Peregangan otot mengikat pinggul dalam keadaan duduk

Peregangan otot yang menggenggam pinggul dalam kedudukan duduk — latihan teknik:

1. Duduk di atas lantai. Condong ke hadapan, pegang paha di atas lutut dengan kedua-dua tangan.
2. Pastikan lutut anda bersama dan kaki diregangkan ke hadapan. Tekan dada ke lutut. Dengan ini anda boleh meregangkan otot-otot belakang, mengeluarkan bahagian belakang dari lutut sambil anda menggenggam paha dengan tangan anda.