Sesiapa yang pernah mencuba diet baru tahu betapa mudahnya untuk mencipta pelan pemakanan yang sihat. Terima kasih kepada kehadiran rancangan sedemikian, lebih mudah bagi seseorang untuk menurunkan berat badan, mendapatkan kemahuan dan menyelesaikan masalahnya selepas masa tertentu. Ini kerana kami memberi masa dan perhatian kepada tabiat baharu yang sihat yang kami perlukan dan kemudiannya akan menjadi automatik. Hasil kajian tabiat telah diterbitkan dalam European Journal of Social Psychology. Ternyata secara purata seseorang mengambil masa 66 hari untuk mengamalkan tingkah laku baru. Sudah tentu, setiap orang berbeza – sesetengah orang yang bertuah boleh membentuk tabiat dalam masa 18 hari sahaja, seseorang dalam 254 hari. Walau apa pun, ini memerlukan masa.
"Ramai di antara kita meninggalkan tabiat baru kerana kita mendambakan kepuasan segera," kata Jean Kristeller, Ph.D., profesor psikologi di Indiana State University. "Tetapi tingkah laku yang sihat boleh mengambil masa, tenaga dan usaha sama seperti mewujudkan tingkah laku buruk."
Tetapi bekerja pada diri sendiri tidak boleh kasar. Pendekatan yang berhati-hati dan berhati-hati akan membantu anda menikmati proses membentuk tabiat pemakanan yang sihat dan penuh perhatian, sama ada matlamat anda adalah untuk menggantikan karbohidrat yang ditapis dengan sayur-sayuran untuk menurunkan berat badan, atau untuk menghapuskan daging daripada diet mengikut etika anda. Kesedaran membantu mengurangkan usaha yang anda alami semasa membuat perubahan. Ia membantu menghubungkan kita kepada cara yang lebih berkuasa untuk mengubah laluan saraf lama yang telah tertanam dalam otak dan berusaha untuk mencipta serta menguatkan laluan baharu.
Kami menawarkan anda pelan 10 minggu untuk membantu membawa kesedaran, pilihan makanan pintar dan keseronokan ke dalam diet anda.
Minggu 1: Buat asas
Sains menunjukkan bahawa langkah pertama untuk mencipta tabiat baharu ialah bertanya kepada diri sendiri satu soalan penting: apakah yang ingin saya capai? Sedari tujuan, mengapa anda melakukannya, apa yang anda ingin dapatkan. Apabila anda memahami mengapa, anda akan mendapat jawapan kepada soalan "bagaimana".
Minggu 2: Nilai pemakanan anda
Tulis apa yang anda makan dan perasaan anda selepas makanan tertentu. Proses ini akan memberitahu anda makanan mana yang berfungsi dengan baik dan mana yang tidak, makanan mana yang dihadam dengan cepat dan menyuburkan badan anda, dan makanan mana yang menghabiskan anda. Ikut perasaan awak.
Minggu 3: Berhenti mencaci diri untuk maksiat
Apabila anda makan sesuatu yang berbahaya, anda memarahi diri sendiri, mempercayai bahawa anda melakukan sesuatu yang buruk. Jika anda sudah biasa memberi ganjaran kepada diri anda dengan gula-gula selepas sesuatu perbuatan, tetapi anda masih berasa seperti anda melakukan sesuatu yang mengerikan, minggu ini, mulakan menggantikan gula-gula yang dibeli di kedai dengan alternatif yang sihat. Terdapat banyak resipi pencuci mulut yang lazat, manis, tetapi sihat di laman web kami!
Minggu 4: Uruskan Halangan
Akan sentiasa ada sesuatu yang mengancam untuk menendang anda keluar daripada diet sihat anda. Tetapi apa yang penting ialah bagaimana anda bertindak balas terhadap halangan ini. Jika anda boleh merancang lebih awal, maka anda boleh menguruskannya. Apabila anda berehat sebentar dari rancangan makan anda, pastikan anda kembali.
Minggu 5: Nikmati makanan
Mula menikmati setiap hidangan. Walaupun anda mempunyai salad dengan kubis untuk makan tengah hari, hiasi dengan sayur-sayuran dan nikmati makanan anda. Biarkan proses keseronokan hadir pada setiap peringkat kesedaran dan bawah sedar anda.
Minggu 6: Tandai perubahan anda
Fikirkan kembali sepanjang 5 minggu yang lalu dan perhatikan apa yang telah anda capai. Apakah perubahan yang berlaku kepada badan anda? Bagaimana anda mula merasakan tentang makanan?
Minggu 7: Menguatkan Pemakanan Berfikiran
Untuk tujuh hari seterusnya, fokus pada latihan yang anda lakukan pada minggu pertama. Ingat mengapa anda mengikuti rancangan dan apa yang anda ingin capai.
Minggu 8: Jejaki emosi anda
Sudah tiba masanya untuk melihat pemikiran dan kepercayaan anda tentang diri anda. Apakah makanan yang membuat anda berasa buruk tentang diri anda? Dan mana yang baik?
Minggu 9: Sediakan diri anda untuk kejayaan yang berterusan
Jejaki tabiat anda, dan jika anda rasa seperti tergelincir, kembali kepada rancangan untuk meneruskan kursus anda. Minggu ini anda mungkin menyedari bahawa makan dengan penuh perhatian bukanlah diet, tetapi tabiat.
Minggu 10: Mula bermimpi
Sekarang setelah anda mendapat asas dan memahami apa itu makan bertimbang rasa, anda boleh teruskan. Mula bermimpi, bayangkan matlamat anda dan pergi ke arahnya. Mulakan menyimpan diari keinginan dan matlamat anda, membuat rancangan untuk mencapainya, sama seperti anda membuat rancangan pemakanan yang penuh perhatian selama 10 minggu.