Peregangan otot punggung bawah dalam kedudukan rawan ("piramid")

Meregangkan bahagian bawah belakang dalam kedudukan meniarap ("piramid") - latihan teknik:

1. Baring pada fitball menghadap ke bawah, seperti yang ditunjukkan dalam rajah. Punggung berada di atas bola dan merupakan titik tertinggi badan anda.
2. Bertenang. Tangan dan kaki kekal di atas lantai. Ia boleh lurus atau sedikit bengkok, bergantung pada saiz bola, fleksibiliti anda atau panjang anggota badan anda.