bar: apa, bagaimana memilih pilihan latihan dengan bar mendatar

Bar adalah peralatan sukan, yang merupakan bar logam mendatar untuk melakukan latihan. Di bar paling kerap dilakukan pull-UPS dan latihan untuk menguatkan korset otot.

Dalam artikel ini kita akan membincangkan faedah latihan pada bar mendatar, pemilihan ciri peralatan sukan ini dan latihan yang paling berkesan di bar mendatar.

Baca mengenai peralatan kecergasan yang lain:

  • Jalur elastik kecergasan (jalur mini)
  • Dumbbells dan bagaimana memilihnya
  • Roller urut (roller busa)
  • TRX

Kelebihan bar mendatar: mengapa ia bernilai dibeli?

Sekiranya anda masih tidak yakin untuk membeli bar, maka kita juga harus menyebutkan kelebihan dari projektil sukan. Apa kelebihan latihan dengan bar dagu di rumah?

  1. Ini adalah peralatan sukan yang sempurna untuk menguatkan otot lengan, dada, punggung, perut, korset otot. Sekiranya anda mempunyai bar, anda tidak perlu membeli dumbbell berat dan barbell untuk mengerjakan bahagian atas badan anda.
  2. Latihan di bar mendatar menguatkan korset berotot yang akan membolehkan anda menghilangkan sakit belakang dan memperbaiki postur badan. Malah vis biasa pada bar membantu meregangkan tulang belakang.
  3. Ini adalah peralatan yang berpatutan yang mudah dipasang di rumah. Bar mendatar juga boleh didapati di mana-mana Taman Permainan.
  4. Nah bar anda boleh melakukan banyak latihan yang berbeza bukan sahaja menguatkan otot, tetapi juga untuk pengembangan ketangkasan dan koordinasi.
  5. Bersenam dengan bar mendatar yang sama berguna untuk lelaki dan wanita.
  6. Di bar sangat berguna untuk melibatkan anak-anak dan remaja kerana korset otot yang berkembang menyokong tulang belakang, yang sangat penting dalam masa pertumbuhan.
  7. Kehadiran ibu bapa akan membantu anda belajar bagaimana mengejar ketinggalan, yang merupakan petunjuk yang baik untuk keseluruhan kecergasan.
  8. Di bar, lebih baik memasang TRX atau jalur elastik untuk mengubah latihan dan latihan yang lebih berbeza.

Adakah saya perlu membeli gadis bar?

Lelaki biasanya tidak meragui pemerolehan bar mendatar, berkat pull-UPS anda boleh mendapatkan lengan berotot dan otot punggung yang maju. Tetapi sama ada anda mahu melatih bar gadis yang jangan bermimpi tentang kelegaan dan otot, tetapi hanya ingin menarik badan?

Pertama, walaupun dengan latihan kekuatan biasa, gadis sangat sukar untuk membina otot (terutamanya ketika bercakap mengenai berat badan yang besar, dan latihan berat badan). Ia dihubungkan dengan ciri sistem hormon. Oleh itu, jangan takut untuk menggegarkan otot lengan dan belakang dari tarikan UPS. Max - anda adalah otot yang sedikit tona dan menegangkan badan.

Kedua, di bar, anda boleh melakukan senaman yang berkesan untuk korset otot. Untuk apa mereka? Pertama dan terpenting untuk kesihatan punggung dan tulang belakang anda. Dan kedua, untuk perut yang kencang, yang menjadi impian ramai gadis.

Ketiga, kemampuan mengejar ketinggalan adalah kemahiran yang baik untuk menunjukkan kekuatan dan latihan fizikal yang sempurna. Lagipun, tidak setiap orang melatih seorang gadis sekurang-kurangnya sekali untuk mengejar palang. Di samping itu, latihan di bar sangat berguna untuk pelancong atau keadaan ekstrem di mana anda memerlukan kekuatan lengan dan punggung untuk pendakian atau turun.

Cara memilih bar

Terdapat beberapa jenis bar mendatar, yang berbeza dari segi reka bentuk dan pemasangannya.

1. Palang mendatar di ambang pintu

Bar adalah bar yang melekat di pintu atau di antara dinding sempit. Ini adalah bentuk peralatan yang padat dan murah, walaupun terdapat beberapa latihan khusus dengan bar di atasnya untuk tidak dilaksanakan (sebagai contoh, putaran di sekitar bar). Perhatikan juga had berat di bar mendatar ini, biasanya 120-150 kg. Di antara palang penarik untuk pintu model plug-in meet, yang tidak memerlukan skru pengikat tambahan.

2. Bar mendatar yang dipasang di dinding

Ini adalah versi bar mendatar yang lebih berfungsi berbanding dengan bar di ambang pintu. Dengan bar ini, anda dapat melakukan latihan yang lebih bervariasi, dan reka bentuk peluru, biasanya, boleh dipercayai. Bar mendatar yang dipasang di dinding adalah bar paling popular di rumah. Dalam bentuk ini juga terdapat varian dari bar mendatar + bar selari, yang merangkumi bar silang tambahan dan pemegangnya. Ini akan memungkinkan untuk memperluas jangkauan latihan yang dilakukan.

3. Palang siling

Tidak kurang popular adalah bar siling. Sekiranya anda mempunyai dinding pangsapuri yang lemah, tetapi siling yang cukup tinggi, pemerolehan bar mendatar untuk dipasang di siling boleh menjadi kaedah yang baik yang membolehkan anda melakukan latihan kegemaran anda dari keselesaan di rumah.

4. Bar mendatar luar

Bar luaran biasanya merupakan kompleks latihan penuh, termasuk pemegang untuk batang, palang, bangku. Pilihan ini sesuai untuk mereka yang gemar berlatih di rumah dengan cekap. Bar penarik di luar adalah mahal, tetapi fungsinya kelihatan lebih besar. Sekiranya anda mempunyai kawasan sukan kecil, reka bentuk yang hebat akan sesuai.

Pada nota itu:

  • Bagi orang tinggi, bar penarik adalah pilihan yang tidak sesuai kerana pintu tidak akan cukup tinggi.
  • Semasa memilih palang tarik di ambang pintu, perhatikan panjang palang, ukurannya mestilah tepat.
  • Perhatikan juga permukaan lengan dan palang. Adalah wajar bahawa ia tidak sepenuhnya logam dan mempunyai cengkaman getah.
  • Sentiasa perhatikan berat maksimum yang dapat menahan palang, terutama jika anda berencana untuk mengimbangi pemberat tambahan.
  • Sebelum membeli, pertimbangkan lokasi bar mendatar, kerana pilihan jenis peluru tertentu bergantung pada ciri-ciri pangsapuri.

Koleksi bar mendatar di kedai WORKOUT

Di antara pengeluar Rusia adalah menyediakan bar penarik dari rumah WORKOUT. Dalam pengembangan semua model terlibat anggota komuniti WorkOut: kecergasan di jalan-jalan bandar, yang paling tahu bagaimana kelihatan seperti bar mendatar agar selesa dan ditangani dengan berkesan.

1. Palang mendatar di ambang pintu - 1500 rubel

2. Bar siling - 2100 rubel

3. Bar mendatar yang dipasang di dinding - 2500 rubel

4. Bar mendatar yang dipasang di dinding dengan bar - 3400 rubel

5. Bar mendatar yang dipasang di dinding dengan bar selari, dan tekanan - 3700 rubel

6. Bar luaran dengan bar selari, dan tekanan - 6500 rubel

Pilihan bar mendatar atas di Aliexpress

Bar mendatar yang anda juga boleh pesan di Aliexpress. Kami menawarkan pilihan bar pull-up di Aliexpress yang boleh anda pasang di rumah. Kami cuba memilih produk dengan penilaian purata tinggi dan maklum balas positif. Tetapi sebelum membeli pastikan anda membaca ulasan daripada pembeli.

1. Bar mendatar di ambang pintu atau di sini sama (1300 rubel)

2. Bar mendatar di ambang pintu atau di sini sama (4000 rubel)

3. Bar mendatar yang dipasang di dinding (4000 rubel)

4. Bar dagu atas pintu (2,000 rubel)

15 latihan berkesan pada palang mendatar

Kami menawarkan pilihan latihan berkesan di bar untuk pemula dan untuk lanjutan.

Terima kasih untuk saluran youtube gifs: Brendan Meyers, Mentakrifkan Semula Kekuatan, Barstarzz rasmi, Abnormal_Beings.

1. Pullup untuk pemula-lompat

2. Pullup untuk pemula dengan gelang getah

3. Vis pada palang untuk bahagian belakang

4. Penarikan biasa

5. Tarik cengkaman lebar

6. Tarik cengkaman yang sempit

7. Putaran lutut

8. "Pengelap"

9. Kawasan

10. Kenaikan kawasan kaki

11. Lutut hingga ke dada

12. Menarik lutut ke dada + kawasan

13. Menaikkan kaki pada kedudukan kawasan

14. Menaikkan kaki

15. Memusing pada palang

Pastikan anda membaca: Cara belajar mengejar ketinggalan dari sifar

Latihan di bar mendatar: penyusunan video

1. Latihan terbaik pada bar mendatar

Latihan bar mendatar yang terbaik. Denis Semenikhin.

2. Program Armstrong adalah untuk meningkatkan jumlah pull-UPS

3. 10 latihan sederhana pada palang mendatar

4. Seberapa cepat mengepam penekan pada bar

5. 8 latihan terbaik untuk latihan belakang di palang

6. Program senaman - cara mengepam pada palang

7. Prinsip program pada bar mendatar dan bar selari

Lihat juga:

Sila tinggalkan balasan anda