"Kesilapan terbesar yang dilakukan orang apabila cuba menurunkan berat badan ialah bangun dari katil dengan cara yang salah dan mengikut langkah yang mereka ambil," kata Susan Piers Thompson, presiden Institut Penurunan Berat Badan Mampan. Ternyata detik-detik bangun pertama itu menetapkan peringkat untuk pilihan yang anda buat sepanjang hari. Oleh itu, adalah penting untuk membangunkan tabiat baik yang boleh anda ikuti secara automatik walaupun sebaik sahaja anda bangun, ketika kepala anda masih berkabus selepas tidur malam.
Kami telah mengumpulkan kesilapan biasa dan paling biasa yang boleh merosakkan lebih daripada sekadar pagi anda, serta cara membetulkannya.
1. Anda terlebih tidur
Kita semua pernah mendengar bahawa kekurangan tidur berkualiti yang mencukupi boleh menyebabkan penambahan berat badan disebabkan peningkatan tahap kortisol (perangsang selera makan) dalam badan. Tetapi sebaliknya juga benar: terlalu banyak tidur juga tidak baik. Satu kajian dalam jurnal PLOS One mendapati bahawa tidur lebih daripada 10 jam semalam juga meningkatkan risiko BMI yang lebih tinggi. Lebih-lebih lagi, rang undang-undang itu benar-benar mengikut masa: peserta yang tidur 7-9 jam sehari tidak mengalami perasaan lapar yang kerap.
Jadi, hidupkan kemahuan anda dan lepaskan selimut hangat jika tidur anda bertahan lebih daripada 9 jam. Badan anda akan berterima kasih.
2. Anda akan pergi dalam kegelapan
Satu lagi kajian PLOS One menunjukkan bahawa jika anda membiarkan langsir anda tertutup selepas bangun tidur, anda berisiko mendapat berat badan kerana kekurangan cahaya matahari.
Penulis percaya bahawa orang yang mendapat rangsangan cahaya matahari pada awal pagi mempunyai skor BMI yang jauh lebih rendah daripada mereka yang tidak. Dan ia tidak bergantung kepada jumlah makanan yang dimakan setiap hari. Hanya 20 hingga 30 minit siang hari, walaupun pada hari mendung, sudah cukup untuk menjejaskan BMI. Ini berlaku kerana badan anda menyegerakkan jam dalamannya (termasuk metabolisme) menggunakan gelombang cahaya biru dari cahaya awal pagi.
3. Anda tidak mengemas katil.
Tinjauan Yayasan Tidur Kebangsaan mendapati bahawa orang yang mengemas katil mereka tidur lebih nyenyak daripada mereka yang membiarkan katil mereka tidak dikemas. Ia mungkin kedengaran pelik dan juga bodoh, tetapi Charles Duhigg, pengarang The Power of Habit (“The Power of Habit”), menulis dalam bukunya bahawa tabiat mengemas katil pada waktu pagi boleh membawa kepada tabiat baik yang lain, seperti mengemas makan tengah hari di tempat kerja. Duhigg juga menulis bahawa orang yang kerap mengemas katil mereka boleh menjejaki bajet dan pengambilan kalori mereka dengan lebih baik kerana mereka telah membangunkan kemahuan.
4. Anda tidak tahu berat badan anda
Apabila penyelidik di Universiti Cornell memeriksa 162 orang yang berlebihan berat badan, mereka mendapati bahawa mereka yang menimbang berat badan mereka dan mengetahui berat badan mereka lebih berjaya dalam penurunan dan kawalan berat badan. Pagi adalah masa terbaik untuk menimbang. Apabila anda melihat hasilnya dengan mata kepala anda sendiri, anda boleh mengawalnya dan meneruskan. Tapi jangan buat berat badan gila.
5. Anda jarang makan sarapan pagi
Mungkin ini adalah kesilapan yang paling jelas, tetapi biasa. Penyelidik Universiti Tel Aviv mendapati bahawa mereka yang mengambil sarapan pagi 600 kalori yang termasuk protein, karbohidrat dan gula-gula mengalami kurang rasa lapar dan keinginan untuk snek sepanjang hari berbanding mereka yang mengambil sarapan 300 kalori. Penggemar sarapan juga lebih baik untuk mengekalkan kandungan kalori yang sama sepanjang hayat mereka. Para saintis percaya bahawa memuaskan rasa lapar fizikal anda semasa sarapan pagi boleh membantu anda tidak berasa tersisih. Petua kecil: jangan makan berlebihan pada waktu malam. Sebab yang paling biasa untuk tidak lapar pada waktu pagi adalah makan malam yang berat. Cuba makan ringan untuk makan malam sekali, dan anda akan faham bahawa anda boleh bersarapan bukan kerana anda "perlu", tetapi kerana anda "mahu".