- Kumpulan otot: Trapeze
- Jenis latihan: Asas
- Otot tambahan: Bahu
- Jenis senaman: Kekuatan
- Peralatan: Pengembang
- Tahap kesukaran: Pemula
Pautan ke payudara dengan pengembang — latihan teknik:
- Berdiri di atas pengembang seperti yang ditunjukkan dalam rajah. Pegang pemegang dan berdiri tegak. Turun tangan di hadapannya. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
- Dengan bahu menghembus nafas, angkat pemegang ke paras dada (dagu). Cuba pastikan gerakan anda menghalakan siku. Semasa latihan, pemegang pengembang hendaklah diletakkan sedekat mungkin dengan badan.
- Semasa menarik nafas, turunkan tangan anda ke kedudukan permulaan.
Latihan video:
latihan pada latihan trapez dengan pengembang
- Kumpulan otot: Trapeze
- Jenis latihan: Asas
- Otot tambahan: Bahu
- Jenis senaman: Kekuatan
- Peralatan: Pengembang
- Tahap kesukaran: Pemula