The Butt Bible: latihan kekuatan untuk bidang masalah dari Pauline Nordin

Sekiranya anda mencari latihan berat badan di rumah untuk menguatkan otot-otot seluruh badan dan menyingkirkan kawasan yang bermasalah, latihan The Butt Bible akan menjadi kelebihan bagi anda. Program dari pelatih Sweden Pauline Nordin akan membantu anda mengencangkan otot dan memperbaiki badan tanpa beban kardio yang kuat.

Penerangan program dari The Butt Bible Pauline Nordin

Pauline Nordin menawarkan anda untuk bekerja secara berkesan dalam memperbaiki bentuknya di rumah dengan The Butt Bible. Walaupun namanya program, anda akan memperbaiki bukan sahaja punggung anda, tetapi juga di seluruh badan. Pauline telah menyediakan latihan kekuatan yang paling berkesan untuk anda dengan berat dan berat badan anda sendiri. Latihan akan mengejutkan anda dengan pelbagai dan keaslian latihan, tetapi latihan akan membantu anda untuk mencapainya matlamat maksimum dalam jangka pendek.

Kami mengucapkan terima kasih kepada pelanggan kami, Xenia, yang berkongsi dengan kami maklum balas mengenai program ini dan mengesyorkan untuk menyemak video ini. Maklum balas secara langsung mengenai latihan ini dari Xenia yang akan anda lihat di akhir artikel. Sekiranya anda ingin berkongsi dengan kami maklum balas mengenai sebarang program kecergasan, sila tulis kami di kumpulan Facebook atau dalam komen untuk artikel tersebut. Kami berterima kasih atas sebarang aktiviti ♥

Program To The Bible Bible merangkumi 6 latihan, iaitu tahap 3 Badan Atas and 3 Badan Bawah. Anda akan 2 kali seminggu bekerja di bahagian atas badan dan 2 kali dalam seminggu - di bahagian bawah badan. 2 kali seminggu, anda juga boleh melakukan latihan kardio mengikut budi bicara mereka sendiri. Secara amnya, jangkauan latihan berlangsung selama 6 minggu. Untuk setiap peringkat, anda akan melakukan 2 minggu pada kalendar yang sudah siap. Tetapi jika anda merasa terlalu awal untuk menyulitkan program, anda boleh memberikan setiap tahap a dan bmengenaijumlah masa yang jauh lebih besar.

The Butt Bible sesuai untuk mereka yang baru memulakan latihan, dan untuk pelajar yang lebih berpengalaman. Latihan tahap pertama berlangsung selama 20 minit dan kami menawarkan pilihan latihan yang membolehkan anda menghadapi latihan semua orang. Dengan setiap tahap latihan yang baru meningkat dari masa ke masa dan menjadi lebih kompleks. Program Pauline Nordin no cardio ubrani, bagaimanapun, banyak jongkok dan paru-paru, jadi jika anda menderita sendi lutut, pelajaran ini dapat memperburuk keadaan.

20 video teratas untuk paha dan glute anda tanpa jongkok dan melompat. Selamat untuk lutut!

Program The Butt Bible & faedahnya

Jadi, Bible Bible masuk 6 latihan video dari 20 hingga 40 minit. Dengan setiap tahap baru di samping meningkatkan kesukaran meningkat dan tempoh kursus:

1. Badan Bawah (Tahap 1). Di tingkat pertama untuk bahagian bawah badan anda sedang menunggu jongkok, jambatan pantat, UPS kaki, lunges, deadlift. Inventori tidak diperlukan. Latihan berlangsung selama 20 minit.

2. Badan Bawah (Tahap 2). Dalam latihan ini, anda akan menemui sebilangan besar squat dengan berat bebas. Juga menambah pelbagai latihan di Mat dan dirumitkan oleh jambatan gluteal. Glute anda akan terbakar! Latihan berlangsung selama 30 minit, anda memerlukan dumbbell.

3. Badan Bawah (Tahap 3). Untuk melakukan latihan ini, anda memerlukan kerusi dan bar badan (anda boleh mengambil papan fret tanpa berat tambahan). Tetapi jika anda mesti menggunakan dumbbell. Program ini telah menambahkan latihan keseimbangan (contohnya squats dan deadlift pada satu kaki, dan ditawarkan versi latihan klasik yang lebih kompleks. Latihan berlangsung selama 40 minit.

4. Badan Atas (Tahap 1). Pada tingkat pertama untuk bahagian atas badan, ia menawarkan latihan berikut: hiperextensi di lantai, bangku dan mengangkat lengan untuk bahu, menarik dumbbell ke belakang, variasi pushup dan beberapa latihan di lantai untuk menggonggong. Anda memerlukan sepasang dumbbell. Latihan berlangsung selama 20 minit.

5. Badan Atas (Tahap 2). Pada tahap kedua, latihan menjadi lebih kompleks, misalnya, hiperextensi dilakukan dengan dumbbells, ditambah modifikasi push-UPS yang lebih kompleks. Walau bagaimanapun, beberapa latihan lebih baik bagi mereka untuk mengambil lebih banyak berat badan. Latihan berlangsung selama 30 minit, anda memerlukan dua pasang dumbbell.

6. Badan Atas (Tahap 3). Untuk melengkapkan tahap ketiga, anda memerlukan sepasang dumbbell dan kerusi. Anda akan meneruskan kerja-kerja penjelasan otot-otot tangan, bahu, punggung dan kulit kayu. Latihan berlangsung selama 40 minit.

Kelebihan senaman The Butt Bible:

• Kompleks ini merangkumi latihan senaman kekuatan untuk semua kumpulan otot.
• Anda perlu minimum persediaan: hanya di tingkat tiga, ditambahkan kerusi dan bar badan (untuk badan bawah).
• Terutama menawarkan latihan klasik: sebagai asas, dan mengasingkan.
• Dalam latihan dengan hampir tiada kardio.
• Untuk memprogramkan kalendar selama 6 minggu.
• Oleh kerana tahap kesukaran yang semakin meningkat, anda akan maju ke masa ke masa.
• Sekiranya anda tidak merancang untuk menjalankan kompleks secara keseluruhan, boleh mengambil video individu untuk bahagian atas dan bawah badan selain program mereka.

Pendapat mengenai program The Butt Bible dari pembaca kami Xenia

"Beberapa hari yang lalu selesai program yang luar biasa ini (setiap tingkat dilakukan dalam tiga minggu) dan lebih senang dengan hasilnya. Saya rasa setiap daripada kita kadang-kadang berhadapan dengan situasi ketika anda mengeluarkan keringat, dan saya mengatakan bahawa anda postrhinal, tetapi anda sendiri di cermin tidak perasan.

Sekarang, The Butt Bible hampir merupakan program pertama, setelah itu hasilnya, iaitu pada wajah (baik, tentu saja, di bahagian badan yang lain): setiap minggu saya melihat di cermin dan melihat bagaimana angka berubah menjadi lebih baik.

Lebih-lebih lagi, kesannya dapat dilihat di seluruh bahagian, dan tidak secara khusus pada pantat (pantat) seperti yang anda fikirkan dengan tajuknya :) Pauline Nordin yang menawan telah membina programnya sehingga seluruh badan anda telah beban yang seragam dan berkualiti tinggi, dan sungguh hebat.

Bagi saya secara peribadi, bonus besar adalah sangat besar mengetatkan perut bawah. Dan Pauline adalah jurulatih pertama yang membuat saya melakukan push-UPS, tetapi Jill yang hebat dan dahsyat pada masa itu gagal :)

Mengenai makanan, saya tetap berpegang pada PP klasik: makan lima hingga enam kali sehari sebahagian kecil kekacang, dada ayam, sayur-sayuran, keju kotej, soba, buah. Dari manis - marshmallow pada waktu pagi. Hari minggu adalah rehat dari diet, kecurangan puas, Isnin - sekali lagi di PP :)

Sekiranya ada yang bertanya kepada saya sama ada saya mengesyorkan latihan The Butt Bible, saya akan menjawab - Ya, Ya, Ya dan Ya lagi! :) Terlibat dengan Pauline dan jadilah cantik! "

Sekali lagi, kami mengucapkan terima kasih kepada Ksenia untuk itu pendapat positif mengenai latihan Pauline Nordin. Anda harus mencuba Butt Bible, dan pastikan untuk berkongsi maklum balas anda di laman web kami.

Lihat juga: Pilihan super: 50 latihan dengan pelangsingan fitball.