- Kumpulan otot: latissimus dorsi
- Jenis latihan: Asas
- Otot tambahan: Bisep, Bahu, Punggung tengah
- Jenis senaman: Kekuatan
- Peralatan: Simulator kabel
- Tahap kesukaran: Pemula
Tarik blok atas ke cengkaman terbalik dada — latihan teknik:
- Duduk di mesin kabel. Pilih berat yang sesuai.
- Pegang cengkaman terbalik leher. Tangan pada fretboard lebih sempit sedikit daripada lebar bahu.
- Lakukan cengkaman leher ke dada. Semasa melakukan pergerakan ini, bawa badan ke belakang sebanyak 30°. Ini akan membolehkan anda mengusahakan latissimus dorsi.
- Angkat fretboard ke kedudukan permulaan.
latihan untuk latihan belakang untuk blok atas
- Kumpulan otot: latissimus dorsi
- Jenis latihan: Asas
- Otot tambahan: Bisep, Bahu, Punggung tengah
- Jenis senaman: Kekuatan
- Peralatan: Simulator kabel
- Tahap kesukaran: Pemula