Luangkan lebih banyak masa untuk memanaskan badan
Seperti kereta, semasa musim sejuk, badan mengambil masa lebih lama untuk memanaskan badan. Mengabaikan memanaskan badan boleh mengakibatkan kecederaan, kerana ia akan bertindak sebagai tamparan pada otot, tendon, ligamen dan sendi. Oleh itu, memanaskan badan untuk masa yang lama. Anda harus merasakan kehangatan di seluruh badan anda.
Jangan lupa "halangan"
Memanaskan badan, meregangkan badan atau hanya "menyejukkan badan" adalah sama pentingnya dengan memanaskan badan pada permulaan senaman. Apabila anda selesai bersenam, luangkan masa untuk meregang sebelum bergerak ke dalam haba supaya otot anda tidak menjadi kaku. Pada musim luruh dan musim sejuk, mereka menyejukkan dengan cepat, jadi apa-apa produk sampingan daripada penguncupannya tidak dapat dikeluarkan dari aliran darah tepat pada masanya. Ini membawa kepada kekejangan otot yang menyakitkan dan juga kecederaan. Jadi pastikan anda melakukan senaman regangan!
Fikirkan peralatan
Tidak perlu dikatakan bahawa latihan dalam kesejukan memerlukan pakaian khas. Walau bagaimanapun, adalah mudah untuk meremehkan suhu di luar apabila anda berada di dalam bilik yang hangat. Anda perlu berpakaian untuk latihan di jalan mengikut prinsip "bawang", apabila anda memakai pakaian hangat yang anda boleh tanggalkan dengan mudah jika perlu. Pastikan anda memakai seluar dalam haba, sarung tangan, topi dan menutup kerongkong anda. Dan satu lagi perkara: kasut larian musim panas tidak sesuai untuk musim luruh atau musim sejuk, jadi ia patut membeli kasut sukan untuk musim sejuk.
Jaga nafas anda!
Lebih sejuk udara, lebih banyak bronkus, paru-paru dan membran mukus dirangsang. Sejuk menyebabkan tiub bronkial mengecut dan mengurangkan keupayaan membran mukus untuk kekal lembap. Pembakaran atau kerengsaan tekak yang biasa dirasai apabila udara sejuk yang tidak sihat disedut. Kawal pernafasan anda dengan menyedut melalui hidung dan menghembus melalui mulut anda. Ia juga boleh membantu untuk memakai topeng pernafasan khas atau sapu tangan di atas hidung dan mulut anda untuk menghangatkan dan melembapkan lagi udara sejuk semasa anda menyedut. Mereka yang menghidap asma yang ingin bersenam di luar perlu berunding dengan doktor mereka.
Jangan tinggal di luar terlalu lama
Selepas latihan dan regangan, pulang ke rumah anda secepat dan sesingkat mungkin. Segera tanggalkan pakaian latihan anda dan pakai pakaian rumah yang hangat. Sejurus selepas terdedah kepada sistem imun, ia sangat lemah dan terdedah, jadi lupakan tingkap terbuka dan pancuran mandian sejuk. Dalam setengah jam pertama selepas bersenam, badan sangat terdedah kepada selsema dan jangkitan.
Pilih masa yang sesuai untuk bersenam
Jika boleh, bersenam pada waktu pagi atau petang apabila suhu udara lebih panas daripada waktu petang. Lebih-lebih lagi, pada masa ini matahari (walaupun langit mendung) paling sesuai untuk merangsang pengeluaran vitamin D, yang banyak mengalami kekurangan semasa musim sejuk.
Banyakkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran
Ingatlah untuk menyokong sistem imun anda dengan makanan seimbang, kaya vitamin dan mineral. Buah-buahan dan sayur-sayuran harus menjadi asas diet anda. Mana-mana sayur-sayuran akar, semua jenis kubis dan salad hendaklah sentiasa berada di atas pinggan anda. Buah-buahan bermusim seperti tangerine, delima, pear dan epal memberi anda dos tambahan vitamin untuk menjadikan badan anda lebih tahan sejuk.
Ingat bahawa kesihatan anda sentiasa diutamakan. Jika anda berasa sakit tekak, batuk atau selsema, lebih baik berhenti bersenam di luar dan berjumpa doktor. Dan fikirkan semula pakaian dan kasut senaman anda.