- Kumpulan otot: latissimus dorsi
- Jenis senaman: Pengasingan
- Jenis senaman: Regangan
- Peralatan: Tiada
- Tahap kesukaran: Pemula
Meregangkan otot terluas pagar belakang berdiri — teknik senaman:
- Berdiri dekat dinding. Bengkokkan lengan anda pada siku dan tolaknya ke dinding seperti yang ditunjukkan dalam rajah.
- Condongkan badan ke hadapan sehingga anda merasakan ketegangan otot belakang yang paling luas.
- Pegang otot dalam ketegangan selama 10-20 saat.
senaman regangan untuk belakang
- Kumpulan otot: latissimus dorsi
- Jenis senaman: Pengasingan
- Jenis senaman: Regangan
- Peralatan: Tiada
- Tahap kesukaran: Pemula