Refleks yang betul untuk menurunkan berat badan
Jelas sekali, untuk menghilangkan pound tambahan, adalah penting untuk mengamalkan a makanan seimbang. Khususnya dengan mengehadkan produk terlalu berlemak, kerana badan secara langsung menyimpan lemak dalam adiposit (sel lemak), dan makanan yang terlalu manis, kerana lebihan gula cepat berubah menjadi lemak. Tetapi terdapat banyak makanan yang boleh membantu anda menurunkan berat badan. ” Makanan tinggi serat (kekacang, bijirin penuh, dsb.) contohnya, mengehadkan sebahagian penyerapan lemak dalam usus, jelas Dr Laurence Benedetti, pakar mikronutrisi *. Disingkirkan secara langsung tanpa dihadam, mereka tidak mungkin datang untuk bersarang di pinggul anda. »Lain-lain mempunyai tindakan yang menggalakkan penyingkiran lemak : cili, dengan meningkatkan suhu badan, meningkatkan pembakarannya. Makanan lain, seperti lobak hitam, menggalakkan pencernaan dengan merangsang aktiviti pundi hempedu.
Untuk kesan permulaan, fikirkan juga tentang fitoterapi. Guarana, sebagai contoh, adalah tumbuhan pembakar lemak. Untuk diambil sebagai penawar selama dua atau tiga bulan. Satu lagi tabiat baik: buat a makanan ringan pada waktu petang (sayur + ikan / daging tanpa lemak atau kekacang + buah), untuk mengelakkan penyimpanan terlalu banyak semalaman. Akhir sekali, untuk menurunkan berat badan, amalkan aktiviti fizikal yang kerap: otot menggunakan lemak dan gula untuk berfungsi.
* Maklumat lanjut di www.iedm.asso.fr
Rakan pelangsing kami
> Kayu manis
Rempah wangi ini sangat membantu dalam mengawal gula dalam darah. Maksudnya, ia mengurangkan paras gula dalam darah dan menghalangnya daripada bertukar menjadi lemak. Di samping itu, ia mengehadkan keinginan snek! Untuk taburkan salad buah, yogurt…
> Minyak rapeseed atau walnut
Bertentangan dengan kepercayaan popular, anda tidak seharusnya menghapuskan semua makanan berlemak untuk menurunkan berat badan. Walaupun asid lemak tepu sudah tentu perlu dikurangkan, kajian menunjukkan bahawa asid lemak penting, seperti omega 3, sebaliknya membantu mengosongkan sel lemak. Oleh itu, untuk dimakan dalam kuantiti yang sesuai: 2 sudu besar minyak sayuran setiap hari.
> Peguam
Ia sering diketepikan apabila seseorang ingin menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, ia adalah sekutu: alpukat mengandungi lemak "baik", fitosterol, yang mengikat mukosa usus dan mengehadkan asimilasi lemak "buruk" seperti kolesterol.
> Teh hijau
Kaya dengan theine, teh hijau merangsang lipolisis, iaitu penyingkiran lemak. Selain itu, ia mengandungi antioksidan yang berguna untuk melawan radikal bebas yang menyerang sel kita, dan yang dihasilkan oleh badan apabila kita menurunkan berat badan. Langkah berjaga-jaga kecil: lebih baik meminumnya tanpa makan supaya tidak mengganggu penyerapan zat besi.
Keterangan Charline: “Teh hijau, bantuanuntuk talian”
“Saya kehilangan 7 kg dalam setahun dengan bersukan dan memberi perhatian kepada diet saya. Rangsangan yang baik juga: minum teh hijau berperisa pudina pada siang hari. Ia membantu saya menghilangkan dan menahan rasa lapar. “
Charline, ibu kepada Stella, 6 tahun, dan Mayra, 3 tahun setengah.
> Kacang pis
Seperti semua kekacang, kacang pecahan mengandungi serat yang tinggi. Ini adalah aset untuk mengurangkan penyerapan lemak dalam usus dan menghapuskannya, bukannya menyimpannya. Manfaat lain: kandungan serat yang baik ini memberikan kesan kenyang, sesuai untuk menahan selera makan yang besar dan mengurangkan keinginan.
> Tiram
Makanan laut ini padat dengan iodin, unsur surih yang membantu tiroid berfungsi dengan baik. Kerana sekiranya tiroid sedikit malas, kita cenderung untuk menyimpan lebih banyak. Berita baik, tiram rendah kalori.
> Cuka epal
Keasidannya membantu menurunkan indeks glisemik makanan yang dimakan pada masa yang sama (indeks GI yang terkenal). Ini membantu memperlahankan peningkatan paras gula dalam darah. Hasilnya: badan membuat kurang insulin, hormon yang menggalakkan pengumpulan lemak. Untuk digunakan dalam vinaigrette. Atau, bagi yang paling berani, cairkan dalam air dan minum sebagai penawar selama beberapa hari.
"Untuk menghapuskan lemak, fokus pada makanan yang tinggi serat, yang mengehadkan penyerapan lemak."
> Apple
Sangat kenyal, buah ini mengandungi pektin, serat larut yang menangkap sebahagian daripada lemak dalam perut. Tiba-tiba, mereka tidak akan diasimilasikan tetapi terus dihapuskan. Untuk memanfaatkan kelebihan anti-penyimpanan ini, makan sebiji epal organik selepas makan.
> Lobak hitam
Lobak hitam meningkatkan fungsi pundi hempedu, yang memainkan peranan penting dalam penghadaman dan penyingkiran lemak.