Coklat gelap
Ramai yang cenderung merebut kesusahan secara intuitif dengan coklat harum manis. Ternyata sains menyebelahi mereka. Coklat sememangnya dianggap sebagai antidepresan yang baik. Kajian telah menunjukkan bahawa ia mengurangkan tahap hormon tekanan - kortisol dan katekolamin. Subjek yang mengalami tekanan yang teruk mengalami peningkatan selepas dua minggu pengambilan coklat gelap. Norma harian ialah 40 g semasa eksperimen. Adalah penting bahawa coklat itu organik dan mengandungi sedikit gula yang mungkin.
Kenari
Salah satu gejala fisiologi stres ialah hipertensi. Banyaknya asid alfa-linolenik dalam walnut membantu menstabilkan tekanan darah. Asid lemak tak tepu yang kaya dengan walnut juga bermanfaat untuk peredaran normal dan ketahanan terhadap tekanan kardiovaskular.
Bawang putih
Bawang putih merendahkan paras kortisol, menghalang tubuh daripada membina tindak balas berantai terhadap tekanan. Allicin yang terkandung dalam bawang putih juga menguatkan sistem kardiovaskular, menormalkan tekanan darah dan paras kolesterol.
Rajah
Segar atau kering, buah tin adalah sumber vitamin, mineral dan antioksidan. Ia juga merupakan pembekal kalium, kalsium dan magnesium, penting untuk tekanan darah normal dan fungsi otot. Terima kasih kepada sifat-sifat ini, buah tin melawan tekanan oksidatif yang berlaku akibat pemakanan yang buruk, merokok dan pencemaran alam sekitar.
oatmeal
Bijirin ini merupakan sumber serat dan memberikan rasa kenyang yang lama. Oatmeal mengandungi karbohidrat kompleks, mereka meningkatkan tahap serotonin, dan, akibatnya, mood.
biji labu
Kegemaran musim luruh ialah biji labu – ia mengandungi banyak asid lemak omega-3, magnesium, zink dan kalium. Serta lebih banyak fenol, yang bertindak sebagai antioksidan. Bahan ini melindungi daripada lonjakan tekanan dan mengurangkan tekanan oksidatif.
Chard
Sayuran berdaun hijau gelap sarat dengan vitamin larut lemak yang penting (A, C, E, dan K) dan mineral seperti kalsium, besi, magnesium, dan kalium. Chard mengandungi kelas antioksidan yang dikenali sebagai betalain. Ini adalah perlindungan terhadap dua burung dengan satu batu, yang mengiringi tekanan - gula darah tinggi dan hipertensi.
Alga Marin
Sebagai tambahan kepada kelebihan yang disenaraikan di atas, hidupan laut mengandungi banyak iodin, yang diperlukan untuk kelenjar tiroid menghasilkan hormon. Oleh itu, rumpai laut menormalkan keseimbangan hormon dan meningkatkan daya tahan terhadap tekanan.
Citrus
Selama berabad-abad, aroma buah sitrus telah digunakan untuk melegakan ketegangan. Sebagai tambahan kepada bau, anda perlu mengingati sejumlah besar asid askorbik dalam oren dan limau gedang. Dalam satu kajian, kanak-kanak obes yang mengalami tekanan psikologi diberi jumlah buah sitrus yang mencukupi. Pada akhir eksperimen, tekanan darah mereka tidak lebih teruk daripada kanak-kanak kurus yang tidak mengalami tekanan.
Siapa sangka anda boleh meredakan kesan tekanan bukan dengan bantuan ubat-ubatan, tetapi hanya dengan membuat pelarasan pada diet anda. Makanan yang betul adalah jiwa yang sihat dan kuat, dan tiada masalah boleh menggoyahkan kekuatan badan.