Latihan berimpak rendah 10 terbaik untuk seluruh badan dari Blogilates

Looking for senaman berimpak rendah kualitiyang akan membantu anda menegangkan badan dan menjadikannya langsing dan kencang? Kami menawarkan anda pilihan program yang berkesan untuk seluruh badan dari pengarang saluran Blogilates youtube! Casey Ho telah membuat latihan yang selamat berdasarkan Pilates untuk menyingkirkan masalah.

Mengapa anda akan menyukai Pilates berasaskan latihan pendek Blogilates?

  • Casey menawarkan Ho beban hentaman rendah, yang selamat untuk sendi anda.
  • Latihan sangat singkat, jadi anda dapat menikmatinya walaupun anda mempunyai sedikit masa untuk bersenam.
  • Program yang dicadangkan sesuai untuk kedua-duanya pemuladan pelajar yang berpengalaman.
  • Latihan ini akan menarik minat ibu muda yang tidak dapat melakukan kecergasan selama lebih dari 20 minit pada satu masa.
  • Dengan menggunakan senaman yang dicadangkan, anda akan mengerjakan kawasan masalah utama pada kaki, lengan, perut dan punggung.
  • Semua latihan berdasarkan Pilates. Di satu pihak mereka jelas dan mudah diakses, dan di sisi lain sangat berkesan.
  • Untuk pelajaran, anda tidak memerlukan peralatan tambahan! Kecuali satu video di mana Casey menggunakan jalur elastik.
  • Anda boleh mengulangi latihan yang sama dalam jarak 2-3, atau menggabungkan beberapa latihan jika anda mahu mengambil masa 30-60 minit.
  • Latihan yang dicadangkan akan membantu mengembangkan otot dengan berkesan dalam pencegahan sakit belakang.

 

10 senaman Total Body pendek dari Blogilates

1. Latihan Melangsingkan Badan untuk Pemula (15 minit)

Latihan ini merangkumi latihan asas Pilates: "ratus", mengangkat kaki di tekan, jambatan gluteal, Superman. Program ini sesuai untuk pemula dan juga mereka yang hanya berkenalan dengan kelas Casey Ho.

Senaman Melangsingkan Badan | POP Pilates untuk Pemula

2. Slim 'n Sculpt: POP Pilates Pemula (10 minit)

Ini adalah satu lagi latihan Pilates untuk pemula. Dalam latihan ini, anda akan merasakan ketegangan di kawasan perut dan punggung, tetapi bahagian tubuh yang lain tanpa perhatian tidak akan kekal. Anda sedang menunggu "seratus", jambatan gluteal, gunting untuk kaki dan latihan sederhana untuk tangan.

3. Jumlah Pilates Badan: POP Pilates (10 minit)

Pada separuh pertama program ini, jurulatih telah menyiapkan latihan dalam kedudukan papan. Pada separuh kedua senaman yang anda akan lakukan di bahagian belakang, secara aktif merangkumi kerja otot dan kaki perut.

4. Bikini Body Workout: Swimsuit Slimdown Series (8 minit)

8 minit pendek untuk kawasan bermasalah, yang merangkumi latihan di bahagian belakang, pada posisi tali dan pada keempat-empat. Program ini sangat pantas, tetapi cukup berkesan.

5. Senaman Pilates Badan Cantik (10 minit)

Latihan ini dilakukan dengan pita elastik yang boleh dibeli di hampir mana-mana kedai barang sukan. Kompleks ini merangkumi latihan untuk bahagian atas badan, dari latihan kaki Casey hanya merangkumi angkat kaki sisi pada akhir program.

6. Latihan Seluruh Badan: POP Pilates (12 minit)

Pada separuh pertama program, anda akan melakukan latihan pada kedudukan tali dan push-UPS. Kemudian Casey menawarkan latihan untuk perut, kaki dan punggung yang berlari di bahagian belakang.

7. Senaman Badan Panas Terbaik (15 minit)

Latihan ini akan membantu menggerakkan perut, punggung, lengan dan peha dalam. Anda sedang menunggu latihan berikut: crunches, gluteal bridge, gunting, hyperextension.

Senaman Badan Panas ULTIMATE untuk Flat Flat, Paha Dalaman Ramping, Pantat Perkasa & Lengan Tona

8. POP Pilates: Pembantaian Muffintop (15 minit)

Program ini berkomitmen secara aktif untuk mengerjakan otot serong dan paha luar. Anda sedang menunggu untuk membongkok, memusing di sebelahnya, mengangkat kaki dan badan di sebelahnya. Latihan yang kompleks juga berguna untuk mengukir pinggang.

9. POP Pilates: Datang dan Cergas (17 minit)

Dan senaman ini akan berkesan menggerakkan otot-otot punggung dan kawasan. Pertama, anda akan bersenam di bar kedudukan, kemudian bersenam di sebelah (kaki angkat dan lipat) dan akhirnya kompleks kecil untuk perut kembali.

10. Cara Kita Nada POP Pilates (10 minit)

Dalam latihan ini, anda akan menemui pelbagai papan dan latihan peraturan statik yang akan memaksa anda untuk mengerjakan seluruh badan anda, terutama otot dan punggung.

Bonus POP Pilates dengan Tony Horton (8 minit)

Dan sebagai bonus, kami menawarkan anda program dari Casey Ho, yang dikembangkan bersama oleh Tony Horton, pemaju kompleks rumah P90x yang terkenal! Senaman yang hebat berdasarkan Pilates untuk otot dan punggung.

Lihat juga:

Untuk pemula, senaman berlemak rendah

Sila tinggalkan balasan anda