- Kumpulan otot: Trapeze
- Jenis senaman: Pengasingan
- Otot tambahan: Bahu, Punggung tengah
- Jenis senaman: Kekuatan
- Peralatan: Mesin Smith
- Tahap kesukaran: Pemula
Srage di mesin Smith - latihan teknik:
- Untuk memulakan, pasangkan leher di simulator Smith pada kedudukan yang mudah. Pegang leher dengan lebar bahu, telapak tangan menghadap ke bawah.
- Tanggalkan setem dari mesin. Berdiri tegak, rileks bahu dan tangan anda. Bahagian belakang lurus. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
- Semasa menyedut angkat leher anda setinggi mungkin. Pegang bahu di kedudukan tertinggi selama 1-2 saat. Petua: cuba jangan menggunakan bisep anda semasa melakukan latihan. Hanya perlu bekerja di bahu.
- Letakkan papan fret ke kedudukan asalnya.
mesin Smith melakukan latihan pada trapeze of srage
- Kumpulan otot: Trapeze
- Jenis senaman: Pengasingan
- Otot tambahan: Bahu, Punggung tengah
- Jenis senaman: Kekuatan
- Peralatan: Mesin Smith
- Tahap kesukaran: Pemula