- Kumpulan otot: latissimus dorsi
- Jenis latihan: Asas
- Otot tambahan: Belakang tengah, Trapezoid
- Jenis senaman: Kekuatan
- Peralatan: The Simulator
- Tahap kesukaran: Sederhana
Tarik ke dada anda dalam latihan peralatan mesin senaman mendayung:
- Duduk dalam mesin mendayung.
- Pasang dalam mesin mendayung berat yang sesuai.
- Condongkan sedikit ke hadapan dan ambil pemegang di tangan seperti yang ditunjukkan dalam rajah. Kaki hendaklah dibengkokkan sedikit.
- Memastikan badan tidak bergerak dan belakang anda lurus, laksanakan tujahan ke dada. Pergerakan ini dilakukan semasa menghembus nafas.
- Apabila melakukan senaman adalah penting untuk "merasakan" ketegangan otot belakang semasa tarikan.
senaman untuk bahagian belakang
- Kumpulan otot: latissimus dorsi
- Jenis latihan: Asas
- Otot tambahan: Belakang tengah, Trapezoid
- Jenis senaman: Kekuatan
- Peralatan: The Simulator
- Tahap kesukaran: Sederhana