Meluncur: apa sebenarnya, mengapa anda memerlukan + gabungan latihan luncur

Meluncur adalah jenis latihan khas yang berdasarkan prinsip slaid dengan cakera bulat khas. Sekiranya anda ingin memperbaiki badan anda dan menyingkirkan kawasan yang bermasalah tanpa latihan membosankan yang monoton, latihan meluncur yang pasti anda sukai.

Latihan meluncur dikembangkan oleh pelatih kecergasan Amerika minda Milra, Yang ingin membuat program yang berkesan tanpa lonjakan dan kejutan. Mindy lebih dari 5 tahun menumpukan pada kajian ilmiah yang telah membuktikan keberkesanan tinggi peralatan kecergasan ini.

Oleh itu, apa yang meluncur, apa faedah dan keberkesanannya, serta latihan apa yang boleh anda lakukan dengan cakera meluncur?

PERALATAN KESESUAIAN: tinjauan terperinci

Apa itu meluncur?

Pada asas prinsip meluncur slip, yang memungkinkan beberapa kali untuk meningkatkan keberkesanan latihan konvensional. Pada akhirnya anda mendapat latihan yang sangat sederhana dan berkualiti tinggi yang akan membantu anda menghilangkan kawasan masalah pada kaki, lengan dan perut untuk memperbaiki bentuk dalam masa yang singkat.

Latihan meluncur menggunakan cakera sintetik kecil, yang menyediakan permukaan gelongsor. Anda meletakkan cakera di bawah kaki atau telapak tangan dan melakukan pergerakan gelongsor ke hadapan, ke belakang, ke sisi. Dengan mengatasi daya geseran dengan permukaan otot anda mendapat beban tambahan di seluruh jalur gerakan, jadi kesan latihan meningkat beberapa kali. Di samping itu, anda mesti menggunakan otot untuk mengekalkan keseimbangan. Kali pertama anda boleh melekat di kerusi semasa melakukan latihan.

Cakera meluncur asli (Milra yang waras mempatenkan kaedahnya) mempunyai diameter 22 cm dan tinggi 1 cm, Tetapi sekarang dikeluarkan banyak analog, jadi tidak perlu membeli cakera asli Gliding, harganya tentu saja lebih tinggi. Lebih-lebih lagi, bukannya membeli inventori tambahan , anda boleh menggunakan sebarang bahan yang akan meluncur di lantai. Contohnya, pinggan kertas, kepingan bahan atau kain, tuala kecil dan juga stoking biasa.

Kelebihan meluncur

  1. Latihan meluncur akan membantu anda mengerjakan kawasan yang bermasalah (perut, pinggang, belakang lengan, paha luar dan dalam, punggung) tanpa peralatan berat dan besar.
  2. Oleh kerana rintangan tambahan dengan permukaan semasa meluncur, anda akan mendapat beban yang lebih tinggi pada otot, walaupun ketika melakukan latihan klasik, dan oleh itu akan mengadakan sesi latihan yang lebih efisien.
  3. Bersenam dengan meluncur dengan beban impak rendah yang selamat untuk sistem muskuloskeletal.
  4. Cakera meluncur untuk peralatan yang sangat padat yang tidak menempati banyak ruang di dalam bilik dan mudah dibawa semasa perjalanan.
  5. Semasa melakukan senaman melibatkan pergerakan otot yang tidak hanya akan memberi beban tambahan pada otot perut dan punggung untuk memperbaiki bentuknya, tetapi juga membantu menguatkan tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh.
  6. Selain menguatkan otot, latihan luncuran sendi yang berkembang dengan baik di semua bidang adalah pencegahan banyak penyakit sendi.
  7. Berkat latihan luncur, anda akan dapat meningkatkan koordinasi dan keseimbangan.
  8. Latihan meluncur sangat sesuai untuk membuat persembahan di rumah, kerana bukannya disk tergelincir, anda boleh menggunakan bahan improvisasi: tuala atau potongan kain kecil.

Di mana untuk membeli pemacu untuk meluncur?

Cakera meluncur adalah peralatan kecergasan yang sangat padat, jadi sangat sesuai untuk bersenam di rumah. Tidak perlu membeli peralatan mahal yang besar untuk mula memperbaiki badan anda. Roda untuk meluncur akan menjadi alternatif yang sangat baik untuk mengerjakan kawasan yang bermasalah dari keselesaan rumah.

Roda untuk meluncur (cakera meluncur) anda tidak selalu dapat mencari di kedai sukan biasa, lebih mudah untuk memesannya di AliExpress Cakera diperbuat daripada bahan sintetik khas yang memudahkan gelongsor di lantai. Sementara bahagian cakera yang lain tidak membenarkan kaki meluncur dari permukaannya. Untuk latihan yang selesa, hanya perlu satu pasang cakera. Kos cakera meluncur, biasanya 400-800 rubel setiap pasangan.

1. Cakera meluncur bulat

2. Cakera meluncur bulat

3. Cakera meluncur berbentuk bujur

4. Cakera meluncur bulat

Kontraindikasi untuk meluncur

Tetapi ada latihan luncur dan kontraindikasi. Walaupun beban hentaman rendah, pelaksanaan latihan gelongsor tidak sesuai untuk semua orang. Sekiranya anda ragu bahawa anda ditunjukkan latihan ini, berjumpa dengan doktor anda.

Meluncur tidak digalakkan untuk orang yang mempunyai masalah berikut:

  • Vena varikos
  • Masalah dengan sistem kardiovaskular
  • Artritis, osteoartritis dan masalah sendi kronik yang lain
  • Berat yang besar
  • Pembedahan baru-baru ini
  • Kekurangan sepenuhnya latihan fizikal

25 latihan teratas dengan cakera meluncur

Peraturan asas latihan meluncur:

  • Sebelum bersenam di sekitar diri anda sedikit ruang. Biasanya tidak mempunyai petak kecil dengan lebar dan panjang 1.5 meter.
  • Kali pertama anda boleh menggunakan kerusi atau sokongan lain untuk mengekalkan keseimbangan.
  • Sentiasa mulakan senaman dengan pemanasan dan diakhiri dengan peregangan semua otot.
  • Lakukan senaman sama ada untuk masa (30-40 saat pada setiap latihan) atau jumlah pengulangan (10-15 setiap sisi). Ulangi latihan dalam 2-3 set atau Robin bulat.
  • Pergi meluncur 2-3 kali seminggu selama 30-45 minit. Sekiranya anda melakukan program lain, anda boleh menambahkan latihan luncur ke latihan Umum.
  • Lakukan senaman gelongsor di rumah, lebih baik menggunakan kasut.

TOP 50 jurulatih di YouTube: pilihan kami

Latihan meluncur untuk paha dan punggung

1. Serang ke belakang

2. Penjarakan lateral

3. Squats

4. Paru-paru pepenjuru

5. Melentikkan kaki

6. Serangan

7. Burung luncur

8. Pelari pecut

9. Membengkokkan kaki dengan berbaring

10. Jambatan meluncur

11. Menaikkan kaki

Latihan meluncur untuk perut dan belakang

1. Lutut hingga ke dada

2. Peningkatan pantat (Gambar)

3. Pendaki

4. Menendang ke tepi

5. Sentuh lutut hingga siku

6. Menarik lutut ke sisi

7. Jogging Mendatar

8. Pendaki dengan sebelah kaki

9. Memusing sisi

10. Jalur gelongsor

11. Papan terbalik

Latihan meluncur untuk lengan dan bahu

1. Nada meluncur

2. Pimpin tangan ke hadapan

3. Pushup mengalihkan tangan

Terima kasih untuk saluran youtube gif: Live Fit Girl, Marsha Circuit Training, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.

7 latihan video terbaik berdasarkan meluncur

Sekiranya anda lebih suka melakukan luncuran pada latihan video selesai, kami menawarkan anda 7 video menggunakan cakera gelongsor. Anda boleh membuat video berasingan, menggabungkan beberapa program bersama atau untuk melengkapkan latihan di atas.

TOP 50 jurulatih di YouTube: pilihan kami

1. Latihan meluncur kaki (10 minit)

Latihan kaki yang berkesan di rumah II Saya menurunkan berat badan dengan Ekaterina Kononova

2. Meluncur: latihan pada kain (20 minit)

3. Perut dan kaki yang meluncur (20 minit)

4. Meluncur jauh dari kawasan bermasalah (30 minit)

5. Meluncur jauh dari kawasan bermasalah (10 minit)

6. Meluncur ke badan (16 minit)

7. Meluncur untuk pinggul dan punggung (5 minit)

Meluncur akan menarik bagi sesiapa yang mencari senaman yang berkesan, pelbagai dan berimpak rendah untuk seluruh badan. Latihan bergerak dengan prestasi yang kerap akan membantu anda mendapatkan badan yang kencang dan langsing dalam masa terpendek tanpa menggunakan peralatan yang kompleks atau tidak dapat diakses.

Pastikan anda membaca artikel lain yang bermanfaat:

Sila tinggalkan balasan anda