Saya sering sakit kepala. Mungkinkah kerana apa yang saya makan?
Ya, sudah tentu boleh. Contoh biasa ialah monosodium glutamat, penambah rasa yang sering digunakan di restoran Cina serta makanan yang diproses. Pada orang yang sensitif dengan bahan ini, 20 minit selepas ia masuk ke dalam badan, rasanya seperti gelung menarik kepala mereka bersama-sama. Tidak seperti sakit berdenyut, sakit ini terus-menerus dirasai di dahi atau di bawah mata. Selalunya kesakitan sedemikian disebabkan oleh alahan isi rumah, tetapi kadangkala makanan yang kelihatan tidak berbahaya, seperti gandum, buah sitrus, produk tenusu atau telur, boleh dipersalahkan.
Lebih biasa adalah sakit kepala yang berlaku disebabkan oleh penarikan kafein yang dipanggil. Ini adalah kesakitan membosankan berterusan yang hilang sebaik sahaja badan menerima dos harian kafein. Anda boleh menghilangkan sakit kepala ini secara kekal dengan menghapuskan kafein secara beransur-ansur dari diet anda.
Migrain adalah salah satu sakit kepala yang paling menjengkelkan. Migrain bukan sahaja sakit kepala yang teruk; ia biasanya sakit berdenyut, sering dirasai pada sebelah kepala, yang tidak begitu mudah untuk dihilangkan. Ia boleh bertahan selama berjam-jam dan kadangkala berhari-hari. Bersama-sama dengan kesakitan, kadang-kadang mungkin terdapat rasa loya di dalam perut dan juga muntah-muntah. Kadangkala migrain didahului oleh aura, sekumpulan gejala visual seperti lampu berkelip atau fenomena deria lain. Makanan tertentu boleh mencetuskan sakit kepala ini, seperti tekanan, kurang tidur, kelaparan, haid yang semakin hampir, atau perubahan cuaca.
Apakah makanan yang boleh mencetuskan migrain?
Ramai orang tahu bahawa wain merah, coklat dan keju tua boleh menyebabkan migrain. Tetapi dengan menetapkan diet yang sangat ketat kepada pesakit migrain dan kemudian secara beransur-ansur menambah makanan ke dalam diet, para penyelidik dapat mengenal pasti pencetus makanan yang lebih biasa: epal, pisang, buah sitrus, jagung, tenusu, telur, daging, kacang, bawang, tomato. , dan gandum.
Perlu diingatkan bahawa tiada apa-apa yang berbahaya dalam epal, pisang, atau beberapa pencetus migrain biasa yang lain. Tetapi dengan cara yang sama bahawa sesetengah orang terpaksa mengelakkan strawberi kerana alahan kepada mereka, sebagai contoh, adalah berbaloi untuk mengelakkan makanan yang menyebabkan migrain jika anda sering mendapatnya.
Antara minuman, pencetus boleh bukan sahaja wain merah yang disebutkan di atas, tetapi juga alkohol dalam apa jua jenis, minuman berkafein, dan minuman dengan perisa tiruan dan/atau pemanis. Sebaliknya, sesetengah makanan hampir tidak pernah menyebabkan migrain: beras perang, sayur-sayuran rebus, dan buah-buahan rebus atau kering.
Bagaimanakah saya boleh mengetahui makanan yang menyebabkan migrain saya?
Untuk mengenal pasti sensitiviti badan anda terhadap makanan tertentu, hapuskan semua kemungkinan pencetus selama 10 hari atau lebih. Sebaik sahaja anda menghilangkan migrain, kembalikan satu produk kepada diet anda setiap dua hari. Makan lebih banyak setiap makanan untuk melihat sama ada ia menyebabkan sakit kepala. Jika anda berjaya mencari makanan pencetus, hapuskan sahaja daripada diet anda.
Jika diet sedemikian tidak membantu anda dalam memerangi migrain, cuba ambil butterbur atau tincture feverfew. Suplemen herba ini dijual di kedai makanan kesihatan dan digunakan sebagai langkah pencegahan dan bukannya penawar. Dalam kajian tentang sifat-sifat herba ini, diperhatikan bahawa peserta mula mengalami lebih sedikit migrain, dan sakit migrain berkurangan tanpa kesan sampingan yang ketara.
Adakah perkara lain selain makanan boleh menyebabkan sakit kepala?
Selalunya sakit kepala disebabkan oleh tekanan. Kesakitan ini biasanya membosankan dan berterusan (tidak berdenyut) dan dirasai pada kedua-dua belah kepala. Rawatan terbaik dalam kes sedemikian adalah relaksasi. Perlahankan pernafasan anda dan cuba kendurkan otot di kepala dan leher anda. Dengan setiap nafas, bayangkan ketegangan meninggalkan otot anda. Jika anda sering mengalami sakit kepala tekanan, pastikan anda banyak berehat dan bersenam.
Satu nota terakhir: Kadangkala sakit kepala boleh bermakna ada sesuatu yang tidak kena dengan badan anda. Jika anda mengalami sakit kepala yang teruk atau berterusan, pastikan anda berjumpa doktor anda. Ini amat penting jika anda juga mengalami demam, sakit leher atau belakang, atau sebarang gejala neurologi atau psikiatri.