Contents [show]
Boot Camp adalah program yang dikeluarkan oleh Bob Harper bersama dengan peserta pertunjukan "The Biggest Loser". Sebagai contoh, bangsal Bob akan menunjukkan bagaimana untuk mencapai sosok yang cantik walaupun sumbernya semula jadi.
Penerangan program Boot Harper's Boot Camp (The Biggest Loser Workout)
Boot Camp adalah kompleks latihan pendek untuk memperbaiki badan anda. Kelas berdasarkan gabungan antara segmen kuasa dan selang kardio letupan, yang akan membakar lemak, mempercepat metabolisme dan menguatkan otot-otot badan. Bersama dengan Bob Harper, program ini memperlihatkan para peserta acara "The Biggest Loser". Anda dapat memperoleh hasil yang ketara hanya dalam latihan selama 6 minggu!
Kompleks ini terdiri daripada beberapa bahagian:
- Pemanasan (5 minit)
- Tingkat 1 (20 minit)
- Tingkat 2 (15 minit)
- Tingkat 3 (10 minit)
- Peregangan terakhir (5 minit)
Gambaran keseluruhan semua latihan Bob Harper
Murid-murid Bob Harper menunjukkan beberapa modifikasi latihan (dari yang sederhana hingga yang kompleks), jadi anda boleh memilih pilihan yang paling sesuai untuk anda. Untuk latihan anda akan memerlukan dumbbell (1.5 hingga 3 kg), dan secara opsional juga terlibat dengan pengembang dan bola perubatan (tetapi tidak semestinya) Kompleks ini sesuai untuk pemula dan pelajar yang lebih berpengalaman, anda akan dapat menyesuaikan senaman mengikut tahap anda dengan mudah.
Program yang berlangsung selama 6 minggu, semasa anda akan mengubah badan anda dan meningkatkan daya tahan fizikal anda:
- 1-2 minggu: tahap 1
- Minggu 3-4: tahap 1 + tahap 2
- Minggu 5-6: tahap 1 + tahap 2 + tahap 3
Sentiasa mulakan kelas dengan pemanasan dan diakhiri dengan regangan.
Kebaikan dan keburukan program ini
Kelebihan:
1. Tempat penginapan ini sesuai untuk pemula dan mereka yang mula belajar setelah berehat panjang.
2. Dalam program ini, latihan kekuatan digabungkan dengan latihan aerobik untuk penurunan berat badan maksimum dan pembetulan kawasan masalah.
3. Program ini terbahagi kepada tahap kesukaran. Mula-mula anda akan melakukan 20 minit sehari, kemudian 35 dan akhirnya 40 minit sehari.
4. Semasa latihan menunjukkan beberapa jenis latihan: untuk pemula dan lanjutan.
5. Program ini melibatkan para peserta rancangan "The Biggest Loser" yang mula menurunkan berat badan dengan berat badan 100+ kg. Ia memberi motivasi tambahan untuk melakukan kompleks.
6. Walaupun semasa kelas dan menggunakan bola pengembang, anda akan dapat bertahan dengan hanya dumbbell. Salah seorang gadis menunjukkan varian tersebut tanpa menggunakan peralatan tambahan.
Cons:
1. Program ini memberikan kejutan. Sekiranya anda tidak mengganti latihan di tangga atau memilih latihan yang lain.
Kompleks Boot Camp yang serupa dengan program Bob Harper atau, misalnya, Jillian Michaels. Walau bagaimanapun, mereka yang baru ke atau hanya ingin mempelbagaikan senaman anda, ia akan sesuai dengan cara terbaik.
Baca juga: 10 saluran youtube popular mengenai kecergasan di rumah dalam bahasa Rusia.