- Kumpulan otot: Trapeze
- Jenis latihan: Asas
- Otot tambahan: Bisep, Bahu, Punggung tengah
- Jenis senaman: Kekuatan
- Peralatan: Mesin Smith
- Tahap kesukaran: Pemula
Tarik batang ke dada dalam mesin Smith — latihan teknik:
- Untuk memulakan, tetapkan leher dalam simulator Smith dalam kedudukan yang mudah. Kepalkan fretboard mengikut lebar pinggul, tapak tangan menghadap ke bawah.
- Tanggalkan setem dari mesin. Berdiri tegak, rileks bahu dan tangan anda. Bahagian belakang lurus. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
- Semasa menarik nafas, angkat leher anda setinggi mungkin. Cuba tarik leher ke dagu. Siku kena pandang atas. Pegang bahu pada kedudukan tertinggi selama 1-2 saat.
mesin Smith bersenam pada latihan trapez dengan barbel
- Kumpulan otot: Trapeze
- Jenis latihan: Asas
- Otot tambahan: Bisep, Bahu, Punggung tengah
- Jenis senaman: Kekuatan
- Peralatan: Mesin Smith
- Tahap kesukaran: Pemula