Contents [show]
- Kumpulan otot: latissimus dorsi
- Jenis latihan: Asas
- Otot tambahan: Bisep, Bahu, Punggung tengah
- Jenis senaman: Kekuatan
- Peralatan: Simulator kabel
- Tahap kesukaran: Sederhana
Blok tujahan silang — latihan teknik:
- Duduk atau berdiri, ambil simulator tali lengan seperti yang ditunjukkan dalam rajah. Tangan menunjuk ke atas. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
- Memastikan batang tubuh tidak bergerak, gerakkan lengan tarik ke bawah. Kedudukan melampau - lengan dibengkokkan pada siku, tangan pada paras garis bahu. Apabila anda melakukan pergerakan ini, ingat untuk berus diputar sebanyak 90°.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Latihan video:
latihan untuk latihan belakang untuk blok atas
- Kumpulan otot: latissimus dorsi
- Jenis latihan: Asas
- Otot tambahan: Bisep, Bahu, Punggung tengah
- Jenis senaman: Kekuatan
- Peralatan: Simulator kabel
- Tahap kesukaran: Sederhana