Senaman Regangan

Regangan memberikan manfaat kesihatan, tetapi tanpa kawalan luar, senaman jenis ini agak traumatik. Oleh itu, adalah lebih baik untuk berlatih secara berkumpulan di bawah bimbingan jurulatih yang berpengalaman.

Tahap kesukaran: Untuk pemula

Regangan ialah satu sistem pergerakan yang dilakukan untuk meregangkan ligamen dan otot, meningkatkan kelenturan. Latihan bukan sahaja meningkatkan kesihatan, tetapi juga meningkatkan keupayaan fizikal seseorang, dan juga meningkatkan daya tarikan luarannya.

Apa yang diperlukan untuk pelajaran?

Anda akan memerlukan pakaian sukan yang tidak menyekat pergerakan, sebaik-baiknya daripada bahan "stretchy". Anda juga harus membawa pembalut elastik bersama anda ke kelas untuk mengelakkan kecederaan.

Penting: jangan segera cuba duduk di atas tali dan tunjukkan keajaiban fleksibiliti yang lain. Mulakan perlahan-lahan, dengan sedikit intensiti. Untuk mengelakkan kecederaan, lakukan regangan hanya selepas memanaskan badan. Lihat juga: senaman aerobik

Lima sebab utama untuk memulakan regangan

  1. Regangan boleh memperbaiki postur. Ramai di antara kita menghabiskan sekurang-kurangnya sebahagian daripada hari duduk di hadapan komputer atau melihat telefon atau tablet kita. Postur tipikal aktiviti ini (bahu bulat dan kepala ke hadapan) menyumbang kepada postur yang lemah. Anda boleh membetulkannya dengan meregangkan dada dan otot trapezius atas, hamstring, dsb.

  2. Regangan meningkatkan julat pergerakan. Apabila usia semakin meningkat, sendi kita kehilangan mobiliti. Kita boleh mengatasinya dengan melakukan regangan secara teratur. Walaupun julat pergerakan dalam sesetengah sendi adalah terhad, regangan membantu meningkatkannya.

  3. Regangan mengurangkan sakit belakang. “Ia berjalan seiring dengan postur sedikit sebanyak. Sekiranya kita mempunyai postur yang buruk di bahagian atas belakang, bahagian bawah belakang mengimbangi pelanggaran, kesakitan boleh berkembang. Di samping itu, jika kita mempunyai hamstring yang ketat, bahagian bawah belakang mengimbangi ini dan sering menyakitkan. Peregangan otot kaki dan otot yang diperlukan untuk mengekalkan postur melegakan dan menghilangkan sakit belakang.

  4. Regangan membantu mengelakkan kecederaan. – Jika anda meregangkan dan meningkatkan julat yang boleh digerakkan oleh otot, kemungkinan kecederaan akan berkurangan. Regangan sebelum bersenam terutamanya membantu mencegah kecederaan dengan menyediakan aliran darah ke otot, memanaskannya dan mengurangkan sebarang ketegangan yang mungkin berlaku.

  5. Regangan mengurangkan kesakitan otot. – Jika anda mengalami kesakitan pada kumpulan otot atau otot akibat senaman baru-baru ini, regangan melegakan ketidakselesaan itu. Selalunya, apabila kita cedera, otot-otot di sekitar kawasan yang cedera menjadi tegang sebagai reaksi pertahanan. Peregangan otot yang tegang ini boleh melegakan kesakitan dan kepedihan.

Latihan regangan asas

  • Berlutut dan regangkan satu kaki di antara tangan anda. Luruskan belakang anda, simpan beban pada badan. Tahan pose ini selama 30 saat, fokus pada pernafasan anda. Kemudian beralih ke kaki yang satu lagi dan tahan selama 30 saat.

  • Mulakan dalam lunge dengan sebelah kaki di atas lantai. Seterusnya, anda perlu mengetatkan pelvis dan menaikkan dada tinggi. Condongkan badan ke hadapan dan anda akan merasakan regangan sendi pinggul anda. Tahan selama 30 saat dan kemudian ulangi dengan kaki yang lain.

  • Bermula dari kedudukan yang sama seperti di atas, letakkan tangan anda di atas lantai dan angkat kaki belakang anda dari lantai. Putar bahagian atas badan anda ke sebelah kanan. Libatkan badan semasa putaran. Tahan selama 30 saat dan ulangi pada sisi lain.

  • Berbaring telentang. Angkat kaki anda ke udara pada sudut 90 darjah. Bengkokkan satu lutut ke luar. Letakkan tangan anda di belakang lutut yang diluruskan dan dekatkan dengan anda. Tahan pose selama 30 saat dan kemudian tukar kaki.

  • Duduk di atas tanah, bentangkan kaki anda. Regangkan dan capai dengan tangan kanan anda ke kaki kiri anda, tahan selama 30 saat. Ulangi di sisi lain selama 30 saat.

Cadangan dan kontraindikasi untuk regangan

Regangan secara amnya sangat bermanfaat untuk badan. Terdapat negeri apabila perlu untuk menghapuskan beberapa masalah. Tetapi kerana regangan adalah aktiviti fizikal yang sengit, berhati-hati dengan kontraindikasi.

Petunjuknya ialah:

  • Kelemahan otot, terutamanya dengan pemendekan mereka akibat ketidakseimbangan.

  • Pencegahan kecederaan sistem muskuloskeletal.

  • Sakit pada pergerakan semula jadi.

  • Kecacatan postur.

Kontra:

  • Patah baru-baru ini dengan penyatuan tulang yang tidak lengkap.

  • Keradangan atau jangkitan akut, pembedahan baru-baru ini dengan penyembuhan tisu awal.

  • Hematoma atau tanda lain kecederaan tisu.

Regangan secara amnya sangat bermanfaat untuk badan. Terdapat negeri apabila perlu untuk menghapuskan beberapa masalah. Tetapi kerana regangan adalah aktiviti fizikal yang sengit, berhati-hati dengan kontraindikasi. Baca Juga: Senaman Regangan Udara

Sila tinggalkan balasan anda