Salah satu pembaca kami berlatih di rumah dan memutuskan untuk berkongsi dengan kami rancangan pemakanan anda ketika berlatih dengan Jillian Michaels. Seperti yang anda ketahui, walaupun semasa melakukan senaman yang kuat tanpa sekatan dalam makanan untuk menurunkan berat badan mustahil.
Pembaca kami Ekaterina berkongsi pengalaman peribadinya dengan cara makan ketika melatih Jillian Michaels.
Baca artikel bermanfaat kami yang lain mengenai pemakanan:
- Pemakanan yang betul: panduan paling lengkap untuk peralihan ke PP
- Mengapa kita memerlukan karbohidrat, karbohidrat sederhana dan kompleks untuk menurunkan berat badan
- Protein untuk penurunan berat badan dan otot: semua yang perlu anda ketahui
- Mengira kalori: panduan paling komprehensif untuk mengira kalori!
Cara makan jika anda berlatih dengan Jillian Michaels
Catherine, 28 tahun
“Saya bermula dengan Jillian Michaels 1 tahun 2 bulan yang lalu. Seperti banyak, program pertama saya adalah "Tokoh langsing 30 hari". Selama sebulan saya dapat memperoleh keputusan yang baik dan memutuskan untuk mencuba kelas lain Gillian: "Perut rata dalam 6 minggu" dan "Killer rolls". Saya kemudian 3 bulan telah memenuhi "Revolusi badan", dan kemudian beralih ke Body Shred. Pada akhirnya, saya mencuba semua senaman Michaels, ada yang melakukan lebih kerap, lebih jarang. Dan selama bertahun-tahun saya berjaya menurunkan berat badan sekitar 12 paun. Sekarang saya berat 57 kg. dua bulan terakhir beratnya sudah ada, tetapi jumlahnya terus meningkat.
Tetapi saya tidak akan dapat memperoleh hasil yang sangat baik jika bukan untuk makanan. Bahkan setelah program yang paling intensif Jillian Michaels "Menurunkan berat badan, mempercepat metabolisme Anda" memungkinkan untuk membakar 500 kcal. Dan sebenarnya hanya 100 gram coklat. Oleh itu, perhatikan diet anda adalah suatu keharusan. Di samping mematuhi prinsip pemakanan yang betul, saya cuba mengira kalori. Tetapi anda tidak boleh mengatakan bahawa saya membataskan diri saya. Bagaimanapun, saya tidak kelaparan. Bukan satu hari pun. Dan anda tidak menasihati.
Secara umum, pada pendapat saya, walaupun hanya mengira kalori sudah cukup untuk menurunkan berat badan. Tetapi saya tidak mahu menurunkan berat badan, tetapi mengubah tabiat makanan. Yaitu, untuk mencuba untuk menyapih dari manis, untuk membiasakan diri dengan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari, dan jangan lupa untuk makan makanan protein dengan kerap. Sekarang saya dengan yakin dapat mengatakan bahawa walaupun dari peminat makanan segera, sosej, pizza dan terutama gula-gula (Ya, ini semua mengenai saya) dapat membuat penyokong makanan sihat.
Tetapi walaupun saya mula berlatih terus-menerus, saya langsung mengetahui perkara ini. Itulah sebabnya saya memutuskan untuk berkongsi pengalaman saya, yang dianggap berjaya. Mungkin pilihan diet saya akan membantu mereka yang hanya memilih makanan terbaik untuk bersenam dengan Jillian Michaels.
Kerana kerja shift saya, saya kadang-kadang pagi, kadang-kadang petang. Menu harian saya kelihatan seperti ini:
- sarapan: bijirin (oatmeal atau millet) dengan kismis / prun, susu dan dedak
- Snek: kopi dengan 2-3 keping coklat (biasanya coklat gelap, tetapi kadang-kadang membenarkan susu)
- Makan Tengah Hari: nasi / pasta / soba / kurang kentang + ayam / daging lembu / Turki / kurang daging babi + tomato segar / timun / lada
- Snek: buah (ada, cuba ganti yang berbeza) + sedikit kacang. Kadang-kadang saya makan lobak dan bukannya buah.
- makan malam: keju kotej + susu. Sekiranya juga membenarkan koridor kalori, tambahkan buah.
Bergantung pada waktu saya berlatih dengan Jillian Michaels, jadual makan saya sedikit diubah:
1) Pilihan 1: jika melakukan malam ini selepas bekerja
- 7:30 - Sarapan pagi
- 9:00 - Makanan ringan
- 12: 30 - Makan tengahari
- 15:30 - Makanan ringan
- 17:30 - Bersenam: 30-60 minit
- 20:00 - Makan malam
2) Pilihan 2: jika anda lakukan sehari selepas Sarapan:
- 9:30 - Sarapan pagi
- 11:00 - Makanan ringan
- 13:00 - Bersenam: 30-60 minit
- 15: 30 - Makan tengahari
- 17:00 - Makanan ringan
- 20:00 - Makan malam
3) Pilihan 3: jika anda melakukannya pada waktu pagi sebelum Sarapan
- 9:00 - Latihan: 30-60 minit
- 11:00 - Sarapan pagi
- 12:30 - Makanan ringan
- 15: 30 - Makan tengahari
- 17:00 - Makanan ringan
- 20:00 - Makan malam
Seperti yang anda lihat, saya tidak terlalu prejudis. Tidur sekitar jam 23.00. Jumlah kalori untuk hari saya keluar 1700-1800. Kadang-kadang membiarkan diri saya mengalami gangguan makan pencuci mulut atau pizza. Tetapi tidak lebih kerap daripada 1 kali sebulan. Menu tidak diseterika, ada beberapa perubahan (contohnya, kadang kobis kubis, masak brokoli, buat sup atau beli jagung kalengan). Tetapi secara keseluruhan saya telah melatih diet seperti itu, hanya mengubah ramuannya, hingga makanannya pelbagai. "
Mudah-mudahan, petua Catherine akan membantu anda merangka rancangan pemakanan anda semasa latihan bersama Jillian Michaels. Sekiranya anda ingin mencapai hasil yang sama menakjubkan (dan Catherine dapat menyingkirkan 12 kg), sesuaikan diet mereka dan mulakan senaman secara berkala. Dan lebih baik sekarang.
Lihat juga latihan di rumah:
- 20 kasut lari wanita teratas untuk kecergasan dan senaman
- 50 jurulatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik
- 20 video latihan kardio teratas untuk penurunan berat badan dari Popsugar
- 15 senaman video TABATA terbaik daripada Monica Kolakowski
- FitnessBlender: tiga senaman siap
- 20 senaman terbaik untuk mengencangkan otot dan badan yang tegang