Contents [show]
Salah seorang pembaca kami meminta saya membantunya merancang latihan balet untuk pemula. Ingatlah bahawa kita bercakap mengenai program yang berdasarkan pada elemen balet, yoga dan Pilates. Mereka telah mendapat populariti yang tinggi kerana keberkesanan dan keselamatannya.
Kami menawarkan anda untuk membiasakan diri dengan rancangan kecergasan latihan balet untuk peringkat permulaan, pertengahan dan lanjutan. Anda boleh mengikuti rancangan pelajaran yang sudah siap. Atau, berdasarkan gabungan program untuk membuat rancangan latihan anda sendiri.
Baca lebih lanjut mengenai latihan balet, penggunaan dan keberkesanannya, serta maklumat mengenai program yang paling popular membaca artikel: Latihan balet terbaik untuk badan yang cantik dan elegan.
Lakukan rancangan kecergasan senaman balet
1. Pelan kecergasan untuk pemula
Sekiranya anda baru mula melakukan kecergasan, lebih baik memilih latihan peringkat sekolah rendah. Anda boleh memilih rancangan ini juga sekiranya anda tidak pernah menjalani latihan balet. Untuk pemula kami mencadangkan untuk mempertimbangkan program berikut:
1. The Booty Barre: Beginners & Beyond with Tracey mallet - bagus untuk pemula. Langkah yang lembut dan sebilangan kecil pengulangan. Pada mulanya, terdapat sedikit arahan mengenai teknik pergerakan.
2. Dari Classic Barre Amped Suzanne Bowen merangkumi beberapa segmen untuk kawasan masalah yang berbeza. Sepenuhnya berlangsung selama 70 minit, tetapi anda boleh mengganti beberapa segmen untuk terlibat dalam masa kurang dari satu jam.
3. Badan Balet: Jumlah Badan oleh Penyakit Leah - terdiri daripada tiga senaman bebas untuk badan bawah hingga badan atas dan perut. Setiap bahagian berlangsung selama 20 minit.
Bergantung pada ketersediaan masa, kami menawarkan anda dua rancangan kecergasan siap untuk pemula.
Bagi mereka yang boleh mengambil masa dari 40 minit hingga 1 jam sehari:
- MON: Badan Balet Jumlah Badan: Badan Atas + Rendaher Badan + pemanasan dan regangan (Minit 50)
- W: Barre Klasik Amped: tidak Kerja Paha (Minit 60)
- CP: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minit)
- THU: Jumlah Badan Balet Badan: Bawah Badan * + Senaman Teras + panaskan and menghulurkan (Minit 50)
- FRI: Barre Klasik Amped: tidak Kerja Tempat Duduk (Minit 50)
- SB: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minit)
- Matahari: cuti
* Dalam rancangan kecergasan kami, Badan Bawah diulang dua kali. Sekiranya anda mempunyai masalah di kawasan, tangan atau perut, lakukan pengulangan Latihan Atas Badan atau Teras dengan sewajarnya.
Bagi mereka yang boleh melakukan 20-30 minit sehari:
- MON: Badan Balet Jumlah Badan: Badan Atas + pemanasan dan regangan (Minit 30)
- W: Barre Klasik Amped: separuh masa pertama (Minit 30)
- CP: Pemula Booty Barre & Di Luar: hanya bahagian utama (Minit 30)
- THU: Jumlah Badan Balet Badan: Teras Bersenam + memanaskan badan dan meregangkan (Minit 30)
- FRI: Barre Klasik Amped: separuh masa kedua (Minit 30)
- SB: Badan Balet Jumlah Badan: Rendah Badan + pemanasan dan regangan (Minit 30)
- Matahari: cuti
2. Pelan kecergasan untuk peringkat pertengahan
Setelah merancang latihan selama berbulan-bulan untuk pemula, anda boleh bergerak ke peringkat pertengahan dengan selamat. Anda juga boleh memulakannya, jika anda yakin bahawa tahap awal anda tidak akan memberikan beban yang diinginkan. Rancangan untuk latihan peringkat menengah merangkumi program berikut:
1. Cardio Fat Burn dari Suzanny Bowen - program ini berdasarkan pelaksanaan latihan balet pada kadar aerobik. Juga bahagian untuk mengukir badan. Sepenuhnya berlangsung selama 75 minit, tetapi kami mengesyorkan untuk menukar antara segmen Cardio Sculpt dan Cardio Core.
2. The Booty Barre: Body New Total with Tracey mallet - sesi latihan jam di mana beban utama adalah pada pinggul dan punggung. Tetapi untuk tangan dan perut juga disediakan latihan. Berlangsung sekitar satu jam.
3. Lean Cardio dengan Tracy mallet - program ini terdiri daripada dua latihan 25 minit. Pertama, senaman aerobik berimpak rendah. Yang kedua adalah latihan berfungsi.
Bagi mereka yang sanggup terlibat dalam 50-60 minit:
- MON: Pembakaran Lemak Kardio tanpa Arca Kardio (Minit 60)
- W: Badan Baru Total Booty Barre (60 minit)
- WED: Cardio Lean (50 minit)
- THU: Pembakaran Lemak Kardio dengan tidak Teras Kardio (Minit 60)
- PT: The Booty Barre Total New Body (60 minit)
- SAT: Cardio Lean (50 minit)
- Matahari: cuti
Bagi mereka yang dapat melakukan 30-40 minit, kami akan memilih segmen individu dalam program:
- MON: Pembakaran Lemak Kardio: Extreme Cardio Gemuk Membakar + pemanasan dan regangan (Minit 40)
- W: The Bodyy Barre Total New Body: untuk tangan dan tekan + memanaskan badan dan meregangkan (Minit 35)
- RABU: Cardio Lean: Fizikal Ramping (Minit 25)
- THU: Pembakaran Lemak Kardio: Cardio Sculpt + Core Cardio + memanaskan badan and regangan (Minit 40)
- PT: The Booty Barre Jumlah Badan Baru: latihan asas + memanaskan badan dan meregangkan (Minit 35)
- SAT: Cardio Lean: Langsingkan Badan (Minit 25)
- Matahari: cuti
3. Pelan kecergasan untuk tahap lanjutan
Sekiranya anda sudah menguasai tahap menengah dan bersedia untuk terus meningkat, kami menawarkan anda pilihan untuk pelajar lanjutan. Dalam rancangan lanjutan merangkumi program berikut:
1. The Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey mallet - program serupa dari Booty Barre, seperti yang kita lihat di atas, tetapi untuk tahap lanjutan.
2. Badan Balet: Penyakit Benang Leah - sekali lagi, kembali ke Leah, tetapi cubalah latihan yang lebih rumit. Mereka juga dibahagikan kepada 3 bahagian: badan atas, badan bawah, perut. Tetapi masing-masing telah berlangsung selama 40 minit.
3. Cardio Melt Tracey mallet - program serupa struktur dan kandungannya dengan Cardio Lean. Tetapi sedikit lebih sukar. Juga terdiri daripada dua latihan pada 25 minit.
Bagi mereka yang sanggup melakukan 1 jam dan lebih:
- PN: Badan Balet Benang: Upper Badan + Rendah Badan (Minit 80)
- W: Cardio Melt (50 minit)
- CP: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minit)
- THU: Thread Ballet Badan: Latihan Teras + Badan Bawah * (Minit 80)
- FRI: Meleleh Cardio (50 minit)
- SB: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minit)
- Matahari: cuti
* Seperti di peringkat pemula kami telah memasukkan dalam rencana, Bawah Badan dua kali. Sekiranya anda mempunyai masalah di kawasan, tangan atau perut, lakukan pengulangan Latihan Atas Badan atau Inti dengan sewajarnya.
Bagi mereka yang ingin terlibat dalam masa tidak lebih dari 45 minit:
- PN: Badan Balet Benang: Upper Badan (Minit 40)
- W: Peleburan Kardio: Selang Pembakaran Lemak (Minit 25)
- SR: Badan Balet Benang: Badan Bawah (Minit 40)
- THU: The Booty Barre Plus Abs & Arms: hanyalah Barang rampasan Barre & Abs + pemanasan dan regangan (Minit 45)
- FRI: Cair Cardio: Jumlah Badan yang Tona (Minit 25)
- SB: Badan Balet Benang: Latihan Teras (Minit 40)
- Matahari: cuti
Seperti yang anda ketahui, ini hanya rancangan tentatif, yang boleh anda sesuaikan untuk memenuhi keperluan dan kemampuan mereka. Saya harap penyelesaian selesai dapat membantu anda mengoptimumkan latihan anda. Sekiranya anda mempunyai cadangan mengenai cara memperbaiki atau mengubah rancangan latihan balet yang dicadangkan, beritahu kami di komen.