Bagaimana cara membersihkan pangkal paha? 30 latihan teratas untuk paha luar!

Breeches - ini adalah kawasan masalah yang paling degil untuk kanak-kanak perempuan, simpanan lemak yang menyembunyikan garis-garis kaki yang cantik dan anggun. Bagaimana cara membersihkan angin dan menghilangkan kutu di pinggul?

Kami menawarkan anda pilihan latihan yang berkesan untuk bahagian luar paha, serta petua berguna mengenai cara mengurangkan pinggul dan memperbaiki bentuk kaki.

Lihat juga:

  • 20 kasut lari wanita teratas untuk kecergasan dan senaman
  • 50 latihan terbaik untuk kaki langsing
  • Semua tentang gelang kecergasan: apakah itu dan bagaimana untuk memilih

Cara membersihkan tiang: peraturan asas

Kawasan masalah di bahagian luar paha dianggap sebagai salah satu yang paling sukar untuk dikeluarkan. Lemak strategik menyimpan bahawa tubuh mengekalkan "hari hujan", sering terkumpul di bahagian atas paha dan perut bawah. Oleh itu, untuk membuang tulang paha adalah tugas yang sangat menakutkan. Dalam proses kehidupan, tubuh menggunakan lemak badan di bahagian luar paha, dan dalam proses penurunan berat badan, kawasan masalah hilang hampir terakhir.

Walau bagaimanapun, kutu di pinggul muncul bukan hanya kerana lemak badan. Dalam pembentukan mereka secara aktif melibatkan tisu otot. Otot gluteal dan otot pinggul yang lemah, otica secara visual membentuk lipatan di sisi pinggul. Sekiranya anda cuba menaikkan punggung, anda dapat melihat bahawa bokongnya semakin ketat. Oleh itu, senaman secara berkala untuk menegangkan otot kaki dan glute juga sangat penting jika anda ingin membuang angin.

Mengapa lug pada pinggul atau breeches:

  • Peratusan lemak yang tinggi di dalam badan, yang pada wanita sering tertumpu di bahagian bawah badan.
  • Nada otot yang lemah, yang mendorong pembentukan kerutan di sisi pinggul.
  • Ciri-ciri jenis bentuk: jenis bentuk pir kutu di pinggul boleh muncul walaupun kelangsingan keseluruhan badan.
  • Gangguan hormon.

Walau bagaimanapun, apa yang menjadi penyebab kutu di pinggul, mereka boleh dikeluarkan hanya dengan pengurangan lemak badan dan meningkatkan nada otot. Oleh itu, masalahnya diselesaikan selalu makan dan bersenam. Jangan bergantung pada pil ajaib, pembalut keajaiban atau teknik lain yang sangat berkesan. Kaedah ini tidak berfungsi. Oleh itu, apa yang perlu anda ambil untuk membuang angin?

Bagaimana membetulkan breeches?

Sekiranya anda ingin membuang angin, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah untuk menyesuaikan daya. Tubuh mula mengambil lemak, hanya apabila ia mendapat lebih sedikit makanan daripada yang dapat dibelanjakannya, iaitu di defisit kalori. Bagaimana anda akan mencapai defisit ini, ambil pilihan anda: boleh mengira kalori, boleh mematuhi prinsip pemakanan yang betul, hanya boleh dihadkan kepada penghapusan daripada diet produk berbahaya. Itu pilihan anda.

PEMAKANAN HARTA: tempat bermula

Perkara kedua ialah latihan. Tidak seperti makanan, tanpa perubahan berat badan pada dasarnya tidak berfungsi, senaman bukanlah elemen wajib untuk menarik kembali sepasang breeches. Walau bagaimanapun, senaman secara berkala akan membantu anda mencapai matlamat anda dengan lebih pantas! Di samping itu, seperti yang telah kita lihat di atas, nada otot mengetatkan lipatan dan menghilangkan kancing di pinggul. Kerana anda tidak hanya perlu mengetatkan otot, tetapi untuk membakar lemak di ladang, pelajaran anda harus merangkumi:

  • Latihan kardio untuk membakar kalori dan mempercepat pembakaran lemak
  • Latihan untuk nada otot dan meningkatkan peredaran darah di sekitar kawasan yang bermasalah.

Dua perkara utama yang akan membantu anda membersihkan angin dalam masa yang singkat. Pembalut, urutan, bank dan kaedah popular lain hanya boleh digunakan sebagai Tambahan untuk diet dan bersenam sahaja, kaedah seperti itu tidak berkesan!

Tekankan juga bahawa anda tidak boleh memaksa badan menurunkan berat badan secara tempatan di zon tertentu. Bagaimana anda tidak melakukan senaman untuk bersendi atau mengurut kawasan masalah, mengeluarkan lemak dari seluruh badan secara keseluruhan. Oleh itu, jika anda ingin membuang angin - pertama anda perlu mengurangkan peratusan lemak badan anda secara keseluruhan. Dan itu adalah pemakanan dan senaman.

Mengapa mustahil untuk membuang angin:

  • Anda gagal memenuhi kekurangan kalori sehingga badan tidak membakar lemak.
  • Anda baru mula menurunkan berat badan, dan badan belum sempat sampai ke simpanan lemak strategik, yang biasanya terletak di bahagian atas paha dan perut bawah.
  • Anda - pir, untuk membersihkan bentuk angka ini lebih sukar, jadi anda harus bersabar.
  • Anda tidak bersenam, nada otot yang rendah boleh membentuk lipatan di bahagian luar paha.
  • Bengkak dan dinyatakan dengan kuat pada selulit di paha boleh menjadi tanda gangguan hormon.
GALIFE. Membuang lemak badan II Saya menurunkan berat badan dengan Ekaterina Kononova

Latihan kardio untuk bahagian luar paha

Latihan kardio akan membantu anda menjalankan proses dalam badan, yang akan menyumbang kepada penurunan lemak. Ini adalah gabungan latihan kardio dan pengasingan dari breeches yang akan membantu anda mencapai hasil yang cepat dan berkualiti. Dan senaman dari angin sepoi-sepoi disarankan untuk dilakukan sejurus selepas kardio untuk meningkatkan peredaran darah di kawasan yang bermasalah.

Kami menawarkan pilihan latihan kardio dengan penekanan pada bahagian luar paha. Dengan pertolongan mereka, anda dapat membersihkan tiang dan, secara amnya, untuk menarik badan. Latihan lompat apa yang paling berkesan untuk membakar lemak dan menghilangkan angin. Di samping itu, senaman yang dicadangkan sesuai untuk semua pemakanan, terutamanya jika kawasan yang bermasalah adalah bahagian bawah badan.

Sekiranya anda tidak melompat, dan memuatkan kejutan, tidak perlu (dan tidak diingini) untuk meninggalkan kardio sepenuhnya. Anda boleh melakukan senaman kardio dengan berkesan tanpa melompat, kerana ini kami cadangkan untuk menonton:

Latihan kardio: latihan + rancangan pelajaran

Latihan kardio berikut dari tiang terbentuk dalam urutan menaik dari sederhana ke kompleks. Walaupun kesederhanaan dan kerumitan latihan individu sangat individu.

1. Sepakan ke sisi + lutut

2. Tendang ke tepi dengan sentuhan seks

3. Peluncur

4. Lompatan lateral

5. Melompat pembiakan lengan dan kaki

6. Squats dengan lompatan ke sisi

7. Melompat dengan pembiakan kaki di jongkok

8. Melompat dengan menaikkan kaki + melompat

9. Melompat tali dengan menaikkan kaki

10. Lompat ke jongkok lebar

11. Lompat bintang

Pelan latihan untuk pemula

Lakukan setiap latihan selama 30 saat, kemudian berehat 30 saat. Ulangi latihan di 2-3 pusingan, berehat antara pusingan 1 minit.

Pemasa 30 saat. bekerja / 30 saat. selebihnya:

Pelan latihan untuk lanjutan

Lakukan setiap latihan selama 40 saatkemudian berehat 20 saat. Ulangi latihan di 2-3 pusingan, berehat antara pusingan 1 minit.

Pemasa adalah 40 saat. bekerja / 20 saat. selebihnya:

Latihan untuk bahagian luar paha (dari tandan)

Sebilangan besar latihan ini dari breeches terletak di lantai, jadi ia selamat untuk orang yang mengalami masalah vena varikos dan sendi. Anda boleh menyukarkan latihan dengan menggunakan pergelangan kaki atau dumbbell. Anda juga boleh menggunakan jalur kecergasan untuk daya tahan tambahan - ini adalah salah satu alat yang paling berkesan untuk kaki langsing.

1. Penjarakan lateral

2. Angkat kaki ke sisi berdiri

3. Paru-paru pepenjuru

4. Segitiga menaikkan kaki

5. Putaran kaki semasa berdiri

6. Angkat kaki semasa duduk

7. Angkat kaki ke sisi di lutut saya

8. Angkat kaki di papan sisi

9. Angkat kaki berbaring di sebelah anda

10. Angkat kaki pepenjuru

11. Angkat kaki tegak lurus ke badan

12. Menarik kaki ke badan

13. Ayunan kaki selari dengan lantai

14. Putaran kaki terbaring di sisi anda

15. Putaran kaki yang terletak di sisi anda dengan amplitud kecil

16. Gabungan dengan angkat kaki

17. Angkat kaki sisi pada keempat-empat

18. Angkat kaki langsung pada keempat-empat

19. Menaikkan kaki di jambatan

20. Menaikkan kaki sambil berbaring di perut

21. Cangkang

22. Shell rumit

23. Shell mengangkat kaki

Terima kasih untuk saluran youtube gif: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Pelan senaman dari tandan

Kami menawarkan anda 3 rancangan senaman siap pakai yang akan membantu anda membuang angin. Adalah wajar dilakukan selepas senaman kardio. Ulangi latihan ini dalam dua pusingan: pada pusingan pertama semua latihan dilakukan di kaki kanan, pada pusingan kedua di kaki kirinya. Sekiranya latihan dilakukan pada kedua kaki, maka ulangi pada pusingan pertama dan kedua. Sekiranya anda seorang pemula, pilih bilangan pengulangan minimum, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan mereka.

Anda boleh bergantian antara 3 pilihan a, memilih hanya satu pilihan, atau secara bebas untuk membuat rancangan latihan dari breeches. Lama kelamaan, otot anda akan terbiasa dengan beban, dan bahkan sebilangan besar pengulangan akan berhenti menghasilkan hasil. Dalam kes ini, kami mengesyorkan untuk mula menggunakan berat pergelangan kaki. Berat badan 0.5-1 kg mencukupi untuk latihan untuk kaki, sekurang-kurangnya untuk pertama kalinya. Jalur elastik juga akan membantu meningkatkan beban.

1 pilihan

2 pilihan

3 pilihan

Berapa kerap melakukan senaman untuk membuang angin?

Sekiranya masalahnya adalah breeches yang anda perlukan, anda boleh melatih kawasan ini 2 kali seminggu, menggabungkan latihan kardio dan latihan untuk nada otot. Sekiranya tujuannya adalah untuk membuang breeches bukan kunci, latihan yang dicadangkan sudah cukup untuk dijalankan 1 kali seminggu. Sekurang-kurangnya sekali seminggu melakukan senaman untuk glutes, yang juga akan membantu anda membentuk kaki yang langsing.

TOP 50 latihan untuk pantat

Sebaik-baiknya, latihan harus dilakukan dengan cara berikut: 20-30 minit anda melakukan senaman kardio, kemudian segera bersenam melawan sapu selama 15-20 minit. Anda juga boleh berlatih dengan corak bulat: 10 minit kardio; 10 minit latihan untuk bahagian dalam paha; 10 minit kardio; Latihan selama 10 minit untuk bahagian dalam paha.

Video yang akan membantu membuang angin

Harap maklum bahawa kami telah meninggalkan pilihan yang sangat baik: 20 video selesai ke bahagian luar paha. Oleh itu, anda sentiasa boleh melakukan senaman yang berkesan yang akan membantu anda membersihkan angin.

1. Anelia Skripnik: Latihan dari sapu (30 minit)

2. Blogilates: Latihan dari angin (10 minit)

Pelangsingan SADDLEBAGS Cepat Bakar! Senaman Paha Luar Terbaik!

3. Rebecca Louise: bahagian dalam dan luar paha (17 minit)

4. FitnessBlender: Untuk bahagian luar paha (20 minit)

5. Linda Wooldridge: Untuk bahagian luar paha (20 minit)

Bagi mereka yang ingin membuang angin, perlu ingat dua faktor penting yang akan membantu anda mencapainya defisit kalori dan senaman yang kerap. Walau bagaimanapun, anda mesti ingat bahawa pembetulan bahagian luar paha yang agak sukar dilakukan di mana mustahil untuk mencapai hasil positif adalah sangat pantas.

Lihat juga:

Kaki dan punggung

Sila tinggalkan balasan anda