Contents [show]
Bagaimana untuk mencari talian selepas cuti akhir tahun?
Adakah anda melampaui batas semasa cuti? Jangan rasa bersalah, adalah perkara biasa untuk mengambil kesempatan di saat-saat perayaan ini. Yang penting jangan biarkan pon settle. Lupakan tentang diet yang ketat dan mengecewakan sekarang. Dari sarapan pagi hingga makan malam, kami menerangkan cara menurunkan berat badan tanpa menyusahkan diri sendiri.
Gaya hidup yang seimbang atau tidak!
Tempoh resolusi yang baik ini adalah kondusif untuk meneruskan gaya hidup yang seimbang, baik dari segi makanan dan senaman fizikal. Jadi, mari kita berpegang padanya! Dan jika bagi anda sukan adalah neraka, berjalan adalah penyelesaian terbaik. Sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari dan mengikut kadar anda sendiri. Bagi atlet, ideal adalah untuk menyambung semula aktiviti dua kali seminggu. Apa yang tidak menghalang anda dan ini, sebaliknya, untuk membuat sebagai tambahan kepada berjalan kaki setiap hari selama 30 minit... Adakah anda seorang penggigit? Adakah anda makan apabila anda tidak lagi lapar? Dengan menganalisis tingkah laku makan anda, anda akan meletakkan jari anda pada kesalahan kecil anda. Idea: untuk mendapatkan semula rasa kenyang. Petua kecil: makan lebih perlahan, mengambil masa anda dan berehat sebentar. Walau apa pun, tidak digalakkan untuk menjalani diet yang ketat dan ketat (apa yang dipanggil sekatan kognitif) kerana ia mengatakan kekurangan kekal, mengatakan kekecewaan dan mengatakan keretakan yang jelas. Yang penting makan semua tapi elakkan lebihan kecil (gula dan lemak).
Sarapan: ya jika anda suka!
Berita baik untuk semua mereka yang melangkau sarapan pagi dan mendengar sepanjang masa "ia tidak baik, anda mesti makan pada waktu pagi". : jangan paksa diri lagi! Sememangnya, menurut Dr Serfaty-Lacrosnière, apabila kita memaksa orang untuk makan pada waktu pagi apabila mereka tidak biasa, mereka secara amnya bertambah berat. Sebaliknya, jika anda suka waktu hari ini, pertimbangkan untuk minum, seperti teh hijau, contohnya, yang mengurangkan kortisol, hormon tekanan yang menggalakkan penyimpanan lemak perut. Tambah pada makanan dengan indeks glisemik rendah yang boleh bertahan sehingga tengah hari. Oleh itu, lebih suka roti dengan bijirin, rai, dedak (sangat baik sekiranya berlaku masalah transit) dan roti wholemeal, roti putih, baguette dan bijirin (kecuali oatmeal dan bijirin "All-Bran". , disyorkan). Untuk ini, anda boleh menambah protein: yogurt biasa dengan susu separa skim atau sepotong ham atau ayam belanda atau keju boleh tabur yang rendah lemak. Kami juga mempunyai hak untuk 10 gram mentega. Akhirnya, jika anda masih lapar, habiskan dengan beberapa buah segar. Dengan program syok ini, anda tidak sepatutnya berlapar sebelum makan tengah hari. Walau apa pun, hidratkan diri anda dengan baik: sekurang-kurangnya 2 gelas air pada waktu pagi atau semangkuk teh kerana pukulan 1 liter setengah sehari, itu bukan cerita!
Makan tengah hari teratas = protein + kanji + sayur-sayuran
Pemula, hidangan utama, pencuci mulut terlalu banyak. Jadi, pilihlah plat dengan tiga komponen penting. Protein, pertama sekali, untuk kenyang dan untuk mengekalkan jisim otot. Terpulang kepada anda untuk memilih antara daging (ayam tanpa kulit, filet mignon, flank steak …), ikan (tiada lagi ikan yang dilapisi tepung roti dan semua yang digoreng), makanan laut (dengan lemon sila dan tanpa mayonis!) atau telur. Jika anda seorang vegetarian, lentil atau kek soya akan berjaya. Sayur-sayuran juga harus menjadi sebahagian daripada sarapan pagi anda, untuk serat, vitamin dan pengambilan kalori yang rendah. Cuma elakkan lobak merah masak, alpukat dan buah zaitun hitam. Akhir sekali, jangan lupa makanan berkanji: 3 hingga 4 sudu besar nasi atau pasta yang telah dimasak, sebagai contoh, berbanding kentang yang mempunyai indeks glisemik tinggi. Satu sudu besar minyak untuk keseluruhan hidangan tidak dilarang. Akhir sekali, jika anda masih berasa lapar, habiskan dengan yogurt kosong dan/atau buah-buahan. Pada sebelah petang, jangan teragak-agak untuk menjamu selera. Ia benar-benar hanya pilihan dan harus dihadkan kepada yogurt biasa, buah-buahan atau kek beras kembung. Bagi peminat kek cawan, lebih suka cookies kering dengan syarat anda tahu cara untuk berhenti! Jika anda lebih masin, sediakan sendiri campuran sayur-sayuran mentah dan protein: tomato, timun, telur rebus (atau hirisan ham atau ayam belanda) atau mengapa tidak semangkuk sup (kurang daripada 40 kalori setiap 100 gram jika anda mempunyai ia). beli siap).
Makan malam santai tanpa terlalu banyak kalori
Sekiranya anda belum memilih snek sup, anda boleh mulakan hidangan anda dengan sup zucchini atau labu (bukannya kentang atau lobak merah). Teruskan dengan protein tanpa lemak: ikan putih sebagai penawar jika anda penggemar atau ikan berminyak dua kali seminggu. Dan jika ikan bukan secawan teh anda, daging putih adalah baik. Sebagai iringan, sayur-sayuran dan salad dengan satu sudu besar minyak maksimum, tetapi tiada makanan berkanji. Untuk menyelesaikan: sedikit keju kambing segar, yogurt biasa atau buah-buahan (tidak lebih daripada 2 sehari). Dan jika anda suka teh herba, jangan menghalang diri anda …