Makanan terbaik untuk pertumbuhan badan – apa yang perlu dimakan untuk menjadi lebih tinggi

Adakah mungkin untuk berkembang jika anda makan makanan tertentu. Adakah patut bergantung sepenuhnya pada makanan. Apakah langkah tambahan yang akan membantu meningkatkan pertumbuhan pada masa dewasa.

Pertumbuhan manusia dipengaruhi oleh faktor seperti genetik, hormon, pemakanan, sukan, tidur yang baik, dan postur. Proses pertumbuhan fisiologi berakhir pada usia 20-25 tahun. Ia tidak mungkin untuk orang dewasa membesar sebanyak 20 cm, tetapi dengan 5-7 ia agak realistik. Walau bagaimanapun, jangan bergantung pada produk semata-mata.

Jika anda tidak cukup tidur, mengabaikan latihan dan terbawa-bawa dengan gula, merokok, alkohol, kafein, maka anda tidak akan dapat mencapai hasil yang baik. Lihat juga: Makanan untuk pemulihan dan pertumbuhan otot

Makanan Berguna untuk Meningkatkan Pertumbuhan Badan

Pada orang dewasa, pembetulan pertumbuhan adalah mungkin dengan meningkatkan ketebalan rawan intervertebral. Ini membantu bukan sahaja regangan, tetapi juga beberapa produk. Adalah lebih baik untuk memikirkan pertumbuhan tulang pada usia yang lebih awal, seperti remaja.

Apakah makanan yang baik untuk pertumbuhan:

• Kacang. Ia mengandungi vitamin B dan protein yang diperlukan untuk pertumbuhan tulang dan otot.
• Telur. Ia adalah salah satu sumber utama vitamin D.
• Daging lembu. Komposisi mengandungi zink, besi, protein, vitamin E dan B12 yang diperlukan untuk tulang dan rawan. Jika daging merah dikontraindikasikan, dada ayam adalah sumber protein yang baik.
• Keju kotej dan produk tenusu. Mereka berguna kerana kandungan kalsium, yang diperlukan untuk pengeluaran vitamin D. Keju kotej amat berguna kerana kandungan protein yang mudah dihadam.
• Epal dengan kulit. Mengandungi vitamin B, magnesium, kalsium, kalium.
• Oat. Kaya dengan vitamin K, E, A, B, magnesium, iodin, zat besi, fluorin. Oatmeal membantu membina tulang dan tisu otot.
• Pisang. Kaya dengan potassium. Terutamanya berguna dalam kombinasi dengan produk pertumbuhan lain, seperti susu yang ditapai.
• Med. Menggalakkan penyerapan magnesium dan kalsium, dan juga menggantikan gula putih yang berbahaya.
• Kacang. Kaya dengan asid amino yang berguna untuk pertumbuhan. Di samping itu, badam mengandungi kalsium dan protein, dan walnut boleh menormalkan tidur, di mana melatonin dihasilkan, yang terlibat dalam sintesis hormon pertumbuhan.
• Makanan laut dan ikan berminyak. Salmon, tuna, tiram, udang, ketam. Kaya dengan omega, protein dan vitamin B12.
• Tembikai, nanas. Mengandungi asid amino yang bermanfaat.
• Lobak. Kaya dengan vitamin A, terlibat dalam sintesis protein. Sebagai tambahan kepada lobak merah, vitamin mengandungi labu, anggur, aprikot.
• Cendawan. Kaya dengan D3.

Pemakanan manusia harus dipelbagaikan, dengan gabungan protein, serat, karbohidrat yang seimbang. Lemak dalam kuantiti yang banyak melambatkan metabolisme, iaitu, kadar pengeluaran hormon pertumbuhan berkurangan. Dengan kekurangan tembaga, metabolisme protein berkurangan, yang membawa kepada keterlambatan pertumbuhan. Lihat juga: Bagaimana untuk mendapatkan jisim otot?

Makanan Tambahan Pertumbuhan Badan

Jika seseorang menerima diet yang pelbagai, tidak perlu mengambil kit multivitamin. Apabila memilih bahan tambahan, perhatikan bahawa komposisi mengandungi vitamin A, C, E, K, D, serta kalium, fosforus, kalsium, besi, selenium, fosforus, zink, magnesium, tembaga. Menggalakkan pengeluaran hormon pertumbuhan - lisin, arginin, glutamin. Apabila memilih suplemen asid amino, perhatikan komponen ini.

Sumber semula jadi:

• Arginine: bijan, kacang, daging babi, telur, produk tenusu;
• Lysine: daging merah dan ayam, soya, keju, susu;
• Glutamin: kekacang, bit, ikan, daging, sayur-sayuran.

Untuk mempercepatkan pertumbuhan, adalah berguna untuk mengambil asid linoleik dan leucine. Berkenaan dengan kalsium, seseorang tidak seharusnya meletakkan harapan tinggi padanya. Ia perlu semasa tempoh pertumbuhan aktif untuk kanak-kanak sehingga 3 tahun. Orang dewasa juga memerlukan kalsium untuk mengekalkan kesihatan tulang, tetapi lebihan kalsium boleh membahayakan. Baca juga: Bagaimana untuk pulih dengan cepat selepas bersenam?

Kesimpulan

Produk mempunyai kesan terbesar pada rangka sehingga umur 20-25 tahun. Untuk meningkatkan ketinggian pada masa dewasa, langkah tambahan akan diperlukan:

• Regangan, yoga, tergantung pada bar mendatar, bersenam dengan pengembang.
• Betulkan postur anda dengan korset dan senaman.
• Kurangkan tekanan pada tulang belakang, hentikan latihan kekuatan selama 4-5 bulan.
• Cuba tingkatkan pengeluaran hormon pertumbuhan somatotropin dengan bantuan HIIT, asid amino, tidur yang lena.
• Berjalan lebih banyak pada siang hari untuk penghasilan vitamin D.

Adakah berbaloi untuk kecewa jika, mengikut semua cadangan, tidak mungkin untuk berkembang? Menjadi tinggi adalah lebih kepada emosi daripada keperluan fisiologi. Jika strategi tidak membantu anda berkembang, ia akan membantu anda kekal sihat sehingga usia tua, dan ini lebih penting daripada menjadi tinggi. Lihat juga: pemakanan sukan untuk diet harian