Kebanyakan badan kita terdiri daripada air. Ia terkandung dalam dan luar: air dalam sel kita mengawal suhu badan, menghantar mesej tertentu ke otak, melincirkan bahagian bergerak kita. Untuk badan berfungsi dengan baik dan anda berasa sihat, anda perlu minum banyak air. Kita kehilangan air melalui pernafasan, berpeluh (walaupun tidak bersenam) dan pergerakan usus. Rahsia kesihatan yang sempurna adalah dengan mengisi badan anda dengan banyak air.
Bagaimana anda tahu jika anda memerlukan lebih banyak air? Berikut adalah lima tanda ini:
1. Kekeringan: bibir, kulit, mata dan rambut kering
2. Keradangan: ruam kulit, pori tersumbat, jerawat, mata merah
3. Warna air kencing: kuning gelap bukannya kuning muda
4. Sembelit: Anda tidak membuang air besar selama 1 hari atau lebih
5. Peluh: Anda tidak berpeluh langsung
Ayurveda menggalakkan kita bukan sahaja untuk minum air, tetapi untuk menyerapnya. Ramai orang minum segelas dan pergi ke tandas selepas 20 minit, yang bermaksud bahawa badan mereka tidak menyerap air. Jika badan anda berfungsi dengan baik, anda harus pergi ke tandas setiap 3 jam, bukan sejurus selepas minum cecair.
Berikut adalah beberapa petua (sesetengahnya daripada Ayurveda) untuk membantu anda menyerap air dengan betul dan cekap.
Minum air suam dan bukannya sejuk
Air ais menyejukkan enzim dan cecair dalam usus anda, jadi badan anda tidak dapat mencerna makanan dengan betul. Di samping itu, saluran darah mengecut, jadi toksin terkumpul di dalam. Penyempitan saluran darah juga menyukarkan peredaran darah di tempat yang diperlukan, menghalang organ anda daripada mendapat nutrien yang mencukupi. Air suam perlahan-lahan membantu aliran semula jadi sistem limfa. Ini amat penting untuk wanita semasa haid, kerana air sejuk melambatkan peredaran darah dan mengurangkan tenaga anda, yang diperlukan untuk organ pembiakan.
kunyah air
Nasihat pelik kan? Daripada minum segelas air dalam satu teguk, minum dalam teguk kecil. Jika boleh, anda boleh mengunyahnya supaya ia menyuburkan dan mengenyangkan badan anda, dan tidak berlalu. Lebih perlahan anda minum, lebih baik sel anda dapat menghidrat. Untuk memahami perkara ini, bayangkan kereta api melalui platform. Orang ramai menjauhinya, habuk naik, paket terbang. Dan jika kereta api perlahan atau berhenti untuk menaiki pesawat? Itu pun sama.
Tambah 4 Bahan ke dalam Air untuk Penyerapan Lebih Baik
Bahan-bahan ini mengikat molekul air supaya ia lebih baik diserap ke dalam badan anda:
1. Tambah satu sudu teh garam mineral yang tidak ditapis (bukan garam meja biasa, bukan hitam, bukan Himalaya merah jambu) setiap liter air.
2. Masukkan jus lemon ke dalam air.
3. Rendam biji chia dalam air selama beberapa jam.
4. Siramkan air dengan beberapa hirisan halia.
Jika anda ingin menambah rasa atau manis pada air, masukkan buah-buahan dan herba ke dalamnya. Contohnya, strawberi dengan selasih, kiwi dengan raspberi dan pic, lemon dengan pudina dan kunyit. Apa yang diperlukan hanyalah buah-buahan segar dan sekoci air.
Minum dua gelas air suam apabila bangun dari tidur
Badan anda telah bekerja sepanjang malam untuk "membungkus" sisa makanan semalam. Itulah sebabnya anda biasanya perlu ke tandas pada waktu pagi. Untuk memastikan badan anda bersih dari dalam, anda perlu membilasnya dengan air sejurus selepas bangun tidur. Jangan tunggu 15, 20 atau 30 minit, jangan simpan sampah dalam diri anda selama itu. Minum air merangsang pergerakan usus yang betul.
Minum separuh berat badan anda setiap hari dalam gram
Sebagai contoh, anda mempunyai berat 60 kilogram. Separuh daripada berat anda ialah 30 kilogram. Tambahkan dua sifar padanya dan tukar kilogram kepada gram. Anda akan menerima 3 gram air untuk diminum setiap hari. Sesetengah orang tidak boleh minum sebanyak itu kerana mereka perlu pergi ke bilik air terlalu kerap, yang tidak begitu selesa. Ini bermakna badan anda tidak "makan" air, tetapi hanya mengeluarkannya.
Dapatkan botol air dan hitung berapa banyak botol ini yang anda perlukan setiap hari untuk melengkapkan langkah sebelumnya.
Membeli botol air tidak praktikal dan tidak mesra alam. Pilihan terbaik ialah membeli botol air khas sekali. Terdapat juga botol dengan penapis air terbina dalam dan petak buah atau pemerah jus! Satu botol sedemikian akan memberi anda perkhidmatan yang panjang dan baik.
Minum air, tetapi tidak pada waktu malam dan bukan dengan makanan
Ada yang berfikir tentang air pada waktu petang apabila mereka pulang dari kerja. Dan mereka mabuk. Akibatnya: pada waktu malam anda perlu pergi ke tandas, dan pada waktu pagi muka dan badan anda membengkak. Regangkan air sepanjang hari supaya ia masuk ke dalam badan anda dalam bahagian.
Jangan minum air semasa makan kerana anda sedang membunuh api penghadaman anda yang cuba memproses makanan. Berdasarkan prinsip yang sama, anda tidak boleh minum air sejurus selepas makan. Sebaiknya minum segelas air 30 minit sebelum makan, yang akan melincirkan perut dan menyediakannya untuk menghasilkan asid yang diperlukan untuk mencerna makanan yang sukar dan berat (produk tenusu, kacang, dll.). Elakkan minum sebelum makan kerana anda boleh mencairkan asid perut. Selepas makan, cuba untuk tidak minum sekurang-kurangnya satu jam, idealnya dua.
Cuba serap air dengan betul selama sekurang-kurangnya seminggu. Lakukan sendiri maraton air dan lihat betapa lebih sihat dan lebih baik yang anda rasa!