Semua diet "ajaib" dipenuhi dengan tidak hanya perubahan cara hidup biasa, tetapi juga mengancam kesihatan. Sebelum anda menjalani diet bergaya lagi, cubalah menilai secara objektif.
Sebagai permulaan berjumpa doktor: Ini mungkin tidak terdengar sangat memberi inspirasi, tetapi ini akan membantu anda mengelakkan banyak langkah yang salah.
Dan jangan bergantung pada perubahan drastik… Adakah diet menjanjikan bahawa anda akan kehilangan dua atau tiga kilogram dalam seminggu? Tetapi anda tidak memerlukannya! Apabila seseorang menurunkan berat badan dengan cepat, metabolisme dalam tubuhnya biasanya melambatkan dan penurunan berat badan akan segera berhenti. Dan kemudian, dengan pemulangan diet biasa (bagaimanapun, mustahil untuk menjalani diet sepanjang hidup anda), berat badan semakin cepat. Paling pintar luangkan masa anda dan turunkan 500 g semingguCukup aneh, ini sama sekali tidak sukar.
Sebaik-baiknya, diet harus disesuaikan dengan kes tertentu: bagaimanapun, ini adalah mengenai tubuh anda yang unik, tabiat dan selera anda, dan akhirnya, rutin harian anda. Oleh itu, jangan terkejut jika petua yang membantu rakan atau jiran anda ternyata tidak berguna untuk anda. Nafsu untuk "sistem" eksotik seperti limau gedang atau diet nanas, teh atau kapsul "pemecah lemak" dengan ekstrak dari tumbuhan Asia atau Afrika juga tidak akan membawa kepada kebaikan.
Apa nak buat? Untuk mula susun barang di dapur dan kepala anda… Makanan harus pelbagai, lazat dan menyeronokkan. Berikut ialah varian rancangan makan mingguan. Ia mengandungi semua vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kesihatan dan rendah lemak. Satu-satunya batasan adalah garam, yang tidak lebih daripada 6 g setiap hari, iaitu, sebanyak yang terkandung dalam produk itu sendiri, dan bukan satu gram lebih.
Isnin
… Sepotong serpihan dedak, dibasahi susu rendah lemak; pisang; segelas kecil jus limau gedang.
Sandwic roti gandum penuh dengan tuna dan mayonis rendah lemak; yogurt buah rendah lemak; Epal.
… Ayam, digoreng cepat dengan gajus dan sayur, dengan beras perang; salad buah segar.
… Pai gandum rendah lemak atau keju lembut (atau serupa); 300 ml susu rendah lemak.
Selasa
Sepinggan muesli bebas gula dengan susu rendah lemak dan strawberi.
... Jaket kentang dengan telur, selada air dan selada dengan berpakaian rendah lemak; nektarin dan anggur.
Spaghetti gandum utuh dengan daging lembu tanpa lemak dan sayur bolognese, salad dengan berpakaian rendah lemak.
.Roti bakar dengan pate atau keju lembut; pisang; 300 ml susu rendah lemak
rabu
Salad buah dengan yoghurt rendah lemak semula jadi, 2 sudu besar. l. oatmeal dan 2 sudu besar. l. dedak.
Sandwic roti bijirin dengan alpukat, tomato dan mozzarella; jingga.
Salmon panggang dengan kentang baru, brokoli dan wortel; meringue dengan beri, yoghurt rendah
kandungan lemak.
50 g biji bunga matahari; 300 ml susu rendah lemak
Khamis
Bagel bijirin dengan keju kotej atau keju lembut dan madu rendah lemak; pisang; segelas kecil jus oren.
… Sup wortel dan ketumbar buatan sendiri, roti bijirin; balang yogurt rendah lemak;
kacang tanpa garam, kismis.
... Stik panggang dengan kentang panggang, cendawan panggang, tomato, salad; salad dari
buah-buahan segar.
Pita bijirin penuh dengan ham, salad dan pembalut rendah lemak 300 ml susu rendah lemak
Jumaat
Bubur buatan sendiri, rebus dalam air, aprikot kering, madu; segelas jus limau gedang.
Hummus dengan wortel, tomato ceri, pita gandum; yogurt rendah lemak; bar bijirin rangup.
Kari ayam buatan sendiri, nasi, sambal (perasa pedas yang dibuat dari campuran manis dan gurih yang dihancurkan
lada dengan minyak zaitun) dengan tomato dan bawang; sebiji anggur kecil.
... Nektarin; kiwi; 300 ml susu rendah lemak
SATURDAY
Bagel bijirin dengan keju rendah lemak lembut, salmon; segelas kecil jus oren; Epal.
… Salad Tuna yang bagus (tuna kalengan, telur rebus, kacang hijau, kentang dan ganti lemak rendah).
Lasagna sayur-sayuran buatan sendiri, salad dengan berpakaian rendah lemak.
Sepotong pai wortel buatan sendiri; kiwi; 300 ml susu rendah lemak
Ahad
… 2 telur dadar telur, tomato panggang, sepotong roti bakar bijirin penuh dengan keju atau keju kotej rendah lemak,
segelas kecil jus oren.
Daging panggang, 2 kentang panggang, kubis kukus; roti gandum, parut
epal kastard rendah lemak.
… Sup sayur, gulung gandum; aprikot atau nektarin.
25 g biji labu; 300 ml susu rendah lemak.