TIDAK PERLU:
1. Duduk pada diet blitz. Melainkan, sudah tentu, kami ingin mencapai hasil yang berkekalan, dan tidak mengadakan tindakan sekali sahaja pada majlis parti seterusnya, di mana anda perlu kelihatan terbaik.
Pakar pemakanan menganggap fisiologi - iaitu, stabil dan tidak berbahaya kepada kesihatan - kerugian 0,5 kg seminggu… Jika terdapat banyak berat badan berlebihan – 1,0 – 1,5 kg seminggu. Anda boleh, sudah tentu, menyingkirkan 10 kg dalam beberapa hari dengan meletakkan diri anda pada roti dan air. Tetapi kemudian mereka dijamin untuk kembali, dan juga dengan keuntungan. Dan ia tidak akan begitu mudah untuk menetapkan semula mereka. Ini dipanggil: badan, takut dengan mogok lapar, pada peluang pertama, akan mula menyimpan kalori dengan kekuatan tiga kali ganda – iaitu, meningkatkan lemak badan. Pinggang, ay! Dan apabila masa sukar lagi, badan kita akan memilih untuk tidak membakar lemak, tetapi untuk mengurangkan kos tenaga. Jadi ternyata seseorang itu makan sedikit, menderita kelaparan, lesu, marah – dan tidak menurunkan berat badan! Kita tidak mahu itu untuk diri kita sendiri, bukan?
2. Harapan hari-hari puasa… Idea hari berpuasa tidak begitu buruk – tetapi kita lupa bahawa ia hanya sebahagian daripada program penurunan berat badan yang dibangunkan pada awal abad ke-20 oleh pakar pemakanan Soviet Pevzner untuk pesakit obes. Mereka menghabiskan sepanjang minggu pada Menu rendah kalori (tetapi pelbagai!), ditambah satu hari yang mereka habiskan untuk mana-mana satu produk. Ia boleh menjadi epal, keju kotej, sayur-sayuran - perkara utama ialah seseorang harus makan tidak lebih daripada 600 kcal setiap hari. Jika anda menggunakan hari puasa sebagai penghormatan kepada kerakusan, yang dimanjakan sepanjang minggu, tidak akan ada gunanya. Melainkan serangan gastrik, ulser atau kolesistitis berlaku.
3. Minum pil diet. Kebanyakan pil diet dan teh adalah diuretik. Iaitu, anda kehilangan air, bukan lemak. Setuju, kehilangan satu liter cecair atau satu kilogram lemak adalah jauh dari perkara yang sama. Dan dalam beberapa kes, percubaan pil boleh menyebabkan dehidrasi teruk, menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dan aritmia akibatnya. Di samping itu, kehilangan cecair yang ketara membawa kepada pembekuan darah dan meningkatkan risiko pembekuan darah.
PERLU:
1. Fahami sebabnya. Kita tidak digemukkan oleh hari lahir seseorang atau keluar dengan kebab, tetapi oleh gaya hidup. Jika anda makan lebih banyak kalori hari demi hari daripada yang anda belanjakan, anda tidak boleh menyingkirkan berat badan berlebihan. Sesetengah orang suka merujuk kepada masalah metabolik. Malah, hanya 5% orang yang berlebihan berat badan mempunyai masalah metabolik. Selebihnya, tidak kira betapa basi, makan dengan buruk dan bergerak sedikit. Tugas kita adalah untuk mula berbelanja lebih daripada yang kita terima. 2 mata berikut akan membantu kami dengan ini.
2. Tukar menu. Diet yang betul bukanlah ukuran sementara, tetapi cara hidup yang baru. Tempat paling mudah untuk bermula adalah dengan mengehadkan lemak, yang jauh lebih mudah daripada mengira kalori. Diet rendah lemak bukan sahaja membantu menurunkan berat badan - walaupun tidak cepat, tetapi secara kualitatif, tetapi juga mempunyai kesan terbaik pada kesihatan, mengurangkan risiko mengembangkan masalah kardiovaskular.
- memotong lemak yang kelihatan daripada makanan,
- gantikan sosej berlemak dengan sekeping daging tanpa lemak,
- jangan tuang minyak dari botol ke dalam kuali, tetapi ukur dengan sudu,
- membeli produk tenusu rendah lemak,
- gantikan biskut roti pendek dengan marshmallow dan marshmallow, jika boleh,
- jangan goreng makanan, tetapi rebus atau kukus.
3. Bergerak lebih. Jangan takut dengan prospek menghabiskan sisa hidup anda di gim, berpeluh di bawah jeritan kasar jurulatih anda. Proses pembakaran lemak dicetuskan oleh beban sederhana sahaja - berjalan, berlari dengan kanak-kanak atau anjing di jalan, berenang, dll. Untuk menentukan rejim optimum untuk diri sendiri, ukur kadar denyutan anda: semasa latihan, ia harus 60-70 % daripada maksimum. Maksimum dikira dengan formula