Contents [show]
Jika anda mempunyai kemampuan fizikal yang terhad, untuk pulih dari kecederaan, mempunyai berat badan yang berlebihan, atau baru mulakan, maka ini adalah latihan dari HASfit untuk anda. Program yang dibuat oleh pasangan pelatih keluarga, Claudia dan Joshua, sesuai untuk orang-orang yang tidak dapat berurusan dengan latihan berimpak sepenuhnya.
Bersenam di kerusi untuk pemula, orang tua dan orang yang mengalami kecederaan
Latihan ini dari intensiti rendah HASfit yang sesuai untuk orang tua, orang kurang upaya, dengan berat badan berlebihan dan mereka yang mengalami reabilitarea selepas kecederaan. Ciri program ini adalah anda boleh melaksanakannya dengan duduk. Rintangan tambahan menggunakan dumbbell kecil atau beberapa botol air.
5 senaman dari HASfit di atas kerusi
1. Latihan 20 Min untuk Warga Emas, Warga Emas, dan Orang Tua
2. Latihan Senaman 20 Min Kerusi Duduk
3. Latihan Senaman 25 Min Kerusi Duduk
4. Latihan Berdiri & Duduk 30 Min untuk Warga Emas, Kegemukan, Saiz Plus
5. Latihan 30 Min Berdiri & Kerusi Duduk untuk Warga Emas, Warga Emas, Orang Tua
Dari kesakitan dan ketidakselesaan di pelbagai bahagian badan
HASfit juga telah mengembangkan satu siri latihan yang akan membantu anda menghilangkan rasa sakit dan ketidakselesaan di bahagian belakang, punggung bawah, lutut dan leher, memperbaiki postur badan, mengungkapkan sendi bahu dan pinggul.
Latihan untuk postur badan
Pada sesi pertama anda akan melakukan senaman regangan untuk merehatkan otot dan meluruskan punggung. Selepas latihan kedua selain latihan regangan, tambah latihan yang membantu anda menguatkan otot dan memperbaiki kedudukan yang betul. Untuk kelas, anda memerlukan tali atau tuala.
Regangan Postur 7 Min untuk Meningkatkan Postur
Senaman Postur 15 Min Lebih Baik: Betulkan Latihan Pembetulan Postur
Bersenam untuk belakang dan lumbar
Sekiranya anda mengalami sakit punggung bawah, perkara terburuk yang boleh anda lakukan adalah mengabaikan kesakitan dan berharap dia menahan dirinya. Latihan yang dicadangkan akan membantu anda mengurangkan sakit belakang dan punggung bawah, mengurangkan perasaan mampatan dan ketegangan. Di HASfit terdapat beberapa latihan video siap dari sakit di bahagian bawah punggung dari 12 hingga 30 minit.
Regangan Sakit Belakang Bawah 12 Min
Latihan Punggung Bawah 25 Min untuk Melegakan Sakit Belakang Punggung
Latihan 30 Min untuk Menghilangkan Sakit Punggung dan Pinggul
Bersenam untuk kaki
Pelatih HASfit menawarkan dua latihan yang berkesan untuk meningkatkan pergerakan sendi pinggul, memperbaiki regangan kaki, untuk menghilangkan kekejangan dan kekejangan di bahagian bawah badan. Pada latihan kedua, tambah latihan untuk mengembangkan otot dan meningkatkan kekuatan kaki.
15 Min Peregangan Pinggul: Latihan Peregangan Pinggul untuk Sakit Pinggul
Latihan Peregangan & Pengukuhan Pinggul 25 Min untuk Sakit Pinggul
Latihan dari sciatica (keradangan saraf sciatic)
Tetapi jika anda mengalami radang saraf sciatic, cubalah set latihan ini dari HASfit. Ia boleh dilakukan setiap hari.
18 Min Latihan Sciatica untuk Melegakan Sakit Kaki
Bersenam untuk lutut
Latihan ini dibuat khas untuk memulihkan lutut. Pada program pertama, anda akan melakukan senaman regangan untuk meningkatkan pergerakan sendi lutut. Pada program yang kedua ditambah latihan untuk menguatkan sendi lutut dan menguatkan otot di sekitar lutut. Untuk kelas, anda memerlukan kerusi dan tuala, tali pinggang atau tali. Anda mungkin juga memerlukan kotak kecil atau timbunan buku.
Regangan Lutut 17 Min - Latihan Lutut untuk Menghilangkan Sakit Lutut
Latihan Lutut 30 Min untuk Menghilangkan Sakit Lutut
Senaman untuk leher
Cubalah latihan ini untuk leher, berkat yang anda akan meningkatkan pergerakan sendi, menguatkan otot, mengurangkan rasa sakit di leher. Untuk program ini, anda memerlukan tali atau tuala.
Senaman Leher 15 Min - Regangan Sakit Leher
Bersenam untuk bahu
Sekiranya anda ingin meredakan kesakitan pada sendi bahu, maka HASfit menawarkan dua video berkualiti tinggi. Pada sesi pertama selama 10 minit menunggu anda melakukan senaman regangan yang akan membantu anda menghilangkan rasa sakit pada sendi bahu. Untuk kelas akan memerlukan bola tenis kecil. Dalam latihan selama 20 minit, tambah latihan untuk mengembangkan otot untuk mengelakkan sakit di bahu. Ambil beberapa botol air atau dumbbell ringan.
Regangan Bahu 10 Min & Latihan Sakit Sakit
Peregangan & Penguatan Bahu 20 Min untuk Menghilangkan Sakit
Sekiranya anda suka bersenam HASfit, tonton dan video lain. Sebagai contoh:
- 20 senaman pendek untuk perut dari HASfit
- 5 latihan kekuatan untuk seluruh badan
- Latihan tenaga baru dari HASfit untuk pertumbuhan otot
Untuk senaman berimpak rendah pemula