- Kumpulan otot: Trapeze
- Jenis latihan: Asas
- Otot tambahan: Bahu, Lengan Bawah
- Jenis senaman: Kekuatan
- Peralatan: Batang
- Tahap kesukaran: Sederhana
Cengkaman lebar sragi — latihan teknik:
- Ambil bar. Berdiri tegak. Kaki dibuka seluas bahu. Adalah sangat penting apabila melakukan senaman ini pastikan belakang anda lurus. Tangan di leher harus selebar mungkin.
- Semasa menghembus nafas, angkat bahu anda ke atas dan tahan kedudukan teratas selama 1 saat. Cuba sampai ke bahu hingga ke telinga.
- Semasa menarik nafas perlahan-lahan turunkan barbell ke kedudukan permulaan.
latihan pada latihan trapez dengan barbell of srage
- Kumpulan otot: Trapeze
- Jenis latihan: Asas
- Otot tambahan: Bahu, Lengan Bawah
- Jenis senaman: Kekuatan
- Peralatan: Batang
- Tahap kesukaran: Sederhana