Meregangkan otot-otot gluteal dalam kedudukan rawan

Meregangkan otot-otot gluteal dalam kedudukan rawan - latihan teknik:

1. Berbaring di lantai. Bengkokkan lutut, kaki berada di atas lantai.
2. Letakkan pergelangan kaki kanan di lutut kiri anda seperti yang ditunjukkan dalam gambar.
3. Letakkan lengan anda di paha atau lutut kaki kiri dan tarik kedua kaki ke arah dada anda. Tenangkan leher dan bahu anda. Pegang kedudukan ini selama 10-20 saat, kemudian ulangi regangan dengan kaki yang lain.