Contents [show]
Kesalahan yang menyebabkan anda makan lebih banyak dan lebih teruk
Sara Hidup
Makan dengan cepat adalah salah satu faktor yang menentukan untuk tidak dapat mengukur jumlah makanan yang anda makan
Untuk makan dengan sihat, anda mesti merancang menu terlebih dahulu. Inilah cara Dr. Nicolás Romero meringkaskan kesalahan yang dilakukan ketika berusaha menurunkan berat badan. "Kesalahan besar adalah meninggalkan tiga kursus dan menyederhanakan menu dengan makanan ringan di mana buah biasanya ditinggalkan sebagai pencuci mulut," katanya. Dalam bukunya "Jika anda suka makan, belajar menurunkan berat badan", dia menyatakan bahawa kebanyakan dari kita mengikuti diet impulsif dan improvisasi, di mana makanan yang terlalu diproses menggantikan makanan segar hampir tanpa menyedarinya. Dengan cara ini, dia mengatakan bahawa semasa perbincangan dengan pesakitnya, di mana mereka biasanya melakukan jumlah kandungan menu untuk bulan terakhir, soalan menarik seperti ini dijumpai:
- Bahagian biasanya lebih besar daripada yang anda ingat.
- Mereka datang untuk makan dengan sangat lapar dan memakan.
- Mereka makan dengan cepat sehingga mereka tidak dapat mengukur jumlah makanan yang mereka makan.
- Mereka minum soda bergula atau minuman beralkohol semasa makan.
Secara keseluruhan, seperti yang diungkapkan oleh Dr. Romero, beberapa pesakitnya mendapati dengan menghitung apa yang mereka makan setiap hari mengambil lebih banyak kalori daripada yang mereka fikirkan. Pada suatu ketika saya telah menghitung lebih daripada dua puluh pecahan pada hari yang sama. Makanan ringan dimulakan sejurus selepas sarapan pagi, dengan roti dan minuman ringan, dan berakhir pada jam dua pagi, dengan potongan coklat dan sejuk. Ramai yang yakin bahawa mereka tidak makan cukup seperti itu, tetapi yang sebenarnya adalah bahawa mereka tidak mengambil kira makanan di antara waktu makan, "kata penulis" Sekiranya anda suka makan, belajar menurunkan berat badan. "
Kuncinya, jelasnya, adalah mereka cenderung menipu diri mereka sendiri kerana merasa kurang makan. Beberapa "helah" yang sering digunakan untuk mendapatkan perasaan itu menghabiskan sedikit waktu untuk makan, melakukannya dengan berdiri, atau bergegas, mengambil apa sahaja yang ada di tangan, memotong beberapa makanan pada setiap makanan utama, dan makan bahagian kecil di setiap hidangan. makanan terpenting sepanjang hari.
Penipuan diri yang lain berkaitan dengan latihan fizikal. "Berjalan selama satu jam dengan kecepatan normal dapat membuat kita kehilangan 250 kalori dan untuk kehilangan roti 100 gram, anda harus berjalan selama hampir dua jam. Itulah sebabnya anda harus berhati-hati dengan apa yang anda makan. Mereka yang mengatakan bahawa mereka keluar dari kenduri dengan berjalan-jalan adalah salah. Tidak semudah itu. Bersenam tidak menghabiskan sebanyak kalori yang anda percayai, ”katanya.