Contents [show]
Apakah simulator basikal putaran, cara menggunakannya dengan betul untuk pemula dan perbezaan utama antara basikal putaran dan basikal senaman.
Basikal putaran adalah mesin kardio yang sesuai untuk mereka yang menggemari pelbagai jenis sukan dan tidak mahu menjadikan latihan sebagai rutin. Basikal senaman moden berbeza daripada basikal klasik kerana ia mempunyai kesesuaian yang sama seperti basikal. Anda boleh melakukan pergerakan seperti semasa menunggang skuter, sama ada duduk dan berdiri. Mengubah posisi, berpindah dari satu latihan ke latihan yang lain menjadikan latihan itu luar biasa, dipenuhi dengan kesan yang jelas.
Basikal putaran juga dipanggil kitaran. Ia boleh digunakan oleh lelaki dan wanita. Ia sesuai bukan sahaja untuk mereka yang sudah bersukan, telah mengepam otot dan latihan yang baik, tetapi juga untuk pemula yang baru mula menjaga badan mereka sendiri dan ingin meningkatkan data fizikal mereka. Simulator mempunyai komputer terbina dalam, di mana anda boleh melaraskan beban, memilih mod berbeza yang mempelbagaikan latihan anda. Contohnya, anda boleh meniru menuruni bukit atau memandu di selekoh.
Tujuan utama simulator basikal berputar
Basikal putaran direka terutamanya untuk latihan kardio. Walaupun anda sudah lama tidak terlibat dalam sukan, selepas senaman pertama anda akan serta-merta merasakan bagaimana otot paha telah menguatkan dan menegang.
Jika anda ingin melibatkan diri dalam berbasikal, triatlon, baik di peringkat amatur dan profesional, latihan basikal putaran berterusan akan membantu anda mengembangkan dan memperoleh kemahiran yang diperlukan. Anda akan mengembangkan kekuatan otot kaki, belajar mengayuh dengan betul, dan memperoleh daya tahan. Jika anda tidak bercadang untuk menjadi penunggang basikal perlumbaan, basikal putaran masih boleh memberi anda manfaat yang luar biasa.
Latihan basikal berputar memberikan faedah berikut:
- senaman yang baik untuk punggung dan otot kaki;
- membakar sejumlah besar tenaga, kerana lemak dibakar di tempat yang paling sukar;
- kedudukan stereng yang berbeza, tempat duduk memungkinkan untuk melatih otot yang berbeza;
- menguatkan kesihatan jantung dan saluran darah;
- peningkatan paru-paru;
- pemilihan program latihan individu untuk menetapkan kedudukan tempat duduk dan hendal seperti yang dikehendaki oleh atlet.
Latihan yang kerap akan menguatkan kerja sistem kardiovaskular, mengembangkan jumlah paru-paru, meningkatkan koordinasi pergerakan dan memberi kesan positif kepada nada seluruh badan.
Anda boleh membakar banyak kalori dalam satu sesi. Dan jika anda menjalankannya beberapa kali seminggu, maka tidak lama lagi anda boleh menurunkan berat badan dan mendapatkan kelegaan, badan yang kencang.
Ciri-ciri basikal putaran
Terdapat basikal spin rumah dan profesional yang berbeza dalam reka bentuk, bilangan ciri dan kos. Model profesional lebih besar, kerana ia tidak bergerak dan tidak direka untuk dibawa dari satu tempat ke tempat. Mereka boleh menahan berat yang sangat besar, mempunyai peranti elektronik berkuasa yang memaparkan data:
- kelajuan pergerakan;
- kadar nadi manusia;
- jarak yang dilalui oleh atlet;
- kelajuan mengayuh, dsb.
Pilihan rumah juga mempunyai sistem elektronik terbina dalam, tetapi saiznya lebih rendah daripada yang profesional. Mereka lebih padat, ringan dan harga yang berpatutan. Untuk bersenam dengan betul di rumah, anda perlu membiasakan diri dengan peraturan keselamatan, serta menonton beberapa program sukan atau video latihan khas.
Kemudian latihan akan berkesan, kerana jika anda hanya duduk dan mengayuh – ini tidak cukup untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Anda boleh menukar kedudukan tempat duduk dan stereng, melaraskannya dalam tiga satah, mencipta beban yang diingini untuk otot.
Perbezaan utama antara basikal putaran dan basikal senaman
- Ini adalah peranti yang lebih kompleks daripada basikal senaman, tetapi pada masa yang sama ia memberikan julat beban yang besar.
- Ia dibezakan oleh kekuatan tinggi, ringan, dimensi kecil, jika kita bercakap tentang model rumah - ia boleh dipasang di balkoni dan diamalkan di sana pada musim panas.
- Tetapan fleksibel untuk kedudukan bahagian individu peranti.
- Operasi senyap – anda tidak akan terganggu dengan bunyi luar.
- Simulator basikal berputar tidak perlu disambungkan kepada elektrik.
Bagaimana untuk menggunakan basikal putaran untuk pemula?
Untuk mendapat manfaat daripada latihan basikal berputar, ikut peraturan ini:
- Jangan lupa untuk memanaskan badan sebelum senaman utama anda. Ini penting untuk menyediakan otot untuk senaman yang sengit dan mengurangkan risiko kecederaan.
- Menunggang basikal harus bertahan dalam tempoh masa tertentu - ia harus dipilih berdasarkan keupayaan anda sendiri. Masa purata ialah 45 minit. Tetapi jika anda seorang pemula, maka anda perlu bermula dengan sekurang-kurangnya 15 minit.
- Anda tidak sepatutnya meningkatkan beban secara mendadak jika anda rasa ia tidak mencukupi. Kedua-dua meningkatkan dan mengurangkan beban hendaklah dilakukan secara perlahan-lahan, secara beransur-ansur. Dan jika anda memerlukan cadangan terperinci, lebih baik datang ke sesi latihan peribadi dengan jurulatih profesional.
- Untuk kelas, sediakan pakaian yang selesa yang sesuai dengan badan dan tidak menghalang pergerakan. Seluar peluh dengan suar tidak akan berfungsi, kerana ia akan mengganggu pergerakan dan mungkin menangkap simulator. Bagi kasut, tapaknya hendaklah tidak licin - ini akan memastikan keselesaan anda.
- Anda harus berlatih dengan kerap, tetapi jika anda baru sahaja memulakan latihan, maka 3 kali seminggu sudah cukup untuk otot anda pulih.
- Anda boleh melaraskan beban dengan menukar kedudukan badan, dan juga dengan menukar kelajuan mengayuh - inilah yang perlu diketahui oleh pemula. Dengan peningkatan dalam bilangan pendekatan kepada simulator, pengalaman penggunaan yang betul juga akan meningkat.