KettleWorX: Program komprehensif 8 minggu dengan berat badan penuh

KettleWorX adalah senaman dengan berat badan dari pakar kecergasan sukan Amerika, Alex Isaly. Inilah yang paling banyak program mengangkat berat badan yang diketahui di rumahyang direka untuk penurunan berat badan, nada otot, menguatkan korset otot dan menyingkirkan kawasan yang bermasalah di seluruh badan.

Penerangan program KettleWorX Alex Isaly

Pencipta program KetelWorX adalah salah satu kecergasan profesional Amerika yang paling terkenal dan dicari Isaly Alex (Alex Isaly). Dia mempunyai 20 tahun pengalaman sukan, termasuk sebagai atlet profesional, pembangun pakar kecergasan dan pemakanan antarabangsa. Sebagai tambahan, Alex adalah jurulatih yang diperakui dalam bidang atletik kettlebell, dan ahli sukan kettlebell Persekutuan Antarabangsa. Pada akaunnya terdapat sejumlah penerbitan di majalah sukan terbesar di dunia: Kesihatan Lelaki, Majalah SHAPE, Kecergasan Lelaki, Majalah OXYGEN, Kecergasan Amerika, dll.

Lompat tali: kebaikan dan keburukan, latihan, rancangan pelajaran.

Bersenam KettleWorX 8 Minggu Evolusi Cepat cepat mendapat khalayak antarabangsa. Program ini dicirikan oleh hasil yang berkesan, cepat dan satu set latihan kualitatif dengan bobot. Trainer menawarkan anda 3 kumpulan kelas: senaman kardio, latihan kekuatan untuk nada otot dan latihan untuk korset otot. Pendekatan menyeluruh ini akan membantu membakar lemak, meningkatkan kualiti badan, mengembangkan daya tahan jantung dan menguatkan otot.

Program ini merangkumi latihan klasik yang mungkin anda alami semasa latihan lain, tetapi dengan menggunakan beban, otot anda akan terasa beban baru. Alex Isaly menasihatkan untuk menggunakan berat standard 2-9 kg (berat tertentu adalah lebih baik ditentukan berdasarkan kemampuan fizikal anda), dan disarankan untuk mempunyai beberapa berat untuk latihan yang berbeza. Anda boleh menggunakan dumbbell dan bukannya kettlebell, tetapi ini akan mengubah beban, jadi jika anda mempunyai berat - lebih baik terlibat dengannya.

Program KettleWorX

Kompleks ini dirancang selama 8 minggu agar anda bersedia menjadualkan latihan. Jadual asas melibatkan kelas sahaja 3 kali seminggu selama 25 minit. Ini membezakan program dengan kursus kecergasan yang lain, terutamanya kerana tenaga pengajar menawarkan latihan 5-6 kali seminggu. Tetapi jika anda mahu carta yang agak sukar untuk dilakukan, ini juga mungkin dilakukan: dalam kalendar ditambahkan video pendek untuk kawasan masalah, yang dapat meningkatkan beban.

Program yang KetelWorX terdiri daripada beberapa fasa progresif. Setiap fasa berlangsung selama 2 minggu dan merangkumi satu set latihan tertentu:

  • Bawa Motivasi (Strike Rintangan, Ignite Cardio, Core, Rock)
  • Bawa Tenaga (Gelombang Rintangan, Burst Cardio, Sculpt Core)
  • Bawa Kekuatan (Rintangan Rip Fire Cardio, Core, Power)
  • Bawa Fokus (Rintangan Slam, Cardio Blaze, Pahat Teras)

Seperti yang anda ketahui, dengan setiap fasa baru beban akan meningkat dan kemudian anda akan bertambah dan maju sepanjang 8 minggu.

Jadi, programnya KetelWorX dimasukkan 12 latihan utama dan 9 tambahan. Semua kelas diadakan dengan berat, peralatan lain tidak diperlukan. Sekiranya anda akan melakukan pada kalendar utama 3 kali seminggu selama 25 minit, ikuti sahaja ruangan yang berlabel Asas. Sekiranya anda ingin mengikuti latihan sedikit masa lagi, perhatikan juga ruangannya Supercharged.

Senaman utama berlangsung selama 25 minit, termasuk pemanasan dan gangguan:

  • Rintangan Seri (Strike Resistance, Resistance Surge, Rip Resistance, Resistance Slam). Latihan berat badan ini akan membantu anda mencapai nada otot dan meningkatkan ukiran badan. Anda akan bekerja secara serentak pada beberapa kumpulan otot yang bukan sahaja mengencangkan badan dan membakar kalori maksimum.
  • Seri Cardio (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). Latihan kardio ini akan membantu anda mempercepat metabolisme dan membakar lemak dengan selang beban dan gabungan latihan aerobik, kekuatan dan plyometrik.
  • Seri Teras (Core Rock, Core Sculpt, Core Power, Core Pahat). Latihan untuk kulit kayu ini merangkumi latihan yang berkesan yang akan membantu anda mengencangkan otot perut, melancarkan pinggang dan menguatkan korset otot.

Latihan tambahan akan berlangsung selama 10 minit dan akan membantu meningkatkan kecekapan kelas:

  • Badan Atas Super Charge (Bakar, Potong, Cincang). Bersenam untuk bahagian atas badan: bahu, lengan, dada.
  • Teras Super Charge (Bakar, Potong, Cincang). Latihan untuk kerak: perut, belakang.
  • Badan Bawah Super Charge (Bakar, Potong, Cincang). Bersenam untuk bahagian bawah badan: pinggul, punggung, kaki.

Bersenam KetelWorX sesuai untuk tahap kecergasan rata-rata dan di atas, tetapi jika anda mengambil berat yang lebih besar, beban lanjutan mungkin kelihatan sangat sesuai. Pemula program yang dijalankan ini tidak digalakkan walaupun ada. Namun, berat badan bukanlah alat yang paling optimum bagi mereka yang baru mula bersenam.

Pratonton KettleWorX | EVOLUSI Pantas 8WEEK

Set Lanjutan Evolusi Cepat KettleWorX 8 Minggu

Selepas kejayaan global program KettleWorX Alex Isaly mengeluarkan sekuel untuk maju Set Avdanced. Kompleks baru menjanjikan malah lebih sengit, malah lebih kuat dan berkesan. Jurulatih sukan kettlebell yang terkenal di dunia Alex Isaly membimbing anda melalui latihan baru dan unik yang dirancang selama lapan minggu. Anda akan melakukan 3 kali seminggu hanya selama 20-30 minit sehari, dan ini akan membolehkan anda mengubah badan anda dalam 2 bulan.

Program lebih baik dimulakan setelah kompleks pertama, tetapi anda boleh memulakannya dari awal, jika anda yakin bahawa anda akan dapat mengekalkan tahap pekerjaan tertentu. Kompleks itu sesuai untuk yang maju pelajar tetapi, tentu saja, tahap yang dapat anda optimalkan untuk diri mereka sendiri, jika anda mengambil berat badan yang lebih besar atau lebih kecil. Berbanding dengan bahagian pertama pelatih yang dimasukkan dalam kelas latihan yang lebih sukar dan meningkatkan kadar latihan yang akan membantu anda membakar lebih banyak kalori dalam 20 minit.

Hanya program baru Set Lanjutan KettleWorX merangkumi 3 siri sesi latihan yang serupa dengan kompleks pertama (kelas berlangsung ~ 25 minit):

Kelas prinsip yang sama, hanya tahap latihan yang menjadi lebih tinggi. Kalendar siap direka selama 8 minggu. Sekiranya anda akan melakukan pada kalendar utama 3 kali seminggu selama 25 minit, ikuti sahaja ruangan yang berlabel Maju. Sekiranya anda ingin mengikuti latihan sedikit masa lagi, perhatikan juga ruangannya Supercharged. Video supercharged diambil dari kompleks pertama.

KetelWorX mungkin program yang paling popular dengan berat di pasar tempat sukan. Namun, banyak dari kita peminat kecergasan ragu-ragu dengan produk siap, tidak menganggapnya sangat berkesan dan benar-benar unik. Walaupun begitu, gabungan klasik latihan aerobik dan berat badan adalah kaedah terpantas dan berkualiti untuk menghilangkan berat badan berlebihan.

Lihat juga: Platform BOSU: apa itu, kebaikan dan keburukan, latihan terbaik dengan Bosu.

Sila tinggalkan balasan anda