Ramai orang tidak memahami kepentingan minum air yang mencukupi dan bagaimana ia mempengaruhi kesihatan dan kawalan berat badan. Menurut pakar, 2 gelas air sebelum makan membantu menurunkan berat badan tambahan 3 kg setiap tahun. Selain itu, pengambilan air yang betul setiap hari mempercepatkan metabolisme dan mengelakkan makan berlebihan apabila badan mengelirukan lapar dan dahaga. Jadi berapa banyak air yang perlu anda minum? Pertimbangkan bagaimana anda boleh mengira elaun harian individu anda. Berat: Perkara penting dalam menentukan jumlah air ialah berapa berat anda. Jumlah air yang diminum setiap hari berbeza-beza bergantung kepada berat orang tertentu. Seorang lelaki dengan berat 90 kg dan seorang wanita dengan berat 50 memerlukan dos air yang berbeza. Darab dengan 2/3: Sebaik sahaja anda telah menentukan berat badan anda, tukarkannya kepada paun (1 paun = 0,45 kg). Darab dengan faktor yang sama dengan 2/3. Nilai yang terhasil akan menjadi cadangan untuk penggunaan air harian, dalam auns. Sebagai contoh, jika berat anda 175 paun, maka pengambilan air yang disyorkan anda setiap hari ialah 117 auns. Tahap aktiviti fizikal: Akhir sekali, adalah wajar mempertimbangkan faktor aktiviti fizikal yang anda berikan kepada badan anda, kerana kita kehilangan banyak air melalui peluh. Adalah disyorkan untuk mengisi semula setiap 30 minit latihan dengan 12 ml air. Oleh itu, jika anda bersenam 45 minit sehari, tambah + 18 ml kepada norma yang telah ditakrifkan di atas. Untuk kemudahan anda, di bawah ialah jadual (kiri – paun, kanan – auns) untuk menentukan kadar penggunaan air anda.
2022-11-11