Sedikit Terobsesi: satu set latihan baru dari Autumn Calabrese di seluruh badan

Pada Januari 2018, salah satu daripada program yang paling dinantikan dari Beachbody: 80 Day Obsession. Kompleks dengan Autumn Calabrese akan merangkumi satu siri latihan yang akan membantu anda bukan hanya untuk menurunkan berat badan tetapi juga untuk meningkatkan komposisi dan kualiti badan. Tetapi dalam tinjauan hari ini kita akan membincangkan tentang program baru yang lain, A Little Obsessed.

Oleh itu, apakah idea untuk mewujudkan A Little Obsessed? Beberapa bulan yang lalu, Beachbody mengumumkan kompleks 80 Hari Obsesi, yang langsung menarik minat semua peminat latihan rumah. Pencipta kursus menjanjikan kaedah yang sangat berkesan untuk transformasi badan yang fenomenal, terutamanya kawasan yang bermasalah seperti perut, punggung dan kaki.

Untuk mempersiapkan anda untuk program baru dan memberi idea bagaimana penampilan latihan ini, team Autumn Calabrese telah mengembangkan A Little Obsessed 5 hari yang singkat. Ini adalah untuk anda fasa persediaan sebelum menjalani kursus asas 80 Hari Obsesi.

Lihat juga:

  • 20 kasut terbaik lelaki untuk kecergasan
  • 20 kasut wanita terbaik untuk kecergasan

Mengenai program A Little Obsessed

A Little Obsessed adalah pakej lima hari dari Autumn Calabrese, yang mungkin disebut sebagai pengantar atau persediaan sebelum melakukan program super Pemerhatian 80 Hari. Latihan A Little Obsessed keluar 2 bulan sebelum tayangan perdana program baru Beachbody: terima kasih kepada mereka, anda akan mendapat idea tentang apa yang menanti anda dalam 80 Hari Obsesi sepenuhnya.

By the way, sila ambil perhatian bahawa walaupun di rumah lebih baik melakukan kecergasan dengan selesa pakaian sukan dan kasut yang selesa. Sekiranya anda ingin membeli pakaian sukan dan kasut yang berkualiti dengan harga yang berpatutan, gunakan wildberry kod promosi untuk mendapatkan diskaun dan membuat tawaran yang baik.

Intipati latihan Sedikit Terobsesi?

Dalam program A Little Obsessed merangkumi 5 latihan selama 30 minit. Mereka lebih pendek dalam masa dan lebih mudah pada beban daripada latihan Obsesi 80 Hari (di mana kelas akan berlangsung 45-60 minit dan memerlukan anda kekuatan fizikal yang hebat). Latihan A Little Obsessed bertujuan untuk mengatasi masalah dan menguatkan otot perut, paha dan punggung. Kelas diadakan dengan kadar yang berterusan dengan senaman yang sering berubah, jadi anda juga akan membakar kalori dan lemak.

Secara keseluruhan, kompleks ini merangkumi video berikut: latihan untuk seluruh badan, latihan untuk punggung, senaman untuk kaki, senaman untuk seluruh badan dengan penekanan pada inti dan latihan kardio dengan penekanan pada inti. Beban daya yang sangat diharapkan dapat menguatkan otot, menegangkan badan dan menghilangkan kendur dan selulit. Kelas akan menarik minat mereka yang tidak suka melakukan senaman meletihkan dengan intensiti tinggi dan ingin bersenam di kawasan yang bermasalah dan mengencangkan otot dengan tekanan kardiovaskular yang minimum.

Menampilkan latihan Sedikit Terobsesi

Salah satu nuansa latihan A Little Obsessed (serta 80 Hari Obsession) adalah peralatan tambahan. Untuk kelas dalam program ini dumbbell biasa tidak dapat dilakukan, anda perlu membeli peralatan rumah kecil. Tetapi percayalah, sangat berbaloi! Melalui penggunaan peralatan tambahan, anda akan segera mendapat akses ke latihan yang lebih pelbagai dan berkesan.

Peralatan Yang Sedikit Terlihat:

1. Dumbel (dumbell). Sebaik-baiknya, untuk menjalankan program A Little Obsessed perlu mempunyai dumbbell dengan tiga berat yang berbeza: ringan, sederhana, berat (3 hingga 10 kg - memfokuskan pada kekuatan dan kemampuannya). Anda akan menemui sebilangan kecil wakil, jadi berat dumbbell boleh mengambil lebih banyak. Dumbbell ringan 1-2 kg, anda pasti akan mempunyai cukup. Untuk kemudahan anda sendiri, anda boleh membeli dumbbell yang boleh dilipat dan menyesuaikan beratnya sendiri.

2. Jalur elastik kecergasan (cincin pita, pengembang, gelung rintangan). Jalur kecergasan adalah jalur elastik kecil yang dipakai di kaki dan memberikan ketahanan tambahan untuk pinggul dan punggung. Ini adalah peralatan kecergasan yang cukup biasa yang boleh anda beli di kedai barang sukan atau memesan secara dalam talian. Dengan secubit, anda boleh mengikat tali elastik di bahagian kaki atau menggunakan jalur getah biasa. Program ini menggunakan pita tiga tahap rintangan untuk beberapa latihan Musim luruh menggunakan dua jalur pada masa yang sama.

3. Cakera kepada luncurkan (gelangsar, cakera gelongsor, cakera meluncur). Atau dengan kata lain, cakera meluncur. Anda boleh memesannya dari Internet atau menyesuaikan sebarang bahan untuk meluncur di lantai. Ini boleh menjadi pinggan kertas, sehelai kain, tuala kecil, kaus kaki, dan lain-lain. Latihan "bergerak" memberikan beban yang besar pada otot perut, kaki dan punggung.

Bahagian latihan Sedikit Terobsesi

Seperti yang telah kita maklum, dalam program A Little Obsessed menyertakan 5 sesi latihan dengan durasi 30 minit. Di setiap kelas dan termasuk pemanasan dan halangan. Program ini melibatkan jadual kelas dari hari Isnin hingga Jumaat, Sabtu atau Ahad yang boleh anda lakukan untuk meregangkan seluruh badan. Anda boleh mengulangi senaman selama 3-4 minggu untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Hari 1: Jumlah Badan Teras. Latihan kekuatan untuk seluruh badan dengan penekanan pada otot inti (belakang dan perut). Anda memerlukan dumbbells dan band kecergasan.

Hari 2: Rampasan. Latihan kekuatan untuk pantat tegas dan kencang. Anda memerlukan dumbbells dan band kecergasan.

Hari 3: AAA (Senjata, Abs dan A @ $). Latihan kekuatan untuk semua kawasan yang bermasalah, di mana latihan gantian untuk bahagian atas badan, badan bawah dan untuk kulit kayu. Anda memerlukan dumbbells, band kecergasan, dan slip cakera.

Hari 4: Cardio Teras. Selang latihan kardio dengan penekanan pada otot teras. Anda memerlukan tali kecergasan, dan slip cakera.

Hari 5: Kaki. Senaman yang kuat untuk kaki yang ramping. Anda memerlukan dumbbell dan cakera untuk tergelincir.

Pengumuman Pemerhatian 80 Hari:

Sedikit Terobsesi | Teaser Rasmi | Orang Pantai

Lihat juga koleksi latihan video kami:

Sila tinggalkan balasan anda