Contents [show]
Ingin memuatkan kumpulan otot tertentu sahaja? Atau cari sesi latihan pendek di antara? Kami menawarkan anda kompleks sesi 5 minit dari Denise Austin untuk memperbaiki seluruh badan yang mempunyai nama bercakap: "Perkara itu!".
Penerangan program Denise Austin: apa yang Kami perlukan
Complex Denise Austin direka untuk menentukan karya topografi badan anda. Ia merangkumi 10 latihan yang berlangsung hanya 5 minit dan termasuk latihan untuk kumpulan otot tertentu. Mahu bekerja hanya di kawasan breeches? Tolonglah. Ada keinginan untuk mengepam belakang? Dalam program ini terdapat latihan untuk otot belakang. Atau mungkin anda mementingkan paha dalaman? Sertakan dalam rancangan senaman kecergasan anda hanya untuk bahagian badan yang ingin diperbaiki.
Oleh itu, program "betul!" terdiri dari 12 senaman yang berlangsung selama 5 minit. Dalam setiap latihan tersebut, anda akan melakukan sebilangan latihan yang menguatkan kumpulan otot tertentu. Anda boleh melakukan kelima berturut-turut, dan boleh memilih bahagian yang paling menarik untuk anda:
- Pemanasan
- Dada
- Senjata (bisep + trisep)
- bahu
- Belakang
- Punggung
- Depan dan belakang paha
- Bahagian luar paha, kawasan selekoh
- Paha dalaman
- Serong
- Perut rektus
- Peregangan
Program ini berlangsung selama 60 minit, tetapi awak boleh pilihberapa banyak yang perlu dilakukan pada masa itu. Satu-satunya petua: selalu mulakan senaman dengan pemanasan dan selepas senaman.
Untuk kelas, anda memerlukan set minimum peralatan pilihan: kerusi, sepasang dumbbells, Mat di lantai. Kompleks ini sesuai untuk semua tahap kemahiran, tetapi untuk pemula lebih baik mengambil dumbbell dengan berat 0.5-1 kg. Program seperti itu dibina berdasarkan beban fungsional, harus digabungkan dengan latihan aerobik. Ini akan membantu membakar kalori dan lemak. Saya menasihati anda untuk menonton senaman kardio Jillian Michaels.
Kebaikan dan keburukan program ini
Kelebihan:
1. Program Denise Austin "apa yang anda perlukan" anda akan dapat mencapai nada otot dan badan cantik kencang.
2. Latihan sangat singkat. Anda boleh melakukan selama 5 minit sehari atau menjalankan keseluruhan program, jika boleh.
3. Kompleks ini melibatkan semua kawasan yang bermasalah: lengan, perut, punggung, kaki. Dan latihan dibahagi oleh kumpulan otot. Sebagai contoh, anda tidak hanya melakukan latihan kaki sahaja dan dilatih secara berasingan di bahagian depan, belakang dan bahagian dalam paha.
4. Program dengan sempurna sesuai untuk pemula. Pertama, semua latihan dapat dicapai dan difahami. Kedua, sesuaikan panjang pelajaran secara bebas.
5. Anda ingat latihan pada kumpulan otot utama untuk melanjutkan pelajaran secara bebas di rumah atau di gim.
6. Anda hanya memerlukan kerusi, Mat dan sepasang dumbbell.
Cons:
1. Sebaik-baiknya, kompleks seperti itu harus digabungkan dengan sesi kardio. Ini akan membantu anda mempercepat proses penurunan berat badan.
Denise Austin seperti selalu menggembirakan peminatnya program sejagat untuk seluruh badan. Dengan program "betul!" anda akan melatih setiap kumpulan otot secara berasingan dan anda akan dapat membawa sosoknya dalam keadaan sempurna. Baca lebih lanjut mengenai program Denise Austin: Angka langsing dalam 15 minit. Menurunkan berat badan dalam masa yang singkat!
Lihat juga: Saya mahukan badan itu dengan Tamile Webb - berlatih selama 15 minit sehari.