Jadual kandungan kalsium dalam makanan

Dalam jadual ini diguna pakai oleh keperluan harian rata-rata untuk kalsium sama dengan 1000 mg. Lajur “Peratus keperluan harian” menunjukkan berapa peratus 100 gram produk yang memenuhi keperluan harian manusia untuk kalsium.

---

MAKANAN TINGGI DALAM KALSIUM:

Nama produk	Kandungan kalsium dalam 100g	Peratusan keperluan harian
Sesame	1474 mg	147%
Keju parmesan	1184 mg	118%
Susu skim	1155 mg	116%
Serbuk susu 25%	1000 mg	100%
Keju "Gollandskiy" 45%	1000 mg	100%
Keju "Poshehonsky" 45%	1000 mg	100%
Keju Cheddar 50%	1000 mg	100%
Keju Swiss 50%	930 mg	93%
Susu kering 15%	922 mg	92%
Keju "Rusia" 50%	880 mg	88%
Keju "Roquefort" 50%	740 mg	74%
Serbuk krim 42%	700 mg	70%
Keju Gouda	700 mg	70%
Keju "Rusia"	700 mg	70%
Keju "Suluguni"	650 mg	65%
Keju (dari susu lembu)	630 mg	63%
Keju "Sosej"	630 mg	63%
Keju "Adygeysky"	520 mg	52%
Keju "Camembert"	510 mg	51%
Keju feta	493 mg	49%
Garam	368 mg	37%
Biji bunga matahari (biji bunga matahari)	367 mg	37%
Susu coklat	352 mg	35%
Kacang soya	348 mg	35%
Susu pekat dengan gula 5%	317 mg	32%
Susu pekat dengan gula rendah lemak	317 mg	32%
Susu pekat dengan gula 8,5%	307 mg	31%
Badam	273 mg	27%
Krim pekat dengan gula 19%	250 mg	25%
Pasli (hijau)	245 mg	25%
Dill (hijau)	223 mg	22%
Halva bunga matahari	211 mg	21%
Kacang kuda	193 mg	19%
Serbuk telur	193 mg	19%
Mash	192 mg	19%
hazelnuts	188 mg	19%
Daun Dandelion (hijau)	187 mg	19%
Bawang putih	180 mg	18%

Lihat senarai produk lengkap

Kandungan kalsium dalam produk tenusu:

Nama produk	Kandungan kalsium dalam 100g	Peratusan keperluan harian
Susu Acidophilus 1%	120 mg	12%
Acidophilus 3,2%	120 mg	12%
Acidophilus hingga 3.2% manis	120 mg	12%
Acidophilus rendah lemak	120 mg	12%
Keju (dari susu lembu)	630 mg	63%
Varenets adalah 2.5%	118 mg	12%
Yogurt 1.5%	124 mg	12%
Yogurt buah 1.5%	112 mg	11%
Yogurt 3,2%	122 mg	12%
Yogurt 3,2% manis	119 mg	12%
Yogurt 6%	124 mg	12%
Yogurt 6% manis	122 mg	12%
Yogurt 1%	120 mg	12%
Kefir 2.5%	120 mg	12%
Kefir 3.2%	120 mg	12%
Kefir rendah lemak	126 mg	13%
Koumiss (dari susu Mare)	94 mg	9%
Susu Mare rendah lemak (dari susu lembu)	120 mg	12%
Jisim curd adalah 16.5% lemak	135 mg	14%
Susu 1,5%	120 mg	12%
Susu 2,5%	120 mg	12%
Susu 3.2%	120 mg	12%
Susu 3,5%	120 mg	12%
Susu kambing	134 mg	13%
Susu rendah lemak	126 mg	13%
Susu pekat dengan gula 5%	317 mg	32%
Susu pekat dengan gula 8,5%	307 mg	31%
Susu pekat dengan gula rendah lemak	317 mg	32%
Susu kering 15%	922 mg	92%
Serbuk susu 25%	1000 mg	100%
Susu skim	1155 mg	116%
Ais krim	159 mg	16%
Ais krim sundae	148 mg	15%
Buttermilk	120 mg	12%
Yogurt 1%	118 mg	12%
Yogurt 2.5% daripada	118 mg	12%
Yogurt 3,2%	118 mg	12%
Yogurt rendah lemak	126 mg	13%
Ryazhenka 1%	124 mg	12%
Ryazhenka 2,5%	124 mg	12%
Ryazhenka 4%	124 mg	12%
Susu bakar yang ditapai 6%	124 mg	12%
Krim 10%	90 mg	9%
Krim 20%	86 mg	9%
Krim 25%	86 mg	9%
35% krim	86 mg	9%
Krim 8%	91 mg	9%
Krim pekat dengan gula 19%	250 mg	25%
Serbuk krim 42%	700 mg	70%
Krim masam 10%	90 mg	9%
Krim masam 15%	88 mg	9%
Krim masam 20%	86 mg	9%
Krim masam 25%	84 mg	8%
Krim masam 30%	85 mg	9%
Keju "Adygeysky"	520 mg	52%
Keju "Gollandskiy" 45%	1000 mg	100%
Keju "Camembert"	510 mg	51%
Keju parmesan	1184 mg	118%
Keju "Poshehonsky" 45%	1000 mg	100%
Keju "Roquefort" 50%	740 mg	74%
Keju "Rusia" 50%	880 mg	88%
Keju "Suluguni"	650 mg	65%
Keju feta	493 mg	49%
Keju Cheddar 50%	1000 mg	100%
Keju Swiss 50%	930 mg	93%
Keju Gouda	700 mg	70%
Keju rendah lemak	166 mg	17%
Keju "Sosej"	630 mg	63%
Keju "Rusia"	700 mg	70%
Daging berkilat dengan lemak 27.7%	114 mg	11%
Keju 11%	160 mg	16%
Keju 18% (tebal)	150 mg	15%
Keju 2%	120 mg	12%
Curd 4%	164 mg	16%
Curd 5%	164 mg	16%
Keju kotej 9% (tebal)	164 mg	16%
Curd	120 mg	12%

Kandungan kalsium dalam telur dan produk telur:

Nama produk	Kandungan kalsium dalam 100g	Peratusan keperluan harian
Protein telur	10 mg	1%
Kuning telur	136 mg	14%
Serbuk telur	193 mg	19%
Telur ayam	55 mg	6%
Telur puyuh	54 mg	5%

Kandungan kalsium dalam kacang dan biji:

Nama produk	Kandungan kalsium dalam 100g	Peratusan keperluan harian
Kacang tanah	76 mg	8%
Walnut	89 mg	9%
Acorns, kering	54 mg	5%
kacang pain	16 mg	2%
cashews	47 mg	5%
Sesame	1474 mg	147%
Badam	273 mg	27%
Biji bunga matahari (biji bunga matahari)	367 mg	37%
Pistachios	105 mg	11%
hazelnuts	188 mg	19%

Kandungan kalsium dalam daging, ikan dan makanan laut:

Nama produk	Kandungan kalsium dalam 100g	Peratusan keperluan harian
Roach	40 mg	4%
Salmon	20 mg	2%
Kaviar merah kaviar	90 mg	9%
Pollock ROE	35 mg	4%
Butiran hitam kaviar	55 mg	6%
Sotong	40 mg	4%
Terjun	45 mg	5%
Teman lelaki	20 mg	2%
Sprat Baltik	50 mg	5%
Lantai Caspian	60 mg	6%
udang	70 mg	7%
Bream	25 mg	3%
Salmon Atlantik (salmon)	15 mg	2%
Kerang	50 mg	5%
Pollock	40 mg	4%
capelin	30 mg	3%
Daging (Turki)	12 mg	1%
Daging (arnab)	20 mg	2%
Daging (ayam)	16 mg	2%
Daging (ayam pedaging)	14 mg	1%
Cod	40 mg	4%
Kerapu	120 mg	12%
Sungai bertengger	50 mg	5%
Sturgeon	50 mg	5%
Halibut	30 mg	3%
Haddock	20 mg	2%
Daging ginjal	13 mg	1%
Sungai barah	55 mg	6%
Carp	35 mg	4%
Herring	20 mg	2%
Lemak herring	60 mg	6%
Herring bersandar	60 mg	6%
Herring rednebelaya	80 mg	8%
Mackerel	40 mg	4%
Bunyi	50 mg	5%
Mackerel	65 mg	7%
sudak	35 mg	4%
Cod	25 mg	3%
Tuna	30 mg	3%
Jerawat	20 mg	2%
Tiram	60 mg	6%
Belakang	30 mg	3%
Pike	40 mg	4%

Kandungan kalsium bijirin, produk bijirin dan nadi:

Nama produk	Kandungan kalsium dalam 100g	Peratusan keperluan harian
Kacang polong	89 mg	9%
Kacang hijau (segar)	26 mg	3%
Soba (bijirin)	70 mg	7%
Soba (kisar)	20 mg	2%
Buckwheat (tanpa tanah)	20 mg	2%
Sayuran jagung	20 mg	2%
Semolina	20 mg	2%
Cermin mata	64 mg	6%
Barley mutiara	38 mg	4%
Alur gandum	40 mg	4%
Millet lambung kerang (digilap)	27 mg	3%
Gandum barli	80 mg	8%
Makaroni dari tepung 1 gred	25 mg	3%
Pasta dari tepung V / s	19 mg	2%
Mash	192 mg	19%
Tepung buckwheat	41 mg	4%
Tepung jagung	20 mg	2%
Tepung Gandum	56 mg	6%
Tepung oat (oatmeal)	58 mg	6%
Tepung gandum 1 gred	24 mg	2%
Tepung gandum kelas 2	32 mg	3%
Tepung	18 mg	2%
Wallpaper Tepung	39 mg	4%
Rai tepung	34 mg	3%
Tepung gandum gandum	43 mg	4%
Biji rai tepung	19 mg	2%
Tepung beras	20 mg	2%
Kacang kuda	193 mg	19%
Oat (bijirin)	117 mg	12%
Oat bran	58 mg	6%
Dedak gandum	150 mg	15%
Gandum (bijirin, pelbagai lembut)	54 mg	5%
Gandum (bijirin, keras)	62 mg	6%
Nasi (bijirin)	40 mg	4%
Rai (bijirin)	59 mg	6%
Kacang soya	348 mg	35%
Kacang (bijirin)	150 mg	15%
Kacang (kekacang)	65 mg	7%
Serpihan oat "Hercules"	52 mg	5%
Lentil (bijirin)	83 mg	8%
Barli (bijirin)	93 mg	9%

Kandungan kalsium dalam buah-buahan, sayur-sayuran dan herba:

Nama produk	Kandungan kalsium dalam 100g	Peratusan keperluan harian
Aprikot	28 mg	3%
Alpukat	12 mg	1%
quince	23 mg	2%
Plum	27 mg	3%
Nenas	16 mg	2%
Orange	34 mg	3%
Tembikai	14 mg	1%
Selasih (hijau)	177 mg	18%
Terung	15 mg	2%
Cranberries	25 mg	3%
Rutabaga	40 mg	4%
anggur	30 mg	3%
Cherry	37 mg	4%
blueberry	16 mg	2%
Garnet	10 mg	1%
Grapefruit	23 mg	2%
Pear	19 mg	2%
Melon	16 mg	2%
BlackBerry	30 mg	3%
strawberi	40 mg	4%
Akar halia)	16 mg	2%
Buah segar	35 mg	4%
Zucchini	15 mg	2%
Kubis	48 mg	5%
Brokoli	47 mg	5%
Tauge	34 mg	3%
kohlrabi	46 mg	5%
Kubis, merah,	53 mg	5%
Kubis	77 mg	8%
Kubis Savoy	15 mg	2%
Kembang kol	26 mg	3%
Kentang	10 mg	1%
Kiwi	40 mg	4%
Cilantro (hijau)	67 mg	7%
Cranberry	14 mg	1%
Selim (hijau)	81 mg	8%
Gooseberry	22 mg	2%
Lemon	40 mg	4%
Daun Dandelion (hijau)	187 mg	19%
Bawang hijau (pena)	100 mg	10%
Leek	87 mg	9%
Bawang	31 mg	3%
Raspberry	40 mg	4%
Mango	11 mg	1%
Mandarin	35 mg	4%
Lobak	27 mg	3%
Cloudberry	15 mg	2%
Rumpai Laut	40 mg	4%
Laut buckthorn	22 mg	2%
Timun	23 mg	2%
Betik	20 mg	2%
Fern	32 mg	3%
Parsnip (akar)	27 mg	3%
Pic	20 mg	2%
Pasli (hijau)	245 mg	25%
Parsley (akar)	57 mg	6%
Tomato (tomato)	14 mg	1%
Rhubarb (hijau)	44 mg	4%
Radishes	39 mg	4%
Lobak hitam	35 mg	4%
Turnips	49 mg	5%
Rowan merah	42 mg	4%
aronia	28 mg	3%
Selada (hijau)	77 mg	8%
Beets	37 mg	4%
Saderi (hijau)	72 mg	7%
Saderi (akar)	63 mg	6%
Mengalirkan	20 mg	2%
Kismis putih	36 mg	4%
Currants merah	36 mg	4%
Kismis hitam	36 mg	4%
Asparagus (hijau)	21 mg	2%
Artichoke Yerusalem	20 mg	2%
Labu	25 mg	3%
Dill (hijau)	223 mg	22%
feijoa	17 mg	2%
Horseradish (akar)	119 mg	12%
kesemak	127 mg	13%
Cherry	33 mg	3%
blueberry	16 mg	2%
Bawang putih	180 mg	18%
Briar	28 mg	3%
Bayam (hijau)	106 mg	11%
Sorrel (hijau)	47 mg	5%
Apples	16 mg	2%

Kandungan kalsium makanan siap dan manisan:

Nama hidangan	Kandungan kalsium dalam 100g	Peratusan keperluan harian
Halva tahini-kacang tanah	465 mg	47%
Susu coklat	352 mg	35%
Sprats dalam minyak (dalam tin)	300 mg	30%
Bream kering	274 mg	27%
Halva bunga matahari	211 mg	21%
Bream merokok	205 mg	21%
Salad bit dengan keju dan bawang putih	187 mg	19%
Salmon merah jambu (dalam tin)	185 mg	19%
Pes coklat	174 mg	17%
Perch merokok	150 mg	15%
Iris gula-gula	140 mg	14%
Kek keju kotej tanpa lemak	132 mg	13%
Perch goreng	127 mg	13%
Kubis rebus	125 mg	13%
Kek keju dengan lobak merah	116 mg	12%
Keju kastor rendah lemak	113 mg	11%
Zucchini dibakar	111 mg	11%
Perapan salai panas	110 mg	11%
Kek badam	110 mg	11%
Roti Gandum	107 mg	11%
Bream salai	102 mg	10%
Salad bawang hijau	97 mg	10%
Ikan teri masin	91 mg	9%
Kubis bakar	89 mg	9%
Sprat masin dengan bawang dan mentega	87 mg	9%
Kek badam	86 mg	9%
Puding labu	85 mg	9%
Telur dadar	81 mg	8%
Ikan tenggiri yang sejuk	80 mg	8%
Ikan tenggiri digoreng	80 mg	8%
Kek badam	76 mg	8%
Ladu yang malas direbus	74 mg	7%
Cendawan dibakar	72 mg	7%
Bawang goreng	69 mg	7%
Susu roti	67 mg	7%
kek keju	65 mg	7%
Cod merokok	65 mg	7%
Potongan ikan kod	64 mg	6%
Lapshevnik dengan keju kotej	64 mg	6%
Kerapu direbus	64 mg	6%
Herring merokok	63 mg	6%
Labu tumbuk	62 mg	6%
Kubis cutlets	61 mg	6%
Sup puri bayam	61 mg	6%
Kanser sungai mendidih	60 mg	6%
Kubis kaserol	59 mg	6%
Sup susu dengan pasta	59 mg	6%
Telur goreng	59 mg	6%
Rebusan kubis	58 mg	6%
Sup susu dengan nasi	58 mg	6%
ladu	57 mg	6%
Salad lobak	56 mg	6%
Burger bit	55 mg	6%
Rebusan ikan kod	53 mg	5%
Salad dari sauerkraut	51 mg	5%
Kepingan kek	51 mg	5%
Sayuran yang disumbat	49 mg	5%
Labu puding	49 mg	5%
Herring dengan bawang	49 mg	5%
Sauerkraut	48 mg	5%
Pike direbus	48 mg	5%
Bun tinggi kalori	47 mg	5%
Kacang rebus	47 mg	5%
Perch bakar	47 mg	5%
Roti Borodino	47 mg	5%
Cod goreng	46 mg	5%
Salad kubis putih	46 mg	5%
Pike direbus	46 mg	5%
Goreng ikan keli	45 mg	5%
Salad tomato segar	45 mg	5%
Bit rebus	45 mg	5%
coklat	45 mg	5%
Jam dari tangerin	44 mg	4%
Kaviar terung (kalengan)	43 mg	4%
Jagung dalam tin	42 mg	4%
Lempeng labu	42 mg	4%
Puding beras	42 mg	4%
Kubis Schnitzel	42 mg	4%
Sup dengan sorrel	42 mg	4%
Caviar squash (kalengan)	41 mg	4%
Lobak potong	41 mg	4%
Kuki panjang	41 mg	4%
Salad kembang kol	41 mg	4%
Garam merah jambu	40 mg	4%
Cendawan digoreng dalam minyak sayuran	40 mg	4%
Carp goreng	40 mg	4%
Susu sosej	40 mg	4%

Seperti yang dapat dilihat dari jadual, produk kalsium terkaya adalah bijan – hanya 68 gram biji ini menyampaikan dos harian sebanyak 1000 mg kalsium. Juga, berkaitan dengan biji sebagai tambahan kepada biji bijan, anda harus memberi perhatian kepada biji bunga matahari - 100 gram adalah lebih daripada satu pertiga daripada nilai harian kalsium. Hampir semua produk tenusu menduduki baris teratas jadual, tetapi terdapat pemimpin yang jelas: kandungan kalsium tertinggi diperhatikan dalam susu tepung dan kandungan lemak keju 45%-50%.