjalan-jalan di rumah, mari kita lihat: mengapa kita perlu berjalan dan apa faedahnya?

Siapa yang memilih jalan pulang:

• Pemula dalam sukan yang baru mula meneroka senaman di rumah.
• Orang yang mempunyai berat badan berlebihan, yang mempunyai sekatan pada jenis beban.
• Mereka yang mempunyai masalah dengan sendi atau vena varikos.
• Mereka yang pulih dari kecederaan.
• Bagi mereka yang mencari senaman sederhana di rumah.

Apa kegunaan berjalan kaki ke rumah?

• Berjalan di rumah adalah senaman kardio yang baik yang membantu anda membakar lemak berlebihan dan menurunkan berat badan.
• Berjalan meningkatkan fungsi jantung, meningkatkan peredaran darah dan menstabilkan tekanan darah.
• Mengurangkan risiko diabetes, yang sangat penting bagi orang yang mempunyai berat badan berlebihan, rentan terhadap penyakit ini.
• Tulang dan otot serta sendi yang lebih kuat dikembangkan.
• Meningkatkan kesihatan keseluruhan, ada rasa tenaga dan daya hidup, dan menguatkan sistem imun.
• Berjalan di rumah menurunkan tekanan dan mengurangkan risiko kemurungan.

Petua untuk berjalan di rumah:

1. Berjalan dengan kasut yang selesa, lebih baik kasut.
2. Pakai pakaian yang selesa dan ringan yang tidak menyekat pergerakan.
3. Simpan sebotol air dan cuba minum di kelas, buat sedikit SIPS setiap 10 minit.
4. Kami mengesyorkan anda menggunakan alat pelacak kecergasan untuk memantau beban anda bukan sahaja semasa latihan tetapi juga semasa melakukan aktiviti seharian.
5. Mulakan dengan 10 minit 3 kali seminggu. Secara beransur-ansur meningkatkan sesi hingga 30-45 minit.
6. Cuba latih 3-5 kali seminggu bergantung pada ketersediaan masa dan tujuan.
7. Anda boleh menggabungkan perjalanan pulang menonton siri TV kegemaran anda, jadi latihan lebih mudah dari awal hingga akhir.
8. Anda boleh menyukarkan latihan, jika anda menggunakan berat pergelangan kaki ringan (tidak digalakkan untuk sendi yang lemah).

TOP 50 jurulatih di YouTube: pilihan kami

Pilihan latihan yang disediakan untuk pemula:

• Berdiri kardio sederhana tanpa lompatan, squats dan papan: 10 latihan
• 10 latihan mudah untuk perut untuk pemula (tanpa tali dan kardio)
• 10 latihan mudah untuk kaki langsing tanpa jongkok (untuk pemula)
• Latihan kardio berimpak rendah untuk usia 50+ atau untuk mengecas pada waktu pagi

10 video berjalan di rumah

Sekiranya anda mencari latihan untuk pemula, pastikan untuk melihat video koleksi terbaru kami: Kardio berimpak rendah 10 teratas untuk pemula dari Body Project selama 30 minit.

1. Berjalan dengan Leslie Sansone: satu batu (15 minit)

Leslie Sansone adalah pakar sebenar dalam latihan berdasarkan berjalan kaki untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak. Ia telah mengembangkan lebih daripada 100 program siri Walk at Home kami sendiri (Berjalan pulang ke rumah). Leslie sangat positif dan bersungguh-sungguh melakukan kelas, jadi anda bukan sahaja akan bersenam dengan baik, tetapi juga emosi positif sepanjang hari. Video paling popular dari Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy di youtube mendapat lebih 40 juta tontonan!

2. Berjalan dengan Leslie Sansone: tiga batu (45 minit)

Leslie Sansone mempunyai program dari 1 hingga 5 batu, berlangsung selama 15 hingga 90 minit. Sekiranya anda mencari latihan berjalan lebih lama di rumah, lihat video ringkas selama 45 minit 3 Mile Walk. Kemudahan program ini adalah anda dapat menyesuaikan jangka masa. Anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan beban setelah anda mula melakukan selama 15 minit sehari dan menambahkan, sebagai contoh, 5 minit dengan setiap pelajaran baru.

3. Satu batu untuk pemula dengan Jessica Smith (20 minit)

Seorang lagi pengarang latihan berjalan yang popular di rumah ialah Jessica Smith. Jessica adalah salah satu pelatih kecergasan yang paling popular di YouTube dan pengarang banyak DVD dengan program kecergasan yang berbeza. Videonya sangat selesa dan bersahaja, jadi ikuti mereka dengan senang dan senang. Dan lebih baik untuk memulakan dengan video pendek dengan berjalan pantas sejauh 1 batu.

4. Selang berjalan dengan Jessica Smith (30 minit)

Sekiranya latihan selama 20 minit yang anda rasa tidak cukup untuk muatan, maka anda boleh berjalan kaki selang setengah jam untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat dan lebih baik. Ngomong-ngomong, di saluran youtube Jessica Smith ada pilihan latihan dengan berjalan di rumah, jadi anda tidak perlu dibatasi dengan dua video ini, dan pilih yang sesuai dengan selera anda.

PEMAKANAN PROPER: cara memulakan langkah demi langkah

5. Tangan + nada berjalan dari Lucy Wyndham-reed (15 minit)

Lucy Wyndham-reed dan latihan sederhana untuk berjalan-jalan di rumah akan menarik minat semua orang yang menyukai reka bentuk program minimalis dan cara mengendalikan kelas yang tidak mengganggu. Jurulatih dengan pengalaman sukan selama dua puluh tahun menawarkan program berimpak rendah, yang sesuai walaupun untuk pemula. Pastikan untuk mencuba video berjalan 15 minit di rumah dengan penekanan pada nada tangan dan pembakaran kalori.

13 senaman teratas untuk pemula dari Lucy Wyndham-baca

6. Berjalan untuk menurunkan berat badan dari Lucy Wyndham-baca (20 minit)

Ini adalah latihan pendek lain dari Lucy berdasarkan berjalan di rumah, yang juga mendapat populariti hebat di kalangan penonton youtube (lebih daripada setengah juta tontonan). Program ini berselang-seli berjalan kaki dan latihan sederhana untuk menegakkan lengan dan kaki, ayunan, miring ke seluruh badan. Semua dalam bentuk yang sangat lembut dan mudah diakses, tetapi anda dapat mengurangkan amplitud pergerakan, jika ada latihan yang menyebabkan anda tidak selesa.

7. Selang berjalan dari Denise Austin (20 minit)

Salah satu pelatih paling popular di dunia Denise Austin menawarkan begitu banyak program berbeza untuk pemula yang boleh anda lakukan di rumah. Sekiranya anda belum mencuba senaman kardio pembakar lemak berdasarkan jalan cepat yang biasa, inilah masanya untuk melakukannya. Hanya 20 minit untuk sosok cantik anda!

8. 5 km dari Kira Lasha (80 minit)

Tetapi bagi mereka yang lebih berpengalaman dan maju disarankan untuk memperhatikan program Kira Lasha. Sekiranya anda berfikir bahawa berjalan kaki ke rumah tidak dapat membuat anda berpeluh dengan baik, maka sila sertakan video percuma sejauh 5 batu. Untuk beban tambahan Kira menggunakan dumbbell ringan (0.5-1 kg). Anda boleh melakukannya tanpa mereka atau menggunakan sebotol air kecil. Video ini lebih baik ditayangkan tidak lebih awal dari sebulan selepas "bingkai berjalan" rumah biasa.

9. Berjalan 3 km dari Lumowell (45 minit)

Sekiranya anda tidak keberatan melakukan gerakan animasi tanpa kehadiran jurulatih dalam bentuk hidup, pastikan untuk melanggan saluran youtube Lumowell. Terdapat banyak jenis latihan untuk menurunkan berat badan, termasuk beberapa pilihan untuk berjalan kaki cepat di rumah. Video-video ini akan membantu anda mencapai tubuh yang sempurna tanpa gimnasium dan peralatan yang mahal.

10. Selang berjalan untuk menurunkan berat badan (45 minit)

Dan inilah satu lagi video timelapse dengan berjalan pantas di rumah, yang akan sesuai dengan pelajar yang lebih berpengalaman. Kelas berimpak rendah A berlaku dalam kadar yang dinamik, oleh itu pemula mungkin sukar untuk mengekalkannya dari awal hingga akhir. Walau bagaimanapun, anda boleh membahagikan program ini kepada beberapa segmen, lebih banyak latihan hanya memerlukan 5 selang waktu yang siap: berjalan pantas, latihan untuk lengan, berjalan cepat sekali lagi, latihan kaki, latihan untuk menegakkan perut. Anda bukan sahaja akan membakar kalori, tetapi juga menenangkan seluruh badan.

Semua mengenai KARBOHIDRAT untuk penurunan berat badan

Senaman berjalan di rumah sesuai untuk pemula, orang yang berlebihan berat badan, orang berumur, dan mereka yang dikontraindikasikan dalam latihan kejutan. Walaupun anda berpendapat bahawa sukan tersedia untuk anda, cuba lakukan di rumah berjalan normal, dan anda bukan sahaja akan mengetatkan angka, tetapi juga meningkatkan kesihatan. Lihat juga pilihan video ringkas tetapi berkesan dari HASfit untuk orang yang mempunyai batasan fizikal.

Ingin membeli pakaian yang bergaya, bergaya dan bergaya dalam saiz yang lebih besar untuk mesyuarat perniagaan dan acara malam? Lihat katalog pakaian elegan dan blaus elegan untuk wanita bergaya: baca lebih lanjut di sini.

Untuk pemula, senaman berlemak rendah